【正文】 方式，過量吸煙、長期持續(xù)飲酒，缺乏體育鍛煉，都可能導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。 現(xiàn)代社會(huì)，導(dǎo)致人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)亞健康的原因大體有以下幾個(gè)： 1. 生活不規(guī)律； ； ； 、升職、換崗壓力； ； ； 、神經(jīng)系統(tǒng)帶來的影響，高樓林立與空調(diào)房的封閉空間對組織細(xì)胞生理功能的影響，城市人群的健康，其實(shí)是被很多“攻擊物”所包圍的。而對于其中大多數(shù)人來說，最大的威脅還在于他們“自認(rèn)為健康”。 世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查，健康人僅占人群總數(shù)的 5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數(shù)的 20%，處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群總數(shù)的 75%。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)：其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。 何謂亞健康呢？亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能。 第二節(jié) 人體的第三狀態(tài) ——亞健康 現(xiàn)在人們用得最多的一個(gè)詞就是“累”，大人累、孩子累、老人也累，男人累、女人也累，這就是亞健康的常見表現(xiàn)?；袒滩豢山K日。 但是，有悖于社會(huì)道德準(zhǔn)則的人，其胡作非為必然導(dǎo)致緊張、恐懼、內(nèi)疚等種種心態(tài)。良好的心理狀態(tài)，能促進(jìn)人體內(nèi)分泌更多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病力。巴西醫(yī)學(xué)家馬丁斯經(jīng)過 10年的研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人，易患癌癥、腦出血、心臟病、神經(jīng)過敏等病癥而折壽。將道德修養(yǎng)作為精神健康的內(nèi)涵，其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會(huì)行為的規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己及支配自己的思想和行為。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。他們不會(huì)去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。他們善于不斷地學(xué)習(xí)，利用各種資源，不斷地充實(shí)自己。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴(yán)峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。 總結(jié)：一般說來，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。有人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。智力正常是人正常生活的最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力的操作能力的綜合。思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，能夠與步調(diào)合拍，也能與集體融為一體。 6．人格和諧完整。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢的，雖然也會(huì)有悲、優(yōu)、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長久。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，不敢面對現(xiàn)實(shí)，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己生不逢時(shí)或責(zé)備社會(huì)環(huán)境對自己不公而怨天尤人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。 4．面對現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，改變現(xiàn)實(shí)。他們在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。 3．熱愛生活，樂于工作。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度 (如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等 )，因而在社會(huì)生活中具有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自知之明，并且總是對自己不滿意，由于所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自怨、自卑總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，于是，就總是和自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡，也無法擺脫自己感到將會(huì)面臨的心理危機(jī)。 國內(nèi)的著名心理學(xué)家王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果，歸納總結(jié)，較為詳細(xì)地提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)： 1．了解自我，悅納自我。能對自己、周圍的事物、人物及環(huán)境有較清楚的知覺，不會(huì)迷惑和彷徨，在自己的主觀經(jīng)驗(yàn)世界里，儲(chǔ)存著各種可資利用的信息、知識(shí)和技能，并能隨時(shí)提取使用。能夠多方面尋求信息，善于傾聽不同的意見，正確把握事實(shí)的真相，相信自己的力量，隨時(shí)接受挑戰(zhàn)。 3．面對和接受現(xiàn)實(shí)。 2．恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人。盡管有時(shí)也可能會(huì)覺得不順心，也并非總為他人所喜愛。 （ 6）體重適中，身體均稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)； （ 7）眼睛明亮，反映敏捷，眼結(jié)膜不發(fā)炎； （ 8）牙齡清潔、無齲齒、無痛感、無出血現(xiàn)象、牙齦顏色正常； （ 9）頭發(fā)有光澤、無頭屑； （ 10 二、心理健康 美國學(xué)者坎布斯（ ）認(rèn)為，一個(gè)心理健康、人格健全的人應(yīng)的 4種特質(zhì)： 1．積極的自我觀念。 所以總結(jié)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義，包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力良好、道德健康。其具體內(nèi)容為：“ 快食 ”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；“ 快眠 ”是指入睡快、睡眠質(zhì)量高、精神飽滿；“ 快便 ”是指大小便通暢、便時(shí)無痛苦、便后感舒適；“ 快語 ”是指思維敏捷、說話流利、口齒清楚、表達(dá)正確；“ 快行 ”是 “三良好”（心理的健康標(biāo)準(zhǔn)）是指：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。健康知識(shí)培訓(xùn) 主講人：嚴(yán)鎮(zhèn)鈞 *第一講 *第一章 怎樣理解健康 第一節(jié) 健康的概念 健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。 “五快三良好” “五快”（軀體的健康標(biāo)準(zhǔn)）是指：快食、快眠、快便、快語、快行?！?良好個(gè)性 ”是指：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩(wěn)定；“ 良好的處世能力 ”是指：觀察事物客觀現(xiàn)實(shí)，有良好的自控能力、能較好適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化；“ 良好的人際關(guān)系 ”是指助人為樂，與人為善、心情 最近，世界衛(wèi)生組織（ WHO）關(guān)于健康的概念有了新的發(fā)展，即把 道德修養(yǎng) 納入了健康的范疇。 一、生理健康（ 10條標(biāo)準(zhǔn)）： （ 1）精力充沛，面對日常生活和繁忙工作從容不迫，且不感到過分緊張和疲勞； （ 2）處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承當(dāng)責(zé)任，事無大小，不挑剔； （ 3）善于休息，睡眠好； （ 4）應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境變化； （ 5）能夠抗御一般性感冒和傳染病。能悅納自己，接受自己，也能為他人所悅納，能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，能面對和處理好日常生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。但是肯定的積極的自我觀念總是占優(yōu)勢的。能認(rèn)可別人的存在和重要性，即能認(rèn)同別人而不依賴或強(qiáng)求別人，能體驗(yàn)自己在許多方面和大家都是相同的、相通的，能和別人分享愛和恨、樂與憂以及對未來美好的憧憬，并且不會(huì)因此而失去自我，仍保持著自我的獨(dú)立性。能面對和接受現(xiàn)實(shí)，而不論其是好是壞或?qū)ψ约河欣虿焕?，即使現(xiàn)實(shí)不符合自己的希望與信念，也能設(shè)身處地、實(shí)事求是地去面對和接受現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)。 4．主觀經(jīng)驗(yàn)豐富，可供利用。善于發(fā)現(xiàn)和利用自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也能借鑒和學(xué)習(xí)別人的長處、優(yōu)點(diǎn)，以此來解決自身所遇到的問題，從而增進(jìn)自己行為的有效性，并且不斷豐富自己的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)庫。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)都能做到恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，對自己不會(huì)提出苛刻的非分期望與要求，對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對自己總是滿意的；同時(shí)，努力發(fā)展自身的潛能，即使對自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。 2．接受他人，善與人處。他能為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，在生活的集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)，既能在與摯友團(tuán)聚之時(shí)共享歡樂，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環(huán)境和人們格格不入。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂趣。他能把工作的過程中積累的各種有用的信息、知識(shí)和技能存貯起來，便于隨時(shí)提取使用，以解決可能遇到的新問題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。心理健康的人能夠面對現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望，他對自己的能力有充分的信心，對生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。 5．能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。他能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)的控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙虛不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中既不妄自尊大也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會(huì)規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種要求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展，人格即人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。 7．智力正常。 8．心理行為符合年齡特征。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。他們是那些能夠自由、適度地表達(dá)、展現(xiàn)自己個(gè)性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。他們也會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂的道理。 三、社會(huì)健康 是指個(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。 四、道德健康 健康不僅涉及人的體能方面，也涉及人的精神方面。 把道德健康納入健康的大范疇，是有其道理及科學(xué)根據(jù)的。 善良的品性，淡泊的心境是健康的保證，與人相處善良正直、心地坦蕩，遇事出于公心，凡事想著人民，這磁便無煩憂，使心理保持平衡，有利健康。促進(jìn)人們健康長壽。 食不香、睡不安。這種精神負(fù)擔(dān)，必然引起神經(jīng)中樞，內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，干擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，削弱其免疫系統(tǒng)的防御能力，最終在惡劣心境的重壓和各種心身疾病的折磨下，或早衰，或喪生。 我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在當(dāng)今社會(huì)中，有一個(gè)龐大群體，身體經(jīng)常感到疲勞、精神欠佳、體力“透支”、免疫能力低下，易患感冒，自然衰老加速，處于心、腦血管病或其它慢性病前期，但到醫(yī)院檢查所有指標(biāo)均未達(dá)到臨床診斷水平，這是“亞健康狀態(tài)”在我們生活中的具體表現(xiàn)。主觀上有不適感覺。 亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防，進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。在 20個(gè)人中僅有一個(gè)人處于完全健康狀態(tài)，除去患病人群約占 20％以外，亞健康的人群高達(dá) 75％。亞健康又被稱為第三狀態(tài)，是人體處于健康和疾病狀態(tài)之間的潛病狀態(tài)，就是在醫(yī)院檢查不出毛病又自我感覺身體不舒服的情況。 總之，隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競爭日趨激烈，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜，每個(gè)人的心理都會(huì)有壓力和危機(jī)感，可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理失衡?？諝馕廴緡?yán)重及長期接觸有毒物品都會(huì)影響身體的健康狀況，使人們享受不到生活的樂趣，沒有生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。 因此，大家一定要告別不良的生活習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，一周至少鍛煉 2次～ 3次，每次在半小時(shí)左右，保證睡眠，要吃早餐，不吃零食，保持適當(dāng)?shù)捏w重，盡早、盡量消除亞健康狀態(tài)。有調(diào)查研究表明，目前人群疾病譜和死亡譜已發(fā)生很大變 化 ，疾病的病因按生活方式、行為因素、人類生物學(xué)因素、環(huán)境因素、保健服務(wù)因素等方面劃分，生活方式和行為因素幾乎占 50％。 不良飲食習(xí)慣是生活方式疾病的 基礎(chǔ) 。且死亡者往往是 65歲以下壯年人。每人每天攝鹽量在 30克以上者，幾乎都會(huì)患 高血壓病 。癌癥的發(fā)生與吸煙、喝酒等不良生活習(xí)慣有關(guān)。長期嗜酒能誘發(fā)多種癌癥。也就是說，男子在 70歲以前極易發(fā)生冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、中風(fēng)、結(jié)腸癌等疾病，其死亡率近似普通患者的 2倍；女子在 70歲以前則易得關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈粥樣硬化及喪失勞動(dòng)能力