【正文】 來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。理論上講我們都應(yīng)該而且能夠?qū)⒆约旱那榫w控制在最佳狀態(tài)以將自己的水平發(fā)揮到最好，而事實上是很多同學(xué)還是會因情緒的干擾而在重要的考試中發(fā)揮失常。因此我們要學(xué)會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)，達到超水平發(fā)揮的最佳效果。如此說來，當(dāng)我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設(shè)法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處。對考試而言，如果帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。一、考前心態(tài)與考試成績的關(guān)系心理學(xué)有一個很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。”“老師，語文試卷上要是出現(xiàn)了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學(xué)生對自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時間。有學(xué)生曾對我說：“老師，我非常努力的學(xué)習(xí)，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺得我完了。第三種心態(tài)：這也是較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的班級。這會使他們進入不了考試狀態(tài)，考試時興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。這些考前心理失衡的表現(xiàn)，表明你對中考的高度重視而且因為太重視而引起了過高的焦慮。因為我現(xiàn)在就在教七年級的學(xué)生，只要問他們準(zhǔn)備好了沒有，他們總會大聲地告訴我準(zhǔn)備好了。）（回答的聲音很小。張小芳第四篇：考前心理輔導(dǎo)講座調(diào)整心態(tài)，輕松迎考——干驛初中6月中考心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們：中考就要來了，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準(zhǔn)備好了嗎？（回答的好，看來同學(xué)們的確準(zhǔn)備得很充分了。并預(yù)祝我們?nèi)w同學(xué)通過自己的努力，在期末取得優(yōu)異的成績。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。？要注意復(fù)查。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。這時同學(xué)們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。”總之：我易，你易，切記大意；我難，你難，切記畏難。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程。對于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負擔(dān)。這類學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒?？记白⒁庹{(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎接期末考試。四、考試前，及時調(diào)節(jié)一下情緒。晚上保證充足的睡眠時間。按照平時的飲食習(xí)慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食。復(fù)習(xí)考試期間腦力消耗大，營養(yǎng)需求量也明顯增加。心理學(xué)研究證明：早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時間里復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。每學(xué)習(xí)50分鐘—60分鐘休息一段時間，晚飯后1小時左右再學(xué)習(xí)。對自己要有信心。所以今天我們的講座從如何輔導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流兩個方面：第一方面：小學(xué)生準(zhǔn)備考試的方法：一、消除考試的恐懼心理孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識，因此，沒有必要過分擔(dān)心。(2012年5月15日)第三篇：小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考試，在這段復(fù)習(xí)時間內(nèi)，有的同學(xué)可能會認為考試 是一件平常的事，可以輕松地對待；但有的學(xué)生可能會產(chǎn)生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時沒有認真學(xué)習(xí)等等，這就屬于考試焦慮。考試之前，我總是擔(dān)心考不好；對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時，我就會發(fā)呆發(fā)愣；考試時，我總會想是否能拿到高分；開始發(fā)卷時，我就非常緊張；中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少?？记敖箲]測試下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。）還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。?先攻高分?jǐn)?shù)題。答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。輕閉雙眼做做深呼吸。談點或想點與考試無關(guān)的高興事。遵循遺忘曲線，及時復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。培養(yǎng)積極情緒，增強思維能力。不要過度運動，更加注重靜養(yǎng)。一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。改變錯誤認知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡6個小時就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態(tài)。二、進行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。希望越大往往失望越大。高考表現(xiàn)有三種：超常正常失常（田忌賽馬）高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段。一、正視自己的實際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。減少壓力的一般方法：不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）學(xué)會放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽聽輕音樂大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。下面送給每一位同學(xué)一些考場小建議：考場小建議穩(wěn)住陣腳，輕松上陣（步入考場時）寧神靜氣，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)（老師發(fā)卷時）攻敵之弱，戰(zhàn)斗力強（考試時遇到難題時）專心應(yīng)試，回避干擾（考完一科不太理想時）深呼吸法：深吸一口氣，分幾次慢慢呼出（遇到難題，緊張時）在輔導(dǎo)結(jié)束之前，我想送給每一位同學(xué)一句話，作為此次輔導(dǎo)的結(jié)束語“一心向著目標(biāo)前進的人，整個世界都會給你讓路。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。如睡不著切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時入睡。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。在這天應(yīng)注意以下問題：第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”.所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在考前3天：這個時間很多學(xué)生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。所以，同學(xué)們在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。保持常規(guī)的生活方式，加強心理調(diào)節(jié)，保持考前狀態(tài)。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放