20xx年醫(yī)學(xué)專題—拒絕頸腰椎病-保持健康體態(tài)-文庫吧資料
2024-11-10 01:15本頁面
【正文】 ng)極力推薦六：雛鳥起飛,頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，保持約5秒鐘，頭部返回中位。)活動六大推薦：,?頸部活動(hu243。ju233。,第十八頁，共二十九頁。,頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。,? 頸部活動強(qiáng)力推薦一：前屈后伸,? 頸部活動強(qiáng)力推薦二：旋頸望踵(下左右旋轉(zhuǎn)),頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼盡力向后下方看，比如看對側(cè)肩胛骨(坐位)或?qū)?cè)足后跟(站位)，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。然后緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。)活動六大推薦：,? 頸部(jǐnɡ b249。ozhōng)提醒,第十七頁，共二十九頁。sh237。,搬重物姿勢,第十六頁，共二十九頁。,Step6 搬起重物，保持身體平直，平行移動。,Step4 屈膝下蹲，保持脊柱平直。ng)一下腰部，比如扭扭腰、屈伸運(yùn)動等。,Step2 先活動(hu243。sh237。,第十五頁，共二十九頁。不要仰面躺下或仰面起來，并且起臥的速度不 要太快，以免增加頸、腰椎的負(fù)擔(dān)。躺下時，先坐在床上，然后側(cè)身緩慢躺下。zhōng)， 木板床或棕墊就是最好的選擇。,Step2 選擇合適的床墊。枕頭以中間低，兩端高的元寶形枕頭為好，除了要有良 好的透氣性和軟硬適中(sh236。sh237。,第十四頁，共二十九頁。,Step4 后腳以相同方法向前邁步，著地處與另一只腳平行，并盡量靠近。同時雙上臂自然前后擺動，擺動幅度不 要太大或太小或簡直不動，擺幅大概3045度就好。,Step2 伸直膝蓋，單側(cè)膝蓋帶動大腿向前邁步，步幅以自己感覺舒服為宜，身體以 腰為中心，自然前傾，后腳跟提起(t237。ngsh249。,第十三頁，共二十九頁。,Step5 下巴微微內(nèi)收，目光平視，想象頭頂上放著一碗水或一本書。,Step3 挺胸收腹，感覺全身從腳心開始都有微微上揚(yáng)的感覺。,Step2 收緊后腰、骨盆上提，腿部肌肉(jīr242。,拒絕頸腰椎病 其實很簡單(jiǎndān)——姿勢要擺好 B,Step1 腳跟并攏，腳尖分開呈60度，男性朋友可不限于該角度(jiǎod249。,Step7 若脖子有右偏或左偏習(xí)慣的，先期可套上護(hù)頸套，以助養(yǎng)成脖子自然直立的習(xí)慣。,Step5 上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出，前臂、腕和手在同一條直線上，與上臂大 約呈90度角。,Step3 顯示器擺在椅子正前方，保證與人面部平行，高度應(yīng)稍低于人的視線，眼睛平視即可 看到，避免仰視或俯視。n)狀態(tài)， 而不必前伸或后仰上身或脖子。也可使用腳墊，使膝蓋稍微高出大腿。)頸腰椎病 其實很簡單——姿勢要擺好 A,Step1 使用可以調(diào)節(jié)高度的椅子，高度以使得雙腿并攏，腳掌著地時，大腿(d224。,拒絕(j249。)、咳嗽幾聲或拉拉肚子，跟頸腰椎病有哪門子關(guān)系??？,關(guān)系可大了！中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨，導(dǎo)致頸腰椎發(fā)病。o)溫度,著涼了頂多打個噴嚏、流串鼻涕(b237。,為什么你的頸腰會不舒服(shū fu)？5,都怪你要風(fēng)度不要(b249。n me)重的都往身上扛,為了圖個方便，把手機(jī)掛脖子上；最愛時尚單肩包，雨傘、化妝包、一大串鑰匙、手機(jī)、零食、各種“垃圾”，甚至連飯盒也往里
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