【正文】 ，屈臂夾肘，用力向下方推撐，同時(shí)要低頭、收腹、提臀、拱背，使身體前翻，當(dāng)肩觸及杠時(shí)兩肘外張，肩臂撐杠，并腿前滾，當(dāng)臀部超過(guò)肩與杠的垂直位后，兩手迅速向前換握杠，并向下壓杠，當(dāng)臀部接近杠水平時(shí)分腿展髖下壓，成分腿坐。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)面，一手扶其上臂，一手托其腰。當(dāng)兩腿出杠面后積極伸髖，制動(dòng)腿分腿側(cè)擺，大腿靠近兩手虎口成分腿坐。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在練習(xí)者下杠的一側(cè)，一手托其腰，一手在轉(zhuǎn)體時(shí)扶其髖部順勢(shì)推搓以幫助其轉(zhuǎn)體下。要求由低的支撐前擺內(nèi)轉(zhuǎn)180度，過(guò)度到較高的轉(zhuǎn)體。要求在擺到極點(diǎn)前以腳尖帶動(dòng)轉(zhuǎn)髖和轉(zhuǎn)體。（6）前擺內(nèi)轉(zhuǎn)180度挺身下： 動(dòng)作做法：由支撐后擺開(kāi)始，（右側(cè)下為例）身體前擺過(guò)杠下垂直位時(shí)，兩腿加速向前上方擺起，收腹稍屈髖，同時(shí)兩臂側(cè)頂重心開(kāi)始右移，當(dāng)前擺至接近極點(diǎn)時(shí)右臂頂肩推離杠，接著以腳尖帶動(dòng)髖部，上體向右轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)邊轉(zhuǎn)邊展髖挺身，兩手依次推離杠，然后右手換握右杠下。當(dāng)練習(xí)者后擺過(guò)垂直位子后，兩手扶其髖部，待其后擺腿出杠后用搓的方法幫助其轉(zhuǎn)體成分腿坐。要領(lǐng)：后擺時(shí)仍保持直體，先轉(zhuǎn)體后分腿，別提臀。教學(xué)步驟：（1）在墊子上練習(xí)由俯撐蹬地后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐撐，要求腳蹬離地后先轉(zhuǎn)體后分腿，保持直腿分腿，腳背朝上。并隨前滾而換手至托其背和腰，幫助完成動(dòng)作。上體前倒，同時(shí)要低頭、收腹、提臀、腿離杠，肩著杠時(shí)及時(shí)分肘，以肩臂撐壓杠；先分腿，后換握杠，再分腿展髖。（2）在練習(xí)者杠前方一塊海綿墊，兩肘外張，以肩臂撐壓杠，控制重心，及時(shí)換握杠，兩臂撐起分腿坐，到正確掌握動(dòng)作后撤掉墊子做。教學(xué)步驟：（1）在墊子上練習(xí)分腿立撐，向前滾翻成分腿坐。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在杠側(cè)，一手杠下托練習(xí)者的肩，另一手托其大腿。要領(lǐng)：上體前倒，同時(shí)收腹提臀腿離杠，肩著杠時(shí)及時(shí)分肘。要求先翻臀后舉腿、并腿，控制身體重心，保持平衡。(2)慢起肩倒立停2秒：動(dòng)作做法：分腿坐開(kāi)始，兩手靠近大腿撐杠，上體前倒，屈臂夾肘，用力向下方推撐，同時(shí)要收腹提臀，當(dāng)肩觸及杠的時(shí)候兩肘外張，抬頭挺胸，當(dāng)腿離杠的時(shí)候盡量要側(cè)分、翻臀、舉腿、并腿展體、緊腰、夾臀，成肩倒立。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)面，一手扶其上臂，一手托其腰。當(dāng)兩腿出杠面后積極伸髖，制動(dòng)腿分腿側(cè)擺，大腿靠近兩手虎口成分腿坐。在低杠上進(jìn)行完整練習(xí)，接挺身動(dòng)作落地緩沖下。練習(xí)騎撐后到掛膝擺動(dòng)在幫助下做掛膝擺動(dòng)上成騎撐。在蹬地處放置助跳板或跳箱蓋進(jìn)行練習(xí)單腿擺越成騎撐由站立開(kāi)始手持體操棍于腹前，做單腿前擺越模仿練習(xí)在低單杠上進(jìn)行完整練習(xí)。保護(hù)幫助者站在杠后轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手扶其支撐臂，另一手從杠下托住練習(xí)者的前腿，幫助其轉(zhuǎn)體，挺身時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者一側(cè)，雙手托住練習(xí)者的肩部幫助其挺身動(dòng)作的完成，落地時(shí)，一手扶練習(xí)者上臂，一手扶其背。掛膝前擺時(shí)，一手扶練習(xí)者的肩，一手扶擺動(dòng)腿的膝部，助其往前上方擺腿送髖。單腿擺越成騎撐時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前擺動(dòng)腿的側(cè)方，一手扶練習(xí)者的上臂，一手托其擺動(dòng)腿，擺越后及時(shí)換成扶其腿，幫助穩(wěn)定成騎撐和支撐。在幫助下直接聯(lián)系后擺下成套動(dòng)作完整練習(xí)女子：蹬地翻上成支撐→單腿擺越成騎撐→后倒掛膝上→后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：蹬地翻上成支撐時(shí)，曲臂引體使身體盡早靠杠，擺動(dòng)腿要快速有力，擺動(dòng)方向?yàn)楹笊戏?；單腿擺越成騎撐時(shí)，右臂頂杠，上體左移，右腿向前擺越時(shí)，應(yīng)待腿向側(cè)高擺后再推手?jǐn)[越過(guò)杠，上體應(yīng)及時(shí)抬起至直立；后倒掛膝上 時(shí)，前擺時(shí)肩部放松并盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)，回?cái)[時(shí)肩部靠近握點(diǎn)，擺動(dòng)腿至杠下約30度時(shí)加速后擺，然后兩臂用力拉壓杠；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度時(shí)，身體重心移向右臂，上體積極倒向右后方，以頭和上體帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)要展髖、緊腰、制動(dòng)前腿；挺身下時(shí)，身體充分展開(kāi)，落地屈膝緩沖。后擺下在低杠上由兩人幫助，練習(xí)后擺成俯撐。后腿擺越轉(zhuǎn)體180度在橫馬上做騎撐后腿向前擺轉(zhuǎn)180度練習(xí)。后倒掛膝上有前后分腿站立開(kāi)始，兩手襠下握體操棍，練習(xí)后腿后舉向后跨，同時(shí)兩手將棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上體直立成弓箭步。教學(xué)步驟：蹬地翻上成支撐在低單杠練習(xí)屈臂引體在低杠上由屈體俯撐開(kāi)始，在幫助下完成制動(dòng)兩腿、抬上體挺身、翻腕成支撐。保護(hù)幫助者站在杠后轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手扶其支撐臂，另一手從杠下托住練習(xí)者的前腿，幫助其轉(zhuǎn)體；后擺下時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠后一側(cè)，一手扶練習(xí)者的肩，一手順勢(shì)向后方托其大腿，助其后擺?；?cái)[掛膝上時(shí)，換一手托練習(xí)者的背，另一手撥其大腿，成騎撐是迅速換成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后倒掛膝上時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前擺動(dòng)腿一側(cè)，先一手托練習(xí)者的膝，幫助其身體重心后移和左腿后舉。保護(hù)與幫助方法：蹬地翻上成支撐時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前側(cè)方，一手托練習(xí)者的腰，另一手托其肩，當(dāng)腹部靠杠時(shí)，換成一手托其肩，另一手托其腿。（二）單杠男子：?jiǎn)文_蹬地翻上成支撐→單腿擺越成騎撐→后倒掛膝上→后腿擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐→后擺下動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：蹬地翻上成支撐時(shí)，曲臂引體使身體盡早靠杠，擺動(dòng)腿要快速有力，擺動(dòng)方向?yàn)楹笊戏?；單腿擺越成騎撐時(shí)，右臂頂杠，上體左移，右腿向前擺越時(shí)，應(yīng)待腿向側(cè)高擺后再推手?jǐn)[越過(guò)杠，上體應(yīng)及時(shí)抬起至直立；后倒掛膝上 時(shí)，前擺時(shí)肩部放松并盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)，回?cái)[時(shí)肩部靠近握點(diǎn)，擺動(dòng)腿至杠下約30度時(shí)加速后擺，然后兩臂用力拉壓杠；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下時(shí)，身體重心移向右臂，上體積極倒向右后方，以頭和上體帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)要展髖、緊腰、制動(dòng)前腿。要求先擺腿后下手撐地在幫助下做側(cè)手翻。要求夾肘撐腰，以穩(wěn)定支撐。肩肘倒立直腿坐，屈體后滾向上做伸髖練習(xí)。在墊子下面放斜板，有高處向低處做前滾翻。保護(hù)與幫助方法：前滾翻時(shí)，保護(hù)幫助者單膝跪立在練習(xí)者側(cè)前方，用手順勢(shì)推其背幫助成直腿坐；肩肘倒立時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)方，上提其小腿，必要時(shí)可用膝頂其腰背部；側(cè)手翻時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者前跨退的一側(cè)，兩臂交叉付托練習(xí)者的腰部，隨著其動(dòng)作翻轉(zhuǎn)給予助力，幫助完成側(cè)手翻動(dòng)作。保護(hù)與幫助方法：頭手倒立時(shí)，保護(hù)幫助者的握住練習(xí)者的腿，幫助其頭手倒立平衡；前滾翻直立時(shí)，保護(hù)幫助者單膝跪立在練習(xí)者側(cè)前方，用手順勢(shì)推其背幫助成直立；趨步側(cè)手翻時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者前跨退的一側(cè)，兩臂交叉付托練習(xí)者的腰部，隨著其動(dòng)作翻轉(zhuǎn)給予助力，幫助完成側(cè)手翻動(dòng)作。在這過(guò)程中應(yīng)注意：示范動(dòng)作要清楚、準(zhǔn) 確講解要簡(jiǎn)明扼要，重點(diǎn)突出合理選擇和利用場(chǎng)地（一）技巧男子：全蹲跳成分腿體前屈雙手撐地→分腿慢起頭手倒立停頓兩秒→前滾翻直立→趨步側(cè)手翻→分腿站立轉(zhuǎn)體90度向前并步結(jié)束。它是根據(jù)人體解剖，生理特征，通過(guò)徒手、手持輕器械和在器械上完成各種不同類型、不同難度，具有一定藝術(shù)的單個(gè)動(dòng)作和成套動(dòng)作練習(xí)。2徒手體操：是指在均勻節(jié)拍指揮下，徒手進(jìn)行身體各部位簡(jiǎn)單、對(duì)稱動(dòng)作的練習(xí)。2保護(hù)與幫助的要求：具有高度的責(zé)任感、了解練習(xí)者的情況、熟悉動(dòng)作技術(shù)、掌握扎實(shí)的保護(hù)與幫助技能、重視培養(yǎng)教學(xué)骨干。接著兩臂前伸撐地、屈臂、低頭經(jīng)后腦著地做前滾翻。2三列橫隊(duì)變兩列橫隊(duì)：2報(bào)數(shù)，第3列不動(dòng)，第二列報(bào)數(shù)1的后退一步至第三列的2之間，第二列包2的上前一步至第一列的2之間，自動(dòng)對(duì)正、看齊。學(xué)法指導(dǎo)：1至3報(bào)數(shù)，3數(shù)不動(dòng)，前列2數(shù)右腳向右后退一步至1數(shù)之間，后列2數(shù)左腳向左上一步至3數(shù)之間，自動(dòng)對(duì)正、看齊。2扶：主要通過(guò)扶腰、腹、背、腿等部位，使練習(xí)者的身體重心能夠維持平衡。間接幫助：幫助者不直接助力于練習(xí)者身上，而是通過(guò)信號(hào)、標(biāo)志物和限制物等，幫助練習(xí)者正確掌握動(dòng)作的用力時(shí)機(jī)、節(jié)奏和所在的空間、方位，盡快地掌握和完成動(dòng)作的一種手段。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。第二個(gè)八拍：1—2兩臂屈肘，手重疊于腰后，緩慢低頭，頸部前屈；3—4緩慢地抬頭；5—6緩慢抬頭，頸后屈；7—8還原成直立。第四個(gè)八拍：同第二個(gè)八拍。）5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。單杠：跳起屈身上支撐單腿擺越成騎撐騎撐前回環(huán)騎撐后腿擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐支撐后擺下雙杠： 掛壁撐前擺上支撐擺動(dòng)分腿坐慢起肩倒立掛壁撐后擺上支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下1大眾廣播體操第一至四節(jié)動(dòng)作記寫(xiě)：一、上肢運(yùn)動(dòng)（4ⅹ8）預(yù)備姿勢(shì)：身體直立第一個(gè)八拍：，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；，同時(shí)右臂上屈，劍指于左肘前，眼看左指尖；；；5—8同1—4，動(dòng)作相同，方向相反。環(huán)繞的方向與繞的要求相同。繞時(shí)應(yīng)指明結(jié)束姿勢(shì)，如立正姿勢(shì)開(kāi)始兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉。1繞：是指關(guān)節(jié)某環(huán)節(jié)做 大于180度且小于360度以下的弧形動(dòng)作。（2）混合支撐：用手與身體其他部位同時(shí)支撐在器械或地面上。1支撐：是指手、臂或身體某部位撐于器械，肩軸高于（或平于）器械軸的動(dòng)作，分為單純支撐和混合支撐。（1）單純懸垂：只用手或身體某部位懸掛在器械上的動(dòng)作，如單杠懸垂、掛膝倒懸垂等。1內(nèi)、外：如果人在雙杠的兩杠之間叫做“杠內(nèi)”；如果在雙杠兩杠之外，叫做“杠外”。肩軸：通過(guò)兩肩的連線。人體的運(yùn)動(dòng)軸：縱軸：通過(guò)身體重心上下的連線（如原地跳轉(zhuǎn)180度、雙杠向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下）。體操動(dòng)作