全民健康生活方式倡議書-文庫吧資料
2024-10-24 20:59本頁面
【正文】 能伴著心血管病友平安過夏。研究顯示，每周運(yùn)動超過五天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3到7個毫米汞柱。第六，有氧運(yùn)動。飲食的控制并不表示需要節(jié)食，而是提倡總熱量控制，即根據(jù)實(shí)際消耗調(diào)整熱量的攝入，并將果蔬和脂肪的攝入比例調(diào)整到10：3左右。研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10~25毫米汞柱。第四，戒煙。體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數(shù)在25左右最為健康。男性每天喝啤酒不超過一瓶，紅酒一杯，或白酒一兩；女性還要酌量減少。少量飲酒對心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。因此要嚴(yán)格限鹽，每天鈉鹽攝入量應(yīng)控制在3克以下，即不超過一個啤酒瓶蓋的鹽。第一，限鹽。以下人群容易患高血壓：(1)血壓高值(收縮壓130139mmHg和/或舒張壓8589mmHg)；(2)超重(BMI： /m2)或肥胖(BMI≥ 28 kg /m2)，和(或)中心型肥胖：腰圍男≥ 85cm，女≥ 80cm ；(3)有高血壓家族史（一、二級親屬患高血壓)；(4)長期過量飲酒(每日飲白酒≥100ml(2兩))；(5)年齡≥55歲；(6)長期高鹽飲食。定期監(jiān)測血壓有助于了解血壓水平，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓科普知識 中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴(yán)重?！叭窠】瞪罘绞叫袆印背珜?dǎo)“日行一萬步”，并提出“千步活動量”的概念，以最簡單的方式和方法教給百姓，通過多種多樣的活動，達(dá)到“日行一萬步”這一身體活動目標(biāo)。中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，多吃菜。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為4～5小時。健康生活方式要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。（2）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－100。評價自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。健康生活方式定期體檢，把投資健康作為最大回報；不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食不過量，規(guī)律用餐；少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點(diǎn)鹽。超標(biāo)危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營養(yǎng)，從而造成亞健康。八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識，長期保持健康的生活方式。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動委員會辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準(zhǔn)則。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。在全面建設(shè)小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。八、將每年9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識，長期保持健康的生活方式。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。四、加強(qiáng)運(yùn)動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。二、改變不良生活習(xí)慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的公民形象。面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，做健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。讓我們在追求健康中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的
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