【正文】 神經(jīng)的調(diào)控功能、肌肉的生理橫斷面、肌纖維類型、肌肉收縮前的初長(zhǎng)度、性別和年齡等。力量是實(shí)現(xiàn)一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，人體所有的生活、生產(chǎn)和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)幾乎都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的。它既是實(shí)現(xiàn)完滿的健康效益的前提條件，又對(duì)人體外觀，自我表象和工作業(yè)績(jī)及運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著基礎(chǔ)效用。 綜上所述，最大攝氧量和乳酸閾都是評(píng)價(jià)有氧能力的指標(biāo)，可以提供許多關(guān)于有氧適能和成績(jī)潛力的信息。文獻(xiàn)資料綜合來(lái)看，有訓(xùn)練者的乳酸閾比無(wú)訓(xùn)練者高，耐力運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾比非耐力運(yùn)動(dòng)員為高。 ①乳酸閾的表示方法與正常范圍： 通常以乳酸閾時(shí)的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比來(lái)表示。研究發(fā)現(xiàn)最大攝氧量水平與有氧運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)，相關(guān)系數(shù)在 ～ （ 2）乳酸閾 (LT) 乳酸閾也是反映有氧能力高低的指標(biāo)。 有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ) （ 1）氧的攝取和運(yùn)輸能力 包括： (2) 肌肉利用氧的能力 包括： 有氧適能的評(píng)定 一般認(rèn)為評(píng)定有氧適能的最好方法是測(cè)定最大攝氧量 (VO2max)，也有許多學(xué)者認(rèn)為 :人體有氧適能可分為供氧能力和用氧能力兩個(gè)方面，反映這兩方面的最好生理指標(biāo)也是不同的，反映供氧能力的是最大攝氧量，反映用氧能力的是乳酸閾。長(zhǎng)時(shí)間的中、低強(qiáng)度活動(dòng)如步行、慢跑、各種日常的活動(dòng)和勞動(dòng)，以及長(zhǎng)距離跑和長(zhǎng)距離游泳等都屬有氧工作。它是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)，故又可稱為有氧工作能力，有氧適能水平愈高，有氧工作能力愈強(qiáng)。它不僅是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，而且還是機(jī)體保證以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危險(xiǎn)因素出現(xiàn)的條件。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì) (American College of Sports Medicine， ACSM)認(rèn)為：體適能由健康體適能 (Health－ related Physical Fitness)和技能體適能 (Skill－ related Physical Fitness )組成。 ” 1989年 WHO又深化了健康的概念，認(rèn)為健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德良好，要求人們不僅以軀體狀態(tài)來(lái)評(píng)判一個(gè)人的健康，還應(yīng)從這四個(gè)方面綜合評(píng)價(jià)。第九章 體適能與運(yùn)動(dòng)處方 教學(xué)目標(biāo)： ，熟悉體適能的 主要組成成分 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容、制定與實(shí)施 第一節(jié) 體適能與健康 一、健康概述 WHO于 1948年，在 《 WHO憲章 》 中首次明確了健康的含義： “ 健康不僅是免于疾病和衰弱，而是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。 ” 此后， WHO在 1978年 9月召開的國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)通過的 《 阿拉木圖宣言 》 中重申了健康的含義，并同時(shí)指出： “ 健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。 二、體適能 (一 )體適能概述 世界衛(wèi)生組織對(duì)體適能的定義是：在應(yīng)付日常工作之余，身體不會(huì)感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。 (二 )有氧適能 什么是有氧適能 有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。 主要依靠有氧代謝供能系統(tǒng)提供能量來(lái)完成的工作或運(yùn)動(dòng)稱有氧工作。有氧適能對(duì)提高人體的適應(yīng)能力和健康水平非常重要 。 （ 1）最大攝氧量 最大攝氧量作為耐力運(yùn)動(dòng)員的重要選材依據(jù)之一，是反映有人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，高水平最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。它反映人體在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度未突增前，最大吸氧量實(shí)際所利用的百分比，即最大攝氧量的利用率，故有人認(rèn)為，在反映機(jī)體有氧能力上，它比最大攝氧量的價(jià)值更大。一般說來(lái)，正常成年健康男子的乳酸閾值為 55～ 65％最大攝氧量。 ② 乳酸閾的推算 乳酸閾的直接測(cè)定，需要復(fù)雜貴重的實(shí)驗(yàn)設(shè)備，故可用推算法來(lái)測(cè)定個(gè)人乳酸閾。有人認(rèn)為最大攝氧量表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面的能力，乳酸閾表明耐力持續(xù)時(shí)間的能力 . 有氧適能的影響因素 （ 1）遺傳 （ 2）訓(xùn)練 （ 3）性別 （ 4）年齡 （ 5）體脂 （ 6）有規(guī)律的健身活動(dòng) (三 )肌適能 肌適能主要包括肌肉力量和肌肉耐力。 肌肉力量 力量是肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力，或者說是肌肉抵抗阻力的能力。 肌肉力量根據(jù)肌肉的收縮形式，可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jī)煞N形式。 肌肉耐力 肌肉耐力是指肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。肌肉耐力是對(duì)許多工作和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽獲得優(yōu)良成績(jī)的要素，如果身體有力量來(lái)從事某一重復(fù)性工作，要想取得工作上更大的成就將取決于肌肉耐力，即堅(jiān)持能力。 肌適能的測(cè)定 (1) 肌肉力量測(cè)驗(yàn) 測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是 1RM測(cè)驗(yàn)， 1RM是指，恰能舉起一次 (僅一次重復(fù) )的最大重量， 1RM最大負(fù)荷是通過測(cè)驗(yàn)和修正而決定的。這一測(cè)驗(yàn)可用通用體育器械或杠鈴?fù)瓿伞? 1RM力量測(cè)驗(yàn)應(yīng)包括被評(píng)定的每一肌群。①硬推，用于測(cè)驗(yàn)胸肌和上臂肌群。③彎舉，用于測(cè)驗(yàn)上臂前群肌肉。 (2) 肌肉耐力測(cè)驗(yàn) 可以采用肌肉群在一個(gè)固定負(fù)荷下重復(fù)收縮的次數(shù)和維持一定重量 (如 70％ RM)的持續(xù)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來(lái)評(píng)價(jià)。 俯臥撐 1．男性采用標(biāo)淮動(dòng)作：手與肩同寬，軀干保持伸直，抬頭腳趾著地； 2．女性采用 “ 跪式 ” 俯臥撐：膝關(guān)節(jié)彎曲，著地，小腿抬起手與肩同寬， 軀干保持伸直，抬頭； 3．身體下降直到下頜觸地，但是腹部不能觸地； 4．不管男性和女性，在動(dòng)作的全過程，軀干必須伸直撐起直到手臂伸直 5．記錄完成規(guī)范動(dòng)作的最大次數(shù)，并以此評(píng)價(jià)受試者的 肌肉耐力。 ，手臂自然放在體側(cè)； 2．跟隨節(jié)拍器 (40次 /min)的節(jié)奏，受試者抬起軀干，使肩離地，后背與 地面呈 30176。例如， YMCA(USA)推薦的 “ 臥推 ”就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn) (要求以 30次 /min的節(jié)奏進(jìn)行 )。 總之，評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法很多，有些還需要復(fù)雜的測(cè)試儀器。 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方 (一 )運(yùn)動(dòng)處方的概念 WHO于 1969年開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，使得它在國(guó)際上得到認(rèn)可。二是終點(diǎn)不同，臨床藥物處方，在病人痊愈后即停止使用，而運(yùn)動(dòng)處方，為了獲得相關(guān)健康及體適能的功效，在整個(gè)人生中都必須持續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。又包括 :有氧適能運(yùn)動(dòng)處方；肌適能運(yùn)動(dòng)處方；控制體重運(yùn)動(dòng)處方。 ：對(duì)患者應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方以治療和康復(fù)為目的。合理設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)均能產(chǎn)生積極的影響，從而達(dá)到強(qiáng)身健體等目的 。 運(yùn)動(dòng)形式 依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的特點(diǎn)，將健身活動(dòng)分為有氧、無(wú)氧及混合性活動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 混合運(yùn)動(dòng) 步 行 短距離全速跑 足 球 慢 跑 舉 重 橄 欖 球 自 行 車 拔 河 手 球 網(wǎng) 球 跳躍項(xiàng)目 籃 球 排 球 投 擲 冰 球 遠(yuǎn) 足 肌力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練 （一）運(yùn)動(dòng)處方的要素 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＝運(yùn)動(dòng)量 /運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜，可根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的心率、梅脫 (METs)、主觀感覺程度 (RPE)、最大吸氧量貯備百分比進(jìn)行定量化。 通常，用心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有二種方法。機(jī)體的耗氧量與身體活動(dòng)時(shí)的能耗量成正比，靜息狀態(tài)下耗氧量絕對(duì)值約為 250ml，相對(duì)值約為min1，這一安靜狀態(tài)下的值規(guī)定為 1梅脫（ METs）。 （ 3）自感用力度 ( RPE) 用力的主觀評(píng)價(jià)與工作負(fù)荷、最大心率貯備百分?jǐn)?shù)、每分