20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康講座—失眠的成因與對策-文庫吧資料
2024-11-19 04:19本頁面
【正文】 d224。 第二十一 頁 ，共三十四 頁 。? 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。? 會產(chǎn)生氣體的食物：如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包 (mi224。? 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激 (c236。ng)的食物? 油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。避免在睡前食用 (sh237。 )規(guī)律的睡眠。? ③ 臥床 20分鐘仍不能入睡，可起床去做些單調(diào)的事情，待有睡意再回臥室；? ④ 仍不能入睡或夜里醒來 10分鐘不能入睡，可再重復(fù) ③ ；? ⑤ 無論夜里睡了多久，第二天早晨都定時起床? ⑥ 日間不能午睡? 這種方法有助于逐步建立 (ji224。第十八 頁 ，共三十四 頁 。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。)持久，醒后很難再入睡。? 不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易 (b249。第十七 頁 ，共三十四 頁 。)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時鐘。)睡覺與定時 (d236。養(yǎng)成定時 (d236。第十六 頁 ，共三十四 頁 。n)的生活調(diào)理? 要知道 8小時只是人類平均 (p237。失眠 (shī)、疲勞、注意力不集中、高興不起來、自我評價過低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。)性失眠? 以早醒為主。抑郁 (y236。主要表現(xiàn)為日間心煩意亂、煩躁、緊張、恐懼不安，以及頭痛、頭暈、無力、惡心、厭食、面紅、出汗、尿頻、心悸、胸悶、顫抖等。shu236。第十三 頁 ，共三十四 頁 。)等，都有可能導(dǎo)致失眠。)? 如服用了咖啡因、丙苯胺、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素、抗震顫麻痹藥物 (y224。 第十二 頁 ，共三十四 頁 。長此以往就會讓人感覺疲憊、虛弱、記憶力減退、精力不足和失眠。第十一 頁 ，共三十四 頁 。? 還有不良的生活習(xí)慣，如睡前喝茶、咖啡 (kāfēi)、吸煙等。? 改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。第十 頁 ，共三十四 頁 。n)的不適感，如關(guān)節(jié)痛、肌
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