【正文】 累計(jì)可達(dá)兩年半左右，甚至更長(zhǎng)。但是，這并不是說(shuō)，我們就有理由說(shuō)話含糊不清。幾十年來(lái)，他們倆的聲音通過(guò)先進(jìn)的傳播手段，已經(jīng)是家喻戶曉、響徹四方。 科學(xué)練聲時(shí)間為半小時(shí)。 保護(hù)嗓子和訓(xùn)練嗓子同樣重要。 少吃刺激性的事物，煙酒不要過(guò)量，適當(dāng)?shù)某闊熀染撇粫?huì)影響嗓音（試驗(yàn)證明），少吃油膩食品（特別是小女孩，少吃麥、肯）。 注意勞逸結(jié)合，要保證充足睡眠。堅(jiān)持鍛煉身體，使用正確的方法堅(jiān)持練聲，循序漸進(jìn)。練習(xí)開(kāi)口韻時(shí)，不要兩唇撅起，上下齒之間要留有距離。、 /zh、 ch、 sh、 r/的練習(xí)：有人把它們與舌尖印相混，有人發(fā)成卷舌音，有人發(fā)得偏前，這一切都和口腔開(kāi)度關(guān)系。 練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂(lè)句延長(zhǎng)呼氣發(fā)聲的能力．這 個(gè)練習(xí)是為了訓(xùn)練呼吸控制能力，歌唱時(shí)用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習(xí)。由于數(shù)葫蘆接近說(shuō)話狀態(tài)，難度較大。詞如下：一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。 — 般吸一口氣數(shù) 數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到 30 秒到 40 秒即完成訓(xùn)練要求。氣竭則聲停。保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒： l，2， 3， 4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語(yǔ)音規(guī)整、聲音圓潤(rùn)集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。 （二）、以慢吸慢呼方式體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺(jué)。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的 五、六 3 成滿時(shí)，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺(jué)；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。在吸氣的過(guò)程中，著重體會(huì)兩助 后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。 2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會(huì)稍有控制的吸氣和呼氣。注意體會(huì)吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開(kāi)、撐起的感覺(jué)。 取坐姿，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。 5．隨膈肌彈發(fā)喊操口令： 胸腹聯(lián)合呼吸基本狀態(tài)的訓(xùn)練 一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)： 二、吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠 呼氣：嘆氣、發(fā) ai 音、吃桌面灰、發(fā)“ a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆感情和聲音是通過(guò)氣息來(lái)連結(jié)的。第四步 ,在第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量、音色、音長(zhǎng)的隔肌彈發(fā)練習(xí)。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進(jìn)入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。在連續(xù)彈發(fā)時(shí)，還應(yīng)注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時(shí)、膈肌要迅速放松還原到原位。 第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā) hei音的次數(shù)，連發(fā) 2 個(gè)、直至可連續(xù)發(fā) 7－ 8 個(gè) hei 音。否則氣與聲會(huì)脫節(jié)形成嗓子擠出的聲； 三 ,由于未經(jīng)訓(xùn)練的人，有意識(shí)控制膈肌的能力較弱，在開(kāi)始練膈肌彈發(fā)時(shí)，發(fā)出的 hei 音并不強(qiáng)，但彈發(fā)正確的 hei 音，是音高稍低、圓潤(rùn)集中、松弛寬厚的聲音。開(kāi)始?xì)馀c聲可能會(huì)超前、先出氣后出聲，也可能會(huì)落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈 了而聲音仍用嗓子喊出來(lái)??等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象．不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。要求喉部、下巴松弛，似沒(méi)有一樣不用力，舌根在發(fā)“ hei”時(shí)，有前送彈動(dòng)感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動(dòng)感。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣”的不同，一是變開(kāi)口為閉口，這樣可以減輕氣流對(duì)喉部的摩擦；二是變無(wú)聲為有聲，在呼氣的同時(shí)彈發(fā)“ hei”音。這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)在體會(huì)呼吸時(shí)腹肌的參與感。當(dāng)仰臥體會(huì)到呼氣時(shí)腹肌是收縮的、吸氣時(shí)腹肌有一定的緊張感時(shí)則可以采用坐姿或者站姿、體會(huì)腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。在有意識(shí)采用．“腹壁站定”狀態(tài)有控制的吸氣時(shí)，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時(shí)仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為逆式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。 （ l）仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書(shū)，體會(huì)腹肌隨深呼吸的收縮、放松。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸 的感覺(jué)通常不明顯。 3．腹肌與呼吸、發(fā)聲主動(dòng)配合感覺(jué)的鍛煉。 （ l）肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。在發(fā)“哈”時(shí)，聽(tīng)起來(lái)似京劇小生的笑，在發(fā)“嘿”時(shí)似冷笑。配合有一定基礎(chǔ)后可以連續(xù)發(fā)音。舌根、下巴 均需放松，軟腭需上挺，咽壁也需收緊挺直。 （ 4）腹肌彈發(fā)練習(xí)：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個(gè)音來(lái)配合：哈（ ha）、嘿（ hei）、嚯 (huo)、呵（ he）。 （ 3）側(cè)團(tuán)身起坐：第 一、二步同團(tuán)身起坐，第三步為了加強(qiáng)腹斜肌的力量，在抬身時(shí)可稍變動(dòng)一下起坐的方法，即雙肩不同時(shí)離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。注意在用力 抬身時(shí)（腹肌用力收縮時(shí)）呼氣，放松腹肌時(shí)吸氣。維持此姿 10 秒鐘。 第三步：團(tuán)身起坐。要求不停歇連續(xù)做 3050次?？梢愿槍?duì)唇齒力度，對(duì)咬字發(fā)聲有好處。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。 — 般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到 30 秒到 40 秒即完成訓(xùn)練要求。氣竭則聲停。保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒： l，2， 3， 4．要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語(yǔ)音規(guī)整、聲音圓潤(rùn)集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。早晨練聲，一方面 可以有效利用時(shí)間，另一方面可以使得全天狀態(tài)良好！然后可以哼哼小曲，輕度哼鳴大概30 秒 1 發(fā)氣泡音 30 秒左右。穩(wěn)勁、持久、自如是播音發(fā)聲氣息控制的三個(gè)層次，而要掌握每個(gè)層次的控制技能也非一日之功，練氣時(shí)的感覺(jué)往往很難正確把握，在始終保持松弛的狀態(tài)下，循序漸進(jìn)、逐步提高。掌握正確的發(fā)聲方法、掌握理論知識(shí)，還要有練功的毅力。 情動(dòng)于內(nèi)、聲發(fā)于外，情是內(nèi)涵、聲是形式。第三步，在呼氣時(shí)，還應(yīng)注意氣息呼出時(shí)的穴位滑動(dòng)，即從丹田上行至胸部支點(diǎn)，然后至玉枕、百會(huì)、人中。第二步，注意疏通任脈，使氣根穩(wěn)定在丹田。經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練，開(kāi)始領(lǐng)悟腹壁站定，而且對(duì)氣沉丹田、肩胸、喉部、下巴放松，和上腭、軟腭等 回音壁 堅(jiān)挺的狀態(tài)，逐漸有所體會(huì)，吸氣時(shí)就要體會(huì)氣流按穴位滑動(dòng)，從人中到神庭、百會(huì)至玉枕沿脊柱下行，至腎俞逐漸集中到丹田。人體生命活動(dòng)的精氣神，合乎自然而生生不息，而播音練聲的目的性很強(qiáng)，當(dāng)練聲者覺(jué)得不好掌握狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)借鑒氣功方法，對(duì)控制技能向深度拓展有一定的幫助，而無(wú)須深厚的氣功功力。 第三、找到適合練聲的氣感 根據(jù)氣功理論：所謂氣感，就是由人體內(nèi)一系列生理活動(dòng)所引發(fā)的感覺(jué)，而這一系列的生理活動(dòng)，卻并非由思維中樞所直接驅(qū)動(dòng)，因而這種氣感對(duì)于人體思維中樞 來(lái)講，就是體內(nèi)組織自發(fā)活動(dòng)的結(jié)果。這是習(xí)慣，或者是發(fā)聲意識(shí)太強(qiáng)造成的。二是心理緊張，如怕發(fā)不好、發(fā)不準(zhǔn)等。思想高度集中于內(nèi)心 而 凝神 ，從而體會(huì)一種可以傳導(dǎo)外氣的 意念力 。而體會(huì)這些，對(duì)播音練氣則有著很好的借鑒。在 辟谷 期間，練功者不但可以不吃不喝，而且 其息深深 的練氣功者，用的是胎式呼吸，而非常人所說(shuō)的用喉呼吸 (胸式呼吸 )?，F(xiàn)代心理學(xué)研究也證明：潛意識(shí)是一種具有強(qiáng)烈心理能量的負(fù)荷體。而保守純和之氣，不在智巧果敢之列，因?yàn)橹乔晒沂怯幸庾R(shí)的指導(dǎo)，而 純氣之守 是不自覺(jué)的。 首先，借鑒莊子外篇《達(dá)生》中舉過(guò)的一例：醉者墜車，雖受傷而不致死。只有實(shí)現(xiàn)心理放松，才能使大腦保持高度的調(diào)節(jié)能力 。我們借鑒 氣功練習(xí)的方法，從穴位滑動(dòng)的感覺(jué)去做呼氣和吸氣的練習(xí)，也許更容易找到控制支點(diǎn)。莊子的 心齋法 是這樣解釋 聽(tīng)息 的：凡是呼吸系統(tǒng)正常、呼吸不發(fā)生障礙的人，鼻息都沒(méi)有聲音，但是自己卻知道鼻中氣息一出 — 入，或慢或快，或粗或細(xì)，縱然是聾子也會(huì)有所感覺(jué)，所以說(shuō) 聽(tīng)之以心 。然后再由下嘴唇到胸部到丹田，至?xí)幪?，謂之 任脈 。其次是體會(huì) 緣督以為經(jīng) ，這里的 督是指人體內(nèi)順脊而上的中脈。怎樣入手呢 ?應(yīng)當(dāng)平時(shí)就不要亂想，靜坐時(shí)全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，反復(fù)練習(xí)。在練聲時(shí)，首要一點(diǎn)是精神集中。氣息從口鼻不是吸入肺底，而是吸至通體細(xì)胞。篇 (松下巴 )30 次 1 分鐘改良版而通過(guò)血液循環(huán)完成人體各組織細(xì)胞之間的氣體交換，稱為內(nèi)呼吸。如何練聲播音主持 [大全五篇 ] 第一篇：如何練聲播音主持 如何練聲播音主持 導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《如何練聲播音主持》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：播音發(fā)聲訓(xùn)練，不論是吐字還是氣息，都存在某種相反的規(guī)律。下面我整理了，供你閱讀參考。從整體的角度來(lái)看：由口鼻吸入的氣息，最終是由體內(nèi)細(xì)胞完成氣體交換的。在發(fā)聲訓(xùn)練過(guò)程中，不斷捕捉這樣的感覺(jué)，對(duì)控制呼吸狀態(tài)大有幫助。靜坐或站立時(shí)，要把精神集中在小 腹部位 (下丹田，臍下約一寸三分處 )，要防止 心猿意馬 。久而久之，妄念自然會(huì)逐漸減少，達(dá)到無(wú)念的境界。內(nèi)氣自丹田下沉至?xí)幯?，再往后從尾間關(guān) (尾巴骨處 )，循夾脊關(guān) (腎穴處 )，至上嘴唇，謂之 督脈 。還有一種方法，將兩眼輕輕閉合，而用 數(shù)息 的方法，一呼一吸叫做 一息 ，從一數(shù)到十，周而復(fù)始，使精神自然集 中，這叫做 心息相依 。要保持吸氣的感覺(jué)呼氣，吸氣是感覺(jué)氣從后背吸入、從全身毛細(xì)血管吸入、像聞花那樣吸氣等等。 第二、讓狀態(tài)松弛成為本能 播音員、主持人發(fā)聲訓(xùn)練要求具有松弛的狀態(tài)，可以解釋為，人的心理和生理的充分 松弛 (不是松懈 )，心理與生理保持本來(lái)面目的自然運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也是人的一種正常發(fā)揮的狀態(tài)。實(shí)現(xiàn)肌肉組織放松，才能使用氣發(fā)聲，各部位有機(jī)地、自然地、協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，使肌肉產(chǎn)生彈性，從而使聲音具有彈性。是因?yàn)樽碇幸庾R(shí)朦朧，雖墜車而不知墜車，雖傷害而不知傷害，這種不知不覺(jué)渾然的狀態(tài)便是 神全 。 神全 的人自覺(jué)未 被侵入，純和之氣未受侵害，這與練氣用功的放松、入靜，歸于自然的狀態(tài)同一道理，都是潛意識(shí)在發(fā)揮作用的心理現(xiàn)象。其二， 辟谷 作為一種短期現(xiàn)象在氣功界是認(rèn)可的。不過(guò)氣功界的 守竅 部位頗有差異， 至人之息以踵 就是強(qiáng)調(diào)從腳后跟吸氣。其三，播音發(fā)聲訓(xùn)練中，很多練習(xí)是靠意念調(diào)控的。 練聲時(shí)，不能放松的原因是多種多樣的，一是不懂發(fā)聲方法，以為發(fā)聲 就是用力。三是肌肉組織和發(fā)聲器官不放松。當(dāng)我們把練聲的目的淡化，注意力放在氣感的培養(yǎng)和穴位的滑動(dòng)上，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)慢慢頓悟。而這種體內(nèi)組織的自發(fā)活動(dòng)也就是內(nèi)氣活動(dòng)，其特點(diǎn)就是循經(jīng)絡(luò)發(fā)展。 第一步，注意吸氣。這樣再體會(huì)像聞花那樣吸氣、從后背吸入，進(jìn)而感覺(jué)氣息從毛細(xì)血管吸入，就更加穩(wěn)定、持久、自如。呼氣過(guò)程中氣流是上行的，隨著肺中氣息量減少，丹田的控制力要逐漸加強(qiáng)，這時(shí)要體會(huì)真氣和上行的呼氣氣流相反，沿任脈一步步下趨丹田的感覺(jué)，練得時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)體會(huì)到真氣隨臟器在丹田部位呈良性循環(huán)。心窩部真氣旺盛起來(lái)，就要充實(shí)下丹田，補(bǔ)充先天真氣。情動(dòng)則心動(dòng)， 血液循環(huán)變化了，氣息也就水到渠成地變化了。氣息功力的深淺，與呼吸訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練的規(guī)律性和持久性有關(guān)。更多播音主持技巧， 第二篇：播音主持練聲材料 播音主持練聲材料 (龍鳳雙喜 ) 理論上來(lái)說(shuō)，全天都可以練聲，尤其是上午及下午比較好，不過(guò)早及過(guò)晚，即精神狀態(tài)要好。 2 膈肌彈發(fā)“嘿哈 30 秒左右（以循序漸進(jìn)，由低到高，弱到強(qiáng)） 3 調(diào)整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼，口腔操 4 先搓搓臉、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，然后松下巴 ,感受自然開(kāi)張的感覺(jué) 5提顴肌，用手和用臉交替來(lái)， 6 開(kāi)牙關(guān)，咀嚼狀， 7 然后半打哈欠，同時(shí)發(fā)出啊！ 8 左右撅唇 10 次（左右為一次） 30 秒轉(zhuǎn)唇 30 秒八個(gè)八拍 9 然后發(fā)音， ba 的四個(gè)聲調(diào)， 60 次 1 分鐘 舌操 10①頂腮 30 次 30秒②刮舌 20 次 20秒 ③轉(zhuǎn)舌八個(gè)八拍 1 分鐘 ④彈舌 30秒 dadadada60 次 1 分鐘 11 數(shù)棗兒：出東門，過(guò)大橋，大橋底下一樹(shù)棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少：一個(gè)棗、兩個(gè)棗、三個(gè)棗、四個(gè)棗、五個(gè)棗、 .....（看你一口氣能數(shù)多少） 12 慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長(zhǎng)呼氣控制。不出聲不漏氣；開(kāi)頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。 13 數(shù)葫蘆：慢吸慢呼 一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求 ，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。由于數(shù)葫蘆接近說(shuō)話狀態(tài)，難度較大。 繞口令： 10 分鐘（如果不知道哪些可以發(fā)在下面）值得注意的是，繞口令不是越快越好，有時(shí)候越慢反而對(duì)我們來(lái)說(shuō)越好，這樣可以更針對(duì)唇齒力度，對(duì)咬字發(fā)聲有