健康快樂坐月子-文庫吧資料
2024-10-03 12:23本頁面
【正文】 安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 3：少攝入咖啡因和酒精 ? 無論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養(yǎng)的日子里，你都要減少或防止攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質(zhì)。性寒的肉禽海鮮類食物包括鴨蛋〔性微寒〕、馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、田螺〔性大寒〕、烏魚、章魚等；性寒的水果類食物包括柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺等；性寒的蔬菜類食物包括馬齒莧、空心菜、木耳菜、莼菜、發(fā)菜、竹筍〔微寒〕、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在調(diào)味品中醬油、面醬、鹽等，也不宜食用或少用。 第二十七頁，共五十四頁。另外，中醫(yī)認為，“寒主收引〞，產(chǎn)后飲食生冷，還會有礙產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出，導致惡露淋漓不盡。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵抗住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。 科學安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 2：忌生冷 ? 產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，體質(zhì)大多是虛寒的。如果你產(chǎn)后兼有內(nèi)熱，那就更不能進補了，否那么會助熱生火加重病情。如果你產(chǎn)后以瘀為主，也就是產(chǎn)后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進補。 科學安排飲食 ? 坐月子飲食禁忌 1：忌立即大補 對一般的正常分娩，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產(chǎn)后沒有大出血，也沒有出現(xiàn)產(chǎn)程過長的情況，那就不需要特殊進補，尤其是大補。但鈉過多會引起浮腫、高血壓，所以吃鹽要適量，成人每日鹽的攝入量以 6克為宜。 ? 第二十四頁，共五十四頁。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或枯燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血缺乏。 科學安排飲食 ? 桂圓：桂圓又叫“龍眼〞，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。 科學安排飲食 ? 紅棗：紅棗中含豐富的維生素 C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。另外，山楂有散瘀活血的作用，能夠幫助惡露排除，減輕腹痛。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。 第二十一頁，共五十四頁。如果你能在這時候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。 科學安排飲食 ? 橘子： 橘子中含維生素 C，維生素 C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。需要注意的是，中醫(yī)上講，香蕉屬于 甘寒食品 ，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。另外，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。 科學安排飲食 ? 坐月子能吃什么水果 香蕉： 香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。 ? 吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。 ? 你吃的水果不要太涼。 科學安排飲食 ? 坐月子吃水果的本卷須知 ? ? 不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養(yǎng)的攝入不全面。此外，水果不僅可增加食欲，預防便秘，還可以 促進泌乳 ，從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。 科學安排飲食 ? 水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機酸等成分。因為在產(chǎn)后，你需要 大量的營養(yǎng)物質(zhì) 幫助身體快速恢復，因此，更要強調(diào)飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵攝入一定量的水果，因此，坐月子期間不吃水果的陋習一定要糾正。 科學安排飲食 ? 受傳統(tǒng)習慣的影響，產(chǎn)婦 坐月子 不宜吃生冷食物，因此，有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步〞，嚴重影響人的體形。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。最好的方法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣 第十五頁，共五十四頁。 需要提醒注意的是，補充劑并不能作為健康飲食的代替品。很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。 第十四頁，共五十四頁。 科學安排飲食 ? 產(chǎn)婦在分娩后 3個月內(nèi)忌多吃味精 一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，那么對嬰兒有不利影響。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時參加柴胡、郁金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通
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