體育心理學(xué)---第十三章運(yùn)動中的行為干預(yù)方法-展示頁
2025-04-22 23:32本頁面
【正文】 ，練習(xí)過程中要保持心情平靜，動作緩慢，不可急躁。 （三）漸進(jìn)放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng) Jacobson的漸進(jìn)放松訓(xùn)練要求練習(xí)者在放松肌肉前先緊張某一部位的肌肉，這樣可以幫助練習(xí)者認(rèn)識緊張和放松的區(qū)別 。訓(xùn)練環(huán)境必須非常安靜、光線柔和。 （二）漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法 漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法是主觀地讓某一肌肉群先緊張收縮，然后充分放松，通過對比可更深刻地體驗(yàn)放松一剎那間的肌肉感覺。其基本假設(shè)是當(dāng)肌肉完全放松時，身上其他部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗作用，骨骼肌緊張水平和變化與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)。在體育運(yùn)動中，可以采用很多方法實(shí)行行為干預(yù)，例如 漸進(jìn)放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練 等以降低運(yùn)動員的應(yīng)激反應(yīng)。適度的體育鍛煉是一種積極的應(yīng)激源，它可以使個體變得更強(qiáng)壯、適應(yīng)性更強(qiáng)；相反，過度的體育鍛煉，則可能使個體身體某部位疼痛或損傷，因而使個體變得苦惱。 Sports Psychology 第十三章運(yùn)動中的行為干預(yù)方法 體育心理學(xué) 內(nèi)容提要 第一節(jié) 漸進(jìn)放松訓(xùn)練 1 第二節(jié) 自生訓(xùn)練 2 第四節(jié) 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 4 第五節(jié) 模擬訓(xùn)練 5 第三節(jié) 生物反饋訓(xùn)練 3 重要問題 ?漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法和程序 ?自生訓(xùn)練的方法和程序 ?生物反饋訓(xùn)練的方法和途徑 ?系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的方法 ?模擬訓(xùn)練的具體方法 關(guān)鍵詞 漸進(jìn) 放松訓(xùn)練 自生訓(xùn)練 沉思 生物反饋 系統(tǒng)脫敏 模擬訓(xùn)練 應(yīng)激（ stress） 應(yīng)激 是個體所感知的環(huán)境要求與其所認(rèn)為的自我能力間出現(xiàn)不平衡時產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。 應(yīng)激有 積極 與 消極 之分。當(dāng)個體出現(xiàn)消極的應(yīng)激反應(yīng)時，可以通過行為干預(yù)來降低應(yīng)激水平。 第一節(jié) 漸進(jìn)放松訓(xùn)練 ?一、 漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述 ?二、 基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練 ?三、 加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練 ?四、 在不同場合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練 一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述 （一）漸進(jìn)放松訓(xùn)練 （ Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來調(diào)控人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。 漸進(jìn)放松訓(xùn)練與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合起來，可用于調(diào)節(jié)運(yùn)動員的焦慮和情緒，能夠產(chǎn)生良好的干預(yù)效應(yīng)?；咀龇ㄊ亲尵毩?xí)者平躺，兩手放置身旁，處于一個舒適的體位，且雙手和雙腳不可交叉。 進(jìn)行漸進(jìn)放松法可分為 三個階段 實(shí)施 :第一個階段是 基本漸進(jìn)放松法的練習(xí) ；第二階段是 加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練 ；第三是 在不同場地的漸進(jìn)放松訓(xùn)練。 （第一階段）基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練 （一）注意事項(xiàng) 第一，在基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練的開始階段，一般要持續(xù) 5~8秒，但不要因?yàn)檫^多地注意計(jì)時而分散自己的意念。 第三，練習(xí)要選擇一個安靜而不受干擾的地方。 練習(xí)者仰臥在床上或地上，放松，雙腿自然伸直，雙臂稍離體側(cè)，掌心向下自然放松，兩眼半睜或輕輕閉上。 2. 左手握拳，然后放松。 3. 屈右前臂，收縮肱二頭肌，放松。 ，放松。 ，收縮前額肌肉，放松。 ，放松。 ，收縮肩部肌肉，放松。 ，屏氣保持緊張；緩慢呼氣，體會放松感。 ，放松。 ，伸踝關(guān)節(jié)并保持緊張，放松。 ，吸氣，使腹部鼓起；呼氣，使腹凹陷。 。這時，要求放松的時間縮短為 5~10分鐘，并繼續(xù)運(yùn)用注意力集中于呼吸。 （二）練習(xí)程序 1. 運(yùn)用將注意力集中于呼吸的技術(shù)： （ 1）將注意力集中于呼吸，深呼吸三次； （ 2）將放松感引導(dǎo)到每一塊肌群，順序是：右手用力、左手用力、彎曲右手前臂（二頭?。?，彎曲左手前臂（二頭?。?、前額、上下額、雙肩、胸部、腹部、臂部、腿部、雙足。 （ 4）在最后查看是否還有緊張部位時，繼續(xù)將注意力集中于呼吸，同時想象每一組肌群都在放松（猶如發(fā)光的燈泡在逐一熄滅）?？梢韵仍囈辉嚹男┨崾菊Z效果最好。也可以想象 “ 放松、平靜 ” 或想象一種能夠使自己感覺放松的顏色。 （第三階段）在不同場合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練 （一）基本注意事項(xiàng) 經(jīng)過 3~4次加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練，運(yùn)動員已經(jīng)能夠?qū)⒆⒁饬杏诤粑募夹g(shù)而逐漸縮短達(dá)到放
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