全民健康生活方式倡議書-在線瀏覽
2024-10-24 20:59本頁面
【正文】 養(yǎng)平衡，維持健康體重。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。讓我們?cè)谧非蠼】抵袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！第四篇：全民健康生活方式行動(dòng)倡議書全民健康生活方式行動(dòng)倡議書健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓返幕A(chǔ)，是國家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。然而，社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。面對(duì)不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。二、樹立健康新形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。讓我們?cè)谧非蠼】档纳罘绞街袑?shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！健康生活從細(xì)節(jié)做起控油：每人每天25毫升超標(biāo)危害：有相當(dāng)一部分居民平時(shí)喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。限鹽勺：健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量?？茖W(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。如何控制合適體重掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。（1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－105。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。早餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點(diǎn)（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。晚餐可以簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。高血壓是威脅我國居民健康的主要慢性病，與健康生活方式密切相關(guān)。高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發(fā)的心腦血管事件,被公認(rèn)為“無聲殺手”。正常成年人至少每兩年測量一次血壓，高血壓易患人群每六個(gè)月至少測量一次血壓。健康生活方式能降低高血壓患者血壓控制血壓六步曲。限鹽對(duì)于預(yù)防高血壓有極為重要的意義，高鹽攝入使血容量增加，高血壓患者對(duì)鹽更敏感，產(chǎn)生血壓增高的幾率就也更高。第二，限酒。高血壓患者不必戒酒，但要限酒。第三，控制體重。因此，預(yù)防高血壓的發(fā)生，體重指數(shù)不應(yīng)超過28。吸煙的害處很多，除了可以引發(fā)高血壓外，還與多種癌癥的發(fā)生有關(guān)。第五，控制飲食。另外，近來研究發(fā)現(xiàn)受過度激素、生長素、瘦肉素等污染的食物，也是造成高血壓的隱匿因素。運(yùn)動(dòng)不光可以減肥也可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。特別是對(duì)于50歲以下的高血壓患者，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果會(huì)更為明顯。合理膳食就是：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！岸本褪牵憾傥迨酥寥倏说奶妓衔?。飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯，苗條健康。一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦或者半兩黃豆。蛋白過多，影響腎臟?！八摹本褪牵河写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉本褪牵?00克蔬菜和水果?！凹t”就是：一天一個(gè)西紅柿，熟的西紅柿更好，男同志一天一個(gè)西紅柿還可以防止前列腺癌。“黃”就是：中國人的膳食缺鈣和維生素A?？梢詼p少感冒、扁桃體炎、動(dòng)脈硬化、視力模糊等。喝茶可以延年益壽、減少腫瘤、減少動(dòng)脈硬化。苦降低膽固醇、降甘油三脂?！昂凇本褪牵汉谀径?。適量運(yùn)動(dòng)：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。三個(gè)字：三、五、七。“五”就是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次。除了步行，打太極拳是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。戒煙戒酒。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物的時(shí)間，最好的心情的寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。面對(duì)洶涌而來的糖尿病，我們?cè)撊绾螐纳?
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