【正文】 步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化 注意長短結合，轉與不轉結合 8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動作完整、協(xié)調熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協(xié)調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確 16，正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調 17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃 第十課時 步伐訓練： 1，側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些： 腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質量就高許多，效果自然不用說。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫?？拷D軸，減少正面撞擊球 旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據(jù)來球的旋轉和落點，調整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向對手右方；遇右側旋發(fā)力偏向對手左方。掌握拍形的調節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向對方右角；遇右側旋拍形偏向對方左角。需要強調一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？ 首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。第四課時旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目12盆球，重點練習項目45盆球（每盆150個球左右）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。5，并步 要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。3，交叉步 要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動。要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活 注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃 第三課時 步伐訓練： 1，側跳步要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。17，打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確。15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確。13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協(xié)調 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調。10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化 注意長短結合，轉與不轉結合。要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。6，搓中側身突擊/拉弧圈球。5，正、反手搓球。要求：動作完整、協(xié)調，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻。第一課時 主要內容如下：1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習。之后根據(jù)自身特點，強化技術，增加力量和命中率，學習更高級的技術和戰(zhàn)術。一般12年時間可以掌握基本的正反手攻球，搓球，基本的拉球以及各種步法。在強化正手攻球的同時，開始學習反手和步法移動。以上過程一般要3個月到半年時間（也就是說前半年基本上不會讓學員打球，只是做基礎練習，徒手模仿和步法）。第四篇：鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案三道溝鎮(zhèn)明德學校鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案指導教師：高洪波開班前要做到：初學乒乓球的學生，先練握拍，托球，顛球。今后我必須結合學校實際，認真抓好少年宮乒乓球小組項目訓練。在訓練中，教練員要做到區(qū)別對待，對癥下藥，發(fā)揮他們最大的潛力，力爭在今后的比賽中取得好的成績。四、存在問題：有少數(shù)學生學習態(tài)度不端正；有個別同學紀律散漫，有遲到現(xiàn)象；學生在訓練上積極性還不夠；五、改進和措施：積極和學校、班主任配合，端正學習態(tài)度。由于學生本身的乒乓球水平懸殊比較大，所以在要求上我也是區(qū)別對待。每周活動1次。參加比賽。二、訓練主要內容：基本站位：基本姿勢與基本步法。輔導老師都具有高度的責任感和強烈的事業(yè)心，工作踏實肯干，任勞任怨，積極參與到的活動中去。7．中外歌曲的學習八、本學期活動內容：第一周：組織教學排隊形第二周：發(fā)聲練習（一）長音