【正文】 睡眠與健康－熬夜保健 加強(qiáng)鍛煉身體。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 開始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。 不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。 熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。床上用品也要保持舒適 防止外界打攪 (光線和噪音 ) 保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 臥室的溫度應(yīng)保持在 16℃ 至 18℃ 防止時(shí)鐘干擾 第二十五頁(yè)，共四十四頁(yè)。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 第二十四頁(yè)，共四十四頁(yè)。 每晚睡七到八小時(shí)最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第二十三頁(yè)，共四十四頁(yè)。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。 飲食與健康－醒酒方法 第二十一頁(yè)，共四十四頁(yè)。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。如單用綠豆煎湯，亦有一定成效。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 1蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。 1桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意。 第十九頁(yè)，共四十四頁(yè)。參加白糖飲用，療效更好。 甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 飲食與健康－防止肥胖的14個(gè)法那么 第十八頁(yè)，共四十四頁(yè)。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛 吃〞 ,不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 第十七頁(yè)，共四十四頁(yè)。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比方說(shuō)，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù) 瘦下去。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 二、多喝水。 第十六頁(yè)，共四十四頁(yè)。 藍(lán)莓果：野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)雜質(zhì)。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺〞的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，提倡在食油中參加一局部橄欖油、紅花油等植物油。中國(guó)素有 “ 吃核桃補(bǔ)腦〞的說(shuō)法。 7 、杏仁和核桃：干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 第十五頁(yè)，共四十四頁(yè)。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 2 、深色綠葉菜：深色綠葉菜中維生素含量最高。 飲食與健康－健腦食物 1 1 、菠菜：菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 第十三頁(yè)，共四十四頁(yè)。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 “三少一高〞，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 三餐定時(shí)定量，少吃零食。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第十二頁(yè)，共四十四頁(yè)。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉興旺，強(qiáng)化手的動(dòng)作。然后換相反方向。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。左右各做四次。 第十頁(yè)，共四十四頁(yè)。 辦公室保健－辦公室健身操 四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 把頭往前低，再往后仰。如此重復(fù)做一分鐘 第八頁(yè)，共四十四頁(yè)。 辦公室保健－辦公室健身操 一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 二 、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回