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鄉(xiāng)村少年宮乒乓球小組活動計劃-資料下載頁

2025-10-26 17:07本頁面
  

【正文】 用是加速作用,發(fā)球的速度不快,多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快,利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度,尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力國家隊的資深教練李曉東以前講過,手腕用力的最高境界是“松而不晃,緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵,最終觸球是靠手指手指來傳遞力量,在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺,從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會,橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指,無名指,小指置于拍后,以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力,來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺,橫拍球友很容易體會到手腕,手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕,手指天然的好用是理所當然的,建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷,體會一下?。∑鋵嵨艺J為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說,無論直還是橫發(fā)球時對手腕,手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高,我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松,在最后觸球一瞬間手指握緊球拍,做到這兩點就可以了第六課時~首先練習正手拉球,不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,把正手拉球動作練規(guī)范了,這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ),可以開始幾節(jié)課突破性練習,以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可,先練規(guī)范動作,再練得動作靈活;2~其次是反手拉球,反手的練習應(yīng)該結(jié)合于正手練習時,這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好,當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學,動作會后讓你媽媽“喂球”,多練幾天,動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可; 3~搓球要專項突破,建議你搓球練習一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰,這樣事半功倍,效果最好的,當然了,要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練,不然比賽時會吃虧的; 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術(shù),但是如果你媽媽水平不是很高的話,千萬不要母子二人拉起來單練,否則可以說是沒有效果(可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球),可以跟教練對拉找動作;5~發(fā)球問題,這個就想學英語一樣,不用拿出大量時間來,讓教練參謀幾種發(fā)球方式,在訓練的間歇時間里自己就能練了第六課時~首先練習正手拉球,不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,把正手拉球動作練規(guī)范了,這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ),可以開始幾節(jié)課突破性練習,以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可,先練規(guī)范動作,再練得動作靈活;2~其次是反手拉球,反手的練習應(yīng)該結(jié)合于正手練習時,這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好,當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學,動作會后讓你媽媽“喂球”,多練幾天,動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可; 3~搓球要專項突破,建議你搓球練習一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰,這樣事半功倍,效果最好的,當然了,要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練,不然比賽時會吃虧的; 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術(shù),但是如果你媽媽水平不是很高的話,千萬不要母子二人拉起來單練,否則可以說是沒有效果(可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球),可以跟教練對拉找動作; 5~發(fā)球問題,這個就想學英語一樣,不用拿出大量時間來,讓教練參謀幾種發(fā)球方式,在訓練的間歇時間里自己就能練了第八課時 單球訓練計劃1,正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求:動作完整、協(xié)調(diào),練習在近臺,中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領(lǐng)后,可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習2,直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求:動作完整、協(xié)調(diào),熟練控制回球的路線、力量 3,左推右攻要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確熟練控制回球路線 4,正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)要求:拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期(上升期,高點,下降期)拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點,步法移動迅速、準確 5,正、反手搓球 要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 6,搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求:突擊動作速度快,爆發(fā)力較強,具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習反手起板(拉/打弧圈球)7,比賽要求:在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注:均為常規(guī)訓練計第九課時 多球訓練計劃要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 2,直板反手推擋/橫板反手快撥 要求:動作完整,迅速,協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化3,連續(xù)性反手推擋,正手攻球(左推右攻)要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4,推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5,正手位/側(cè)身位正手拉球要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6,正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7,反手位搓下旋球要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 8,反手拉球要求:熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速 熟練掌握控球能力9,正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球 要求:熟練掌握動作要領(lǐng) 動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10,反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手 要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11,正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12,正反手快擺 要求:動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13,直板反手推擠/反手推下旋 要求:動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14,正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化 15,正手反拉弧圈球 要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力,并且運用靈活、準確 16,正反手近臺挑球 要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào) 17,打高球/機會球要求:熟練掌握擊球要領(lǐng),運用靈活、準確 步法移動迅速、準確 18,發(fā)球搶攻要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 19,接發(fā)球搶攻要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20,發(fā)球 要求,熟練掌握多種發(fā)球方式,運用靈活注:1-11,17-20為常規(guī)訓練計劃;12-16為專項訓練計劃第十課時 步伐訓練: 1,側(cè)跳步要領(lǐng):向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2,側(cè)滑步要領(lǐng):側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3,交叉步 要領(lǐng):向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動 4,碎滑步要領(lǐng):碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。5,并步 要領(lǐng):來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大,移動時身體重心平穩(wěn),是削攻型打法的常用步伐。6,滑步要領(lǐng):以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地,兩腳幾乎同時離地,向來球落點方向移動,來球落點遠側(cè)方的腳先著地,另一腳跟著落地,這種步伐的活動范圍較大,一般在來球離身體較遠時使用注:;;;6,滑步 單球每項目1015分鐘(比賽30分鐘),重點練習項目,每項20-30分鐘。(或1,2項連續(xù)攻球50-100個回合;3,4項連續(xù)15-30個回合;其他項目10-15分鐘)多球每項目12盆球,重點練習項目45盆球(每盆150個球左右)。
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