田徑興趣小組活動小結[大全]-文庫吧資料
2024-10-27 22:28本頁面
【正文】 松訓練中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓練 中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第九周：一、調整訓練小足球對抗賽二、速度訓練中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2三、放松訓練中長跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專項訓練第十周：一、力量訓練中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10： 跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推3060KG）X15二、調整訓練小籃球賽“推小車”比賽三、耐力訓練 中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）第十一周：一、柔韌性訓練中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習，背拱練習； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習二、強度訓練 中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓練中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；二、放松訓練中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調整訓練各專項綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項素質訓練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；高抬腿踩擺設物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。三、素質訓練 中長：（立臥撐X20下、縱跳X30下、）X3 短跑、投擲、跳躍：深蹲起20下X仰臥起坐30下X第二周：一、調整訓練接力跑“推小車”比賽小足球比賽二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；三、柔韌性、素質訓練中長、短跑、投擲、跳躍：前壓腿，側壓腿、正踢腿、側踢腿、壓肩等各種柔韌性練習仰臥起坐40下X3第三周：一、素質訓練中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習二、專項訓練短跑，100米X450米X4 中長，300米X2200米X3； 跳躍，節(jié)奏踏板跳； 投擲，拉皮筋外投。訓練時間：每周一、三、五下午第三節(jié) 附訓練表： 第一周：一、速度訓練中長跑：500米X300米X200米X2；短跑、投擲、跳躍：100米X80米X50米X30米X4。田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。二、目標分析在田徑項目中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成績，本次爭取進入市前5名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。在所培訓的學生中有老隊員也有新隊員，79年級不等。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學生進行特長培養(yǎng)。二、調整訓練多樣接力賽；游戲三、力量訓練競走，短跑四、階段訓練檢測。三、競走，勻加速走2000米；短跑，勻加速跑500米；跳躍專項訓練第十六周：一、力量訓練二、競走，放松走10
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