【正文】 水。整個過程感覺肌肉收縮，放松。臀部訓練鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。動作要領：，肘關節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。注意彎曲的膝關節(jié)不能超過腳尖。大腿訓練鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。滑雪前的幾項準備運動瑞翔滑雪場門票預訂：*** 腹部訓練鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。鏡架以塑膠制品較為安全。有色眼鏡不可少。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在?；兄腥绻Э氐梗瑧杆俳档椭匦?，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑雪靴分離，將滑雪板、滑雪杖用松緊帶捆綁在一起攜帶，以避免在下車時將其中某種器材遺忘在索道上。在高山滑雪場滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛好者必不可少的經歷。到達下車站時，身體直立，松開牽引器，雙手用力撐動雪杖滑離索道運行線路。地況生疏，又無向導，氣候突變不要向無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能迷失方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到回路。滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。初學者應選用彈性較大的滑雪板。初學者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。你要注意當地的氣候情況和近期的天氣變化，以防天氣突變。除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼鏡,(防止眼睛被雪地反光傷害)巧克力,(增加人體熱量,儲備足量體能)保暖杯(能補充水分還不刺激腸胃)有必要帶。好處多多：跟專業(yè)的滑雪團出行，可以節(jié)約時間，快速入場，租裝備，換衣服等等，最重要的一點，一般領隊都是滑雪高手，可以簡單教你。選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位保溫?？梢詫⒁患ЬW眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。畢竟運動量大了，會發(fā)熱淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。建議你不要怕麻煩、花錢，滑雪服還是要租一套的。大多人會選擇短款外衣，以為這樣會比較方便，不會影響動作，卻忽略了一個重要的問題：初學者難免會摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距離，短款羽絨服往往都被揭起?；╋嬍匙⒁馐马棏⒁饷咳斩囡嬎?，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在?；兄腥绻Э氐梗瑧杆俳档椭匦?，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。、心臟病、弱智、精神障礙者，以及老齡乘客和酒后游客建議不要使用拖牽；兒童必須經滑雪學校培訓或由教練、家人陪同，方能乘坐拖牽。，排隊乘坐拖牽，自覺遵守公共秩序。，將兩支雪杖握在一只手中，另一手抓住伸縮桿，將拖牽托盤放在兩大腿之間托住臀部，用一手扶住伸縮桿，身體站直，使雪板平行前行。在教學任務結束后，學員可以根據雪場提供的“教學質量評估表”對整個教學過程及教練員提出意見和建議。學員在學習和實習過程中應自覺遵循國際雪聯(lián)關于“處于領先位置的滑雪者對雪道具有優(yōu)先使用權”的規(guī)則，避免發(fā)生沖撞事故。發(fā)現他人受傷，千萬不要手忙腳亂去隨意處置和搬動，應盡快向雪場救護人員報告。更不能把雪具“平放”在有坡度的地方，這會有雪具自己滑下去傷人的可能，