20xx年醫(yī)學(xué)專題—康健22期-健走有益身體健康-文庫(kù)吧資料
2024-11-09 12:58本頁(yè)面
【正文】 大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓(jǐ suǐ)、神經(jīng)互通訊息，且與腦幹有密切相關(guān)。,第二十一頁(yè)，共三十九頁(yè)?！附∽呤俏业纳?，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時(shí)，82歲的桃樂(lè)絲這樣對(duì)同伴說(shuō)。)的健走。從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的桃樂(lè)絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習(xí)到快速(ku224。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂(lè)絲覺(jué)得沮喪、失望，甚至感覺(jué)正一步步邁向死亡。,【走出健康(ji224。kǎ)。kǎ)會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗 1 大卡(d224。kǎ)的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在職場(chǎng)中消耗的熱量共約 1800 大卡(d224。,以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬(wàn)步以上。假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點(diǎn)也不累，」她說(shuō)。下班(xi224。,第十八頁(yè)，共三十九頁(yè)。 她找出以前朋友送的一臺(tái)簡(jiǎn)易跑步機(jī)，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手?jǐn)[動(dòng)、大步走跑步機(jī)，半年之內(nèi)，她不花一毛錢瘦了 20 公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標(biāo)準(zhǔn)身材(shēnc225。,提起健走，飛躍羚羊紀(jì)政就眉飛色舞：「走路的感覺(jué)真是太美妙了。ng) 10 倍以上的脂肪。即使輕鬆地走，也能消耗平常(p237。,第十六頁(yè)，共三十九頁(yè)。,第十五頁(yè)，共三十九頁(yè)。)的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)?！瓜掳肷砑∪獠粔驈?qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。,老化(lǎohu224。o)使用到兩百條以上的肌肉 肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。)從腿開始 !,健走可以減緩老化，因?yàn)殄戝€的部位主要集中在下肢部位。,第十三頁(yè)，共三十九頁(yè)。)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。,心臟與腸胃,健走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)？切莫這樣以為。 前榮總運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、中山醫(yī)院骨科醫(yī)師吳濬哲指出(zhǐ chū)，嘗試在水中健走就是相當(dāng)溫和的理想運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。,第十一頁(yè)，共三十九頁(yè)。)也需要運(yùn)動(dòng)，健走相當(dāng)於對(duì)骨骼(gǔg233。,骨骼(gǔg233。),因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以(suǒyǐ)許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。,背部(b232。 肺部 增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽菸的渴望。,頭腦,促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情(xīnq237。n)會(huì)想「健走，算什麼運(yùn)動(dòng)？」。,第七頁(yè)，共三十九頁(yè)。)要求舒適而敏捷。,健走速度(s249。擺動(dòng)雙臂使下臂呈約 90 度，有節(jié)奏地?cái)[到胯後，向上則擺到與肩同高。 一定要抬頭挺胸。ng)走路、散步或逛街，還多些運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)：
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