【正文】 統(tǒng)，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力 充沛。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅(qū)除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店里泡著。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。 聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。 豐盛、油膩的晚餐 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班后吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 食物偷了你的睡眠？ － 習(xí)以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。 根據(jù)美國調(diào)查， 95％的美國成年人一生中曾經(jīng)歷過某種程度的失眠，臺灣本地的統(tǒng)計也發(fā)現(xiàn)，將 近 80％的國人曾經(jīng)有睡眠困擾。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。 3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產(chǎn) 品或斑用產(chǎn)品代謝黑色素。不同時期 的痘疤，治療的重點也不一樣 1. 痘痘初期：使用面皰系列的產(chǎn)品去治療，避免痘痘發(fā)炎化膿損害深層肌膚。 中國最大的管理資源中心 第 10 頁 共 66 頁 如何才能避免痘疤的形成呢 ？ －重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉 摳臉，更不要亂擦 東西。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術(shù)運用成熟，所以找皮膚科醫(yī)生 進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。 痘痘發(fā)炎太強傷及真皮的膠原蛋白 太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。 1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。 ９不愿動腦： 思考是鍛練大腦的最佳方法。 ７空氣污染： 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦工作效率。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會糊涂起來。 ４長期吸煙： 常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。 ３甜食過量： 甜食過量的兒童往 往智商較低。 中國最大的管理資源中心 第 8 頁 共 66 頁 ◆ 十大不良習(xí)慣 ◆ １長期飽食： 導(dǎo)致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。 （三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口 干舌燥的原因了。 ◆ 多喝水 ◆ 中國最大的管理資源中心 第 6 頁 共 66 頁 如果腦袋空空的 ......喝水！ 你有沒有發(fā)現(xiàn) 自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率？ － 其實這并不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！ 那么要如何做才正確呢？ －把握以下的時機補充水分，保證讓你水當(dāng)當(dāng)！ （一） 三餐后喝水 醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當(dāng)，但是現(xiàn)代人習(xí)慣喝罐裝飲料， 不喜歡喝白開水，其實每餐飯后喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了， 然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好， 因為蔬果汁可以補充多種養(yǎng)分， 而運動飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還 容易被吸收， 最近市面上出現(xiàn)了 Light 的運動飲料， 中國最大的管理資源中心 第 7 頁 共 66 頁 對于不常運動的上班族來說， 是補充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇。 晚上 1:00 以后不睡覺，人體的代謝 作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多， 會使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得 高。 中國最大的管理資源中心 第 5 頁 共 66 頁 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ ，或是先把臉洗干凈， 以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 ◆ 有助益的水果 ◆ 貧血 = 葡萄 ,橘子 ,蕃茄 ,蘋果 ,草莓 ,櫻桃 膽固醇過高 =山竹 ,核桃 高血壓 = 葡萄 ,橘子 ,蕃茄 ,蘋果 ,核桃 ,酪梨 ,香蕉 ,西瓜 ,柿子 , 中國最大的管理資源中心 第 3 頁 共 66 頁 梨子 ,桃子 動脈硬化 = 橘子 ,蕃茄 ,蘋果 ,草莓 ,核桃 ,香蕉 血管脂肪化 = 橘子 ,蕃茄 ,蘋果 ,草莓 ,核桃 ,香蕉 中風(fēng) =蘋果 ,柿子 ,鳳梨 ,奇異果 心臟病 =蘋果 ,核桃 ,酪梨 ,香蕉 ,西瓜 ,梨子 ,鳳梨 ,奇異果 糖尿病 =蕃茄 ,酪梨 ,西瓜 ,梨子 ,桃子 ,番石榴 ,枇杷 支氣管炎 = 葡萄 ,蘋果 ,草莓 ,櫻桃 ,柿子 ,梨子 ,鳳梨 ,枇杷 哮喘 =葡萄 ,桃子 潰瘍 =酪梨 ,香蕉 ,梨子 胃炎 =葡萄，蘋果，酪梨 腸炎 = 葡萄 ,蕃茄 ,蘋果 ,香蕉 ,鳳梨 ,番石榴 腹瀉 = 蘋果 消化不良 = 木瓜 痔瘡 =蘋果，桔子，柿子，桃 肝炎 =葡萄 ,橘子 ,香蕉 ,李子 膀胱炎 =西瓜，桃 尿道結(jié)石 = 西瓜 ,奇異果 ,李子 尿道炎 =葡萄 胃病 =葡萄、桔子、蘋果、草莓、香瓜 內(nèi)分泌失調(diào) = 葡萄、蘋果、木瓜、香瓜 背痛 =西瓜 ,梨子 ,柑橘 腰痛 = 西瓜 ,梨子 ,柑橘 中國最大的管理資源中心 第 4 頁 共 66 頁 關(guān)節(jié)炎 =葡萄 ,枇杷 通風(fēng) = 風(fēng)梨、奇異果 皮膚病 =番茄、蘋果、草莓、核桃、木瓜 口腔發(fā)炎 = 桔子、梨、番石榴 牙齒疾病 = 桔子、草莓 感冒 =桔子、草莓、風(fēng)梨、枇杷、檸檬 孕婦止吐 =梨 ◆ 熬夜的技巧 ◆ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。 、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好， 林黛玉要是多吃點枸 杞，也許紅樓夢就要改寫了。 春天比較容易長粉刺 來自 中國最大的資料庫下載 中國最大的管理資源中心 第 2 頁 共 66 頁 夏天則是長黑斑、面皰的季節(jié) 秋天注意保濕 冬天則要小心皺紋 ，角質(zhì)可是會越去越薄喔， 導(dǎo)致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產(chǎn)品去角質(zhì)。 ，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、姜母鴨之類熱補食物。 ，只是洗臉過后 皮脂會被洗掉短時間來不及分泌， ? ? 這時候肌膚是處于缺水狀態(tài)。 中國最大的管理資源中心 第 1 頁 共 66 頁 健康之道 ? ◆ 養(yǎng)生 ◆ 你可能不知道的事 ，否則很容易長斑。 因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。所以無論干性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 、健康、水水的食補 四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯， 兼具美容、消炎、抗癌、養(yǎng)生、治療慢性腹 瀉、水腫、等多重功效 可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 ，其實可能大部分女孩子都不太適合 因為通常女生比較容易是冷底的體質(zhì) 吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好， 經(jīng)期不順，皮膚沒有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。 （約 40 度）有鎮(zhèn)定、安眠、松弛的功效， 洗熱水澡（約 42 度）則反而會讓身體興奮與疲憊。 否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！ 因此，想要熬夜的您，千萬記?。? ，以免火氣太大。 ，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 ，第二天中午時千萬記得打個小盹。 所以每天盡量在 12:00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！ 熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于很累，可把傷害減至最低。 （二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機， 因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高， 這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。 因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù)先補充水分、電解質(zhì)， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)， 同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率。 ２輕視早餐： 不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。 ５睡眠不足： 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。 ６少言寡語： 經(jīng)常說富有邏輯的話也會促進大腦的發(fā)育和鍛練大腦的功能。 ８蒙頭睡覺： 隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危 害極大。不愿動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。 中國最大的管理資源中心 第 9 頁 共 66 頁