【正文】 愛好運(yùn)動(dòng)的人來說是非常重要的。 ? 維生素 E 運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。 ? 維生素 B2 運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素 B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素 B2就越多。 ? 鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。 ? 鋅 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。 ? ? 如果你運(yùn)動(dòng)量比較大，則需要及時(shí)補(bǔ)充下面的物質(zhì)： ? 水 運(yùn)動(dòng)會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會使你丟失 10002022毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝 2大杯水，如果條件允許，可以每隔 10分鐘就喝一點(diǎn)水。 ? 合理營養(yǎng) 有助于提高運(yùn)動(dòng)能力和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，合理營養(yǎng)支持 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 ，是運(yùn)動(dòng)者保持良好健康和運(yùn)動(dòng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)和傷病防治均有良好的效果。 ? 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)研究 運(yùn)動(dòng)者 在不同訓(xùn)練和比賽情況下的 營養(yǎng)需要 、營養(yǎng)因素與機(jī)體功能、 運(yùn)動(dòng)能力 、 體力適應(yīng) 以及防治運(yùn)動(dòng)性疾病的關(guān)系，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，應(yīng)長期堅(jiān)持。保健專家表示，“秋凍”不僅表現(xiàn)于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。 ? “秋凍”也要因人而異。在秋裝的選擇上，款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，避免過多出汗，使陰精耗傷、陽氣外泄。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥? 秋老虎養(yǎng)身保健 — 服飾 保健專家提醒說，立秋時(shí)節(jié)，天氣驟然變涼，大家著裝還要謹(jǐn)慎“春捂秋凍” 秋季天氣驟然變涼，這時(shí)候人們的第一感覺就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實(shí)這種方式并不是好的養(yǎng)生之道。 人體不能直接利用外源電能、光能等能量形式作功，有機(jī)物質(zhì)氧化分解釋放能量 是人體運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)的唯一能量來源。 還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話 ,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下 . 日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會： 隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，你們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。 ? 體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 ? 體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。 2. 降低兒童在成年后患上心臟病 ,高血壓 ,糖尿病等疾病的機(jī)會 . 體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。 “Physical education”，指的是以身體活動(dòng)為手段的教育，直譯為身體教育，為體育。奧林匹克精神強(qiáng)調(diào)人通過自我鍛煉、自我參與而擁有健康的體魄、樂觀的精神和對美好生活的熱愛與追求。奧林匹克包含的這種自我挑戰(zhàn)精神和公平競爭精神構(gòu)成了當(dāng)代人類自我完善和社會交往的基石。 — 皮埃爾 德 顧拜旦 ? 奧林匹克是一種競技精神。 “我的祖國把我從 7000英里外送到這里，不是讓我開始比賽，而是要我完成比賽 ……”。 John Stephen Akhwari “每一個(gè)人都應(yīng)享有從事體育運(yùn)動(dòng)的可能性，而不受任何形式的歧視，并體現(xiàn)相互理解、友誼、團(tuán)結(jié)和公平競爭”。奧林匹克精神是一種“更快、更強(qiáng)、更高”的自我挑戰(zhàn)精神，同時(shí)它也是公平、公正、平等、自由的體育競技精神。 ? 奧林匹克是一種生活態(tài)度。這種樂觀積極的生活態(tài)度是我們擁有完全自信和戰(zhàn)勝一切挑戰(zhàn)強(qiáng)大動(dòng)力。 思考 中國屬于體育大國還是強(qiáng)國？ 經(jīng)常參加體育鍛煉的好處！ ? 在生理上： 體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能 ,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。 可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。 ? ? 在心理上： 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 舒展身心 ,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 。 青少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。 ? 不運(yùn)動(dòng)的壞處： 世界衛(wèi)生組織估計(jì) ,全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù) ,每年超過二百萬 . 注意：不運(yùn)動(dòng)，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。多利用樓梯，少乘電梯。多爭取機(jī)會走路，少乘汽車 ?？措娨晻r(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。生命活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過程中能量供應(yīng)的能源物質(zhì)是 糖、脂肪和蛋白質(zhì)。 ? 我們大家都經(jīng)常聽到一句諺語“春捂秋凍”。專家說，因?yàn)槲⒑拇碳?，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)。但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會被凍出病來。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。老人和孩子的抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。例如睡覺時(shí)不要蓋得太多，以免出汗。 一 緒論 ? ? 營養(yǎng)是指人體從外部環(huán)境攝取、消化、吸收與利用食物和養(yǎng)料的綜合過程。是 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分之一，它與 運(yùn)動(dòng)生物化學(xué) 、 運(yùn)動(dòng)生理學(xué) 、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) 、 運(yùn)動(dòng)生物力學(xué) 、 運(yùn)動(dòng)員選材學(xué)、病理學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 、食品化學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、烹飪學(xué)等有著密不可分的確良聯(lián)系。合理營養(yǎng)為運(yùn)動(dòng)者提供適宜的能量；合理營養(yǎng)有助于劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)；合理營養(yǎng)可延緩 運(yùn)動(dòng)性疲勞 的發(fā)生或減輕其程度；合理營養(yǎng)有利于解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題（不同體育項(xiàng)目 、不同環(huán)境、不同年齡期的