【正文】 術和力量為主。一般4－6次為一組，做5－6組?！　　?　 六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項?！　　?　 四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習?！　　?　 二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等　　　 　 三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內(nèi)容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內(nèi)容包括提高專項技術,掌握專項比賽戰(zhàn)術 培養(yǎng)良好的心理素質和獨立比賽能力 提高指導專項訓練的能力 學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數(shù)。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。深圳市教學研究室二〇〇七年十月八日具體的訓練計劃：　　安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。在抓好體育高考大戶學校備考工作的同時，抓好體育高考人數(shù)較少的直屬學校和重點學校與新增加高考年級學校的備考工作。組織力量對制約我市體育考生普遍存在的問題進行專題研究，提高全市考生的應考效率。同時，對應試考生的文化課與術科發(fā)展不平衡的實際進行個體分析，制定出針對每個考生實際的應考策略。對高考培養(yǎng)輸送人數(shù)達不到招生人數(shù)的學校或運動項目，減少或停止中考體育特長生的名額。 3．體育高考輔導老師做好體育高考生的檔案，及時了解學生文化學習和訓練成績的狀況，針對每個考生的不同情況，合理安排文化科和術科的學習訓練時間，幫助后進生樹立信心，各科輔導老師加強培優(yōu)補差工作。華南師范大學術科90分以上，錄取分文化分680分以上，術科86分以上，錄取分文化分要達到750分以上。③對于個別條件特別優(yōu)秀的高水平運動員，中考文化分數(shù)線應控制在400分以上。①參加高考體育統(tǒng)招的中考體育特長生文化分數(shù)線應控制在500分—520分以上。而且，根據(jù)高三學習緊張的實際情況，要研究在短時間的高效中小強度的科學訓練問題。二、2007年體育高考備考計劃和建議1．處理好文化學習與訓練的關系根據(jù)對今年羅湖外語學校體育統(tǒng)招生高考文化分對比中發(fā)現(xiàn)，中考在520分—540分的8個學生中，在體育高考分數(shù)中是在574分—623分高低排列基本相同，565分是體育本A線，680分是體育重本線。這是繼去年清華大學1人（深圳高級中學）、北京大學1人（南頭中學）、上海交通大學1人（南頭中學）、浙江大學1人（平岡中學）、中山大學1人（深圳高級中學）等國內(nèi)一流大學錄取我市的體育特長學生之后，我市體育考生又一次站在全國一流大學之顛，因為北大、清華在全國只錄取每個項目的第一名，其難度遠遠超過廣東省狀元的難度。在區(qū)內(nèi)產(chǎn)生了巨大反響，為鹽田區(qū)人民交出了一份滿意的答卷，也為學校的體育教學、訓練工作爭得了極大的榮譽，同時也為我市在今后的體育教學、訓練、競賽等工作，尤其是為今后如何向高等院校輸送優(yōu)秀體育人才探索出了一條光明之路。福田中學體育高考輸送學生14人。梅林中學體育高考輸送學生16人。另外，平岡中學體育高考輸送學生19人。在今年的考生中，有一名田徑運動員黃智浩達到400米國家一級標準。高考考入重點院校7人，本科院校13人，本科預科2人，大專院校4人。盡管今年術科考試期間連續(xù)七天大雨，所有考生成績都受影響，但省本科分數(shù)線仍比去年提高2分，可見體育專業(yè)錄取的難度之大，因此，這樣的優(yōu)異成績來之不易。這三年來，報考體育專業(yè)的學生人數(shù)逐年遞增2千人，今年達到歷史最高峰（一萬三千人），而學位沒有擴招。這8名學生都是普通生源，在沒有一名是特長生的情況下，從高二開始進行了一年零四個月的訓練。一、對2006年體育高考情況的小結今年我市高考體育統(tǒng)招、單招、特招學生被錄取203人，遠遠超過去年的127人。三是讓考生自我分析，找準薄弱環(huán)節(jié)，有針對性地進行強化訓練，提高技戰(zhàn)術水平。如：專項、非專項以及素質項目的編排，比賽場地氣氛的營造，成績的丈量記錄，統(tǒng)計等等。2006年3月，我室在寶安區(qū)召開全市體育高考輔導現(xiàn)場會和研討會,通過摸底考試，組織高考輔導老師質量分析會，對每個考生的素質、專項特點進行分析，制訂了根據(jù)考生個體、條件特點的訓練計劃，一是嚴格模擬考制度。重視體育高考備考工作，從高一抓起，宣傳和發(fā)現(xiàn)、落實體育特長學生和體育高考輔導老師，在各方面提供保障，使體育高考備考工作落到實處。這一決定的出臺，推動了我市體、音、美高考人數(shù)和質量的快速提升。深圳市2007年體育高考備計劃與建議深圳市教研室 劉 晉在2005年高中教育工作會議上，市教育局領導對體育學科的備考工作高度重視，多次對體育學科的備考提出指導性意見，要求我們要想方設法提高報考學生的絕對數(shù)，把挖掘體育高考作為我市高考的新突破口，并要求市教研室和體衛(wèi)藝處召開體育高考專題研究會議，對體育特長生的進口和出口的高考情況進行調查，對出口小于進口的學校減少或停止體育特長生的招生。為了提高各個學校對體育、音樂、美術特長生和統(tǒng)招生、單招生的重視和積極性，市局領導從實際出發(fā)，決定“對體、音、美特長生和統(tǒng)招生、單招生按實際錄取學校進行統(tǒng)計，高考分數(shù)不計算入學?？偡帧?。并促進了全市體育高考備考工作和責任意識，使我市體育高考成為我市高考新的增長點。使學生在體育高考的大舞臺上充分展現(xiàn)自己的特長，為學生提供多條成才之路。把每次模擬考都當作高考的模擬練兵，嚴格規(guī)范地按體育高考有關要求進行。二是利用競賽讓學生在賽中學，學中賽，提高考生運動技術，技能的熟練程度。重視體育招生動態(tài)，重視特（統(tǒng)、單）招等信息的收集，整合各類備考信息，我們在深圳教研網(wǎng)上及時為學校教師和家長提供各個高校的特長生招生信息，并為學校和學生家長牽線搭橋。下面是部分體育高考成績優(yōu)異的學校情況介紹：在2006年的高考中，羅湖外語學校共有8名學生報考體育專業(yè)，8名學生的術科成績?nèi)汲^去年重點分數(shù)線，（全市第一名），本科錄取率為75%，遠遠超過今年全省體育專業(yè)15%的錄取率。指導教師吳佩端是一名女教師，她敬業(yè)愛崗，科學地指導學生進行訓練，資助經(jīng)濟上有困難的學生參加省本科考試。本科錄取率不到15%，為所有專業(yè)最低。寶安高級中學指導教師時軍霞也是一名女體育教師，在生源質量較差的情況下，能取得這樣可喜的成績非常不容易，她的體育考生被錄取共26名，分別為：田徑考生17人，跆拳道考生9人。重點率27%，本科率58%，大專率15%。被湖南大學特招，報讀工程管理專業(yè)。其中，本科院校17人，大專2人。田東中學體育高考輸送學生15人。鹽田區(qū)田東中學高三學生王莎莎在參加2006年清華大學的體育特招田徑七項全能的考試中，以4900多分考試第一名被清華大學工商管理專業(yè)錄??！王莎莎同學考入清華大學更是開創(chuàng)了鹽田區(qū)建區(qū)以來考入北大、清華的先河。王莎莎走進清華大學，是一個創(chuàng)新模式，鹽田區(qū)教育局、體育局、鹽田區(qū)體校和深圳市體工隊和田東中學為了解決運動員的學習和訓練的矛盾，讓運動員在普通中學上學和進行業(yè)余訓練，通過幾年的實踐證明，這種方法可以較好的解決運動員的學習和訓練的矛盾，實現(xiàn)了學生、體工隊、學校多贏！寶安中學，黃敏華，在今年北京大學體育特長生100米的考試中以10秒35的成績，獲得第一名，被北京大學法學院錄取，黃敏華同學是初二被體育老師發(fā)現(xiàn)，同時選人學校田徑隊，是本地土生土長的學生，是學校體育教師自己培養(yǎng)出來的體育尖子生。2004年至今，我市已有6名體育特長尖子生考入北大、清華，名列全省之首。平時的成績要抓的很緊才能達到。因此，建議對我市中招體育特長生的考試和錄取進行改革，按中考體育特長生的學習成績和運動技術水平分別劃兩條線；招生學校對所需要的體育特長生要有高考輸送計劃。②參加高考體育單招生的中考體育特長生文化分數(shù)線應控制在430分—450分以上。2．體育院校錄取信息2007年廣州體育學院體育教育和社會體育系錄取術科91分以上，錄取分文化分565分以上，體育新聞和體育經(jīng)濟系錄取術科85分，文化分640以上。2006年，武術、體操、乒乓球3個項目的考人數(shù)特別多，晚上12點還在考試，可能2007年的考試標準可能會提高，應引起重視。4．市直屬學校的6所高中師資力量強，場地條件好，如果管理得當，有很大的潛力可挖，體育教師除了體育教學工作以外，體育特長生訓練應該和體育高考學生的培養(yǎng)結合起來對體育特長生的中招和高考出口進行跟蹤管理。5．心理素質是影響學生考試成績的重要因素，今年要加強考生良好心理素質的培養(yǎng)，強化學生在緊張狀態(tài)下正常發(fā)揮成績的針對性訓練。6．加強教學交流，在2007年1月份組織區(qū)體育模擬考試觀摩。7．2007年2月份教研室和體衛(wèi)藝處聯(lián)合召開體育備考工作會議，研究我市的體育高考應考策略，協(xié)調各方力量，積極為營造一個良好的教學訓練環(huán)境。 8．重視12月下旬全國重點大學體育特長生、尖子生冬令營選拔考試的準備工作，對體育特長生和運動系單招生的聯(lián)系院校應擴大到全國各地，拓寬錄取渠道，發(fā)揮我市教師來自五湖四海的優(yōu)勢，為學生提供更廣闊的平臺。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習?！　　?　第一階段的訓練計劃：　　 一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。　　　 　 五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。嚴格控制時間、次數(shù)。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。循序漸進合理安排負荷量、強度。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力?！　　?　第二階段的訓練計劃： 　　 高二的第一學期針對安徽省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學