【正文】 作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運行，進一步會造成頭部供血不足，會出現(xiàn)血壓高等癥狀。脊椎的保養(yǎng)。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡的運動是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個市民的中醫(yī)保健手冊上的八段錦，最好學，功效也很好。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。慢跑后，需要做一些拉伸的運動，放松腿部和腰部肌肉。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實，增加內(nèi)臟的氣血運行能力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經(jīng)過半年到一年的努力。慢跑。中老年鍛煉身體選擇那些運動項目和應注意的問題人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運動上，用最少的投入取得最好的收益。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調(diào)整。要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明運動量合適；要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運動量小了；要是高于這個得數(shù)5次以上，說明運動量大了。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。掌握合適運動量的兩種方法：測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。速度一般為30~40秒鐘跑100米。跑步的方法開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。A 1986年B 1987年C 1988年D 1989年 270、（A）年，在北京舉辦了第一屆世界武術錦標賽。A2000 B1998 C2001 D1997 261979年11月，國際奧委會全體成員通過決議規(guī)定中國奧林匹克委員會會址設在（D）A 南京B 天津C 西安D 北京26帶領中國女排最先奪取世界冠軍的時任主教練（B）A 李耀先 B袁偉民 C鄧若會 D張蓉芳26（A）在第十四屆世界大學生運動會上奪得跳馬和自由體操兩枚金牌。A東京B瑞典C羅馬D悉尼26世界大學生運動會首屆運動會于1924年在（A）舉行。其中攀巖裝備有？（A）A、繩子，鐵鎖和繩套，巖石錐，巖石楔，巖石錘B、安全頭套，繩子，巖石錐，巖石楔，巖石錘 C、繩子，鐵鎖和繩套，巖石錐，巖石楔，下降器D、鐵鎖和繩套，巖石錐，巖石楔，巖石錘，安全鐵鎖和繩套 （B）A 1 B 2 C 3 D 4 260、2004的奧運會將在哪里舉行（B）A 瑞典 B 雅典 C 北京 D 悉尼 26擊劍項目的優(yōu)勢主要在（A）A 歐洲B亞洲C非洲D(zhuǎn)美洲26在現(xiàn)代休閑體育健身運動項目中，高爾夫球在（A）傳入中國。（C）A、朱晉禎，張喬棟，徐芝，王再越B、張喬棟，王再越，徐芝，朱晉禎 C、徐芝，朱晉禎，王再越，張喬棟D、徐芝，王再越，張喬棟，朱晉禎25五子棋的棋盤是由橫豎各____條直線垂直相交而組成，共有22個相交點。1998年我國成為德、____、_____之后世界第四大保齡球國，是世界上最大的保齡球市場之一？（D）A、19，英，美B、19，美，日C、20，英，日D、20，美，日 25臺球也稱_______、________，14—15世紀起源于______。（C）A、亞洲B、美洲C、蘇格蘭D、歐洲250、高爾夫球的球種一般分為三種：木桿、鐵桿、撥推桿，試問哪一種擊球距離最遠？（A）A、木桿B、鐵桿C、撥推桿25現(xiàn)代保齡球起源于______，是一項在室內(nèi)專門地上進行的運動，不受時間、氣候的影響，適合在任何地方開展。（B）A 12 B 136第一位獲美國歐文斯獎的亞洲運動員是（）（A）A 王軍霞 B 葉喬波70、蟬聯(lián)第24屆、第25屆奧運會跳板跳水冠軍，并從1988年到1992年共獲得世界杯游泳錦標賽、世界杯跳水賽9枚金牌的中國運動員是（A）A 高敏 B 熊倪23伏明霞共獲得過____次世界冠軍？（B）A、十B、十一C、十二D、九23中國乒乓球的輝煌史是從______開始的？（C）A、1957年4月5日B、1958年4月4日C、1959年4月5日D、1958年8月8日 23中國奧委會的第一任主席是_____？（B）A、王正延B、李夢華C、鐘師流D、向振梁 23中國體育史首位“吃螃蟹”者是誰？（A）A、熊倪B、田亮C、王正延D、吳傳玉 23跳水在民間叫什么？（A）A、扎猛子B、翻跟抖C、跳水D、越水 23古代奧運會最早開展的競賽項目是？（C）A、長跑B、拳擊C、摔跤D、投擲 23首屆現(xiàn)代奧運會在哪座城市舉辦？（C）A、雅典B、墨爾本C、慕尼黑D、開羅 23被稱為“心臟體操”的水浴是下列中的哪種？（D）A、冷水浴B、溫水浴C、熱水浴D、溫泉浴 23奧運會的誕生地是哪里？（C）A、悉尼B、羅馬C、希臘D、東京 2奧運會年紀最大的冠軍是誰？（C）A、許海峰B、別諾夫C、奧斯（A）A 8 B 106中國體操名將李寧在第六屆世界杯體操賽中，除獲得一枚銅牌外，還一人獨得了（）枚金牌。（A）A 第23屆 B 第20屆6歷史上第一屆無煙奧運會是第（）屆奧運會。（B）A