運(yùn)動減肥計劃-文庫吧資料
2024-11-15 23:09本頁面
【正文】 動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：上午時段：早餐后3小時至午餐前下午時段：午餐后3小時至晚餐前晚間時段：晚餐后3小時至睡前為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。促進(jìn)胃腸蠕動運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。改善心血管系統(tǒng)運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。阻止脂肪形成肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦。[2]體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動?？罩袚羟?，如排球及網(wǎng)球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。球類運(yùn)動是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動或游戲。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。減小飯量？不不不，我會在某個沒人注意的角落惡補(bǔ)回來。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強(qiáng)。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。三、強(qiáng)度強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。熱
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