【正文】 ：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上 (圖 28)。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向畫圓。 37?原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球 方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。數(shù)次后換左手 (圖 26)。 36?原地單手左右推滾球 方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。依此練習(xí)。 35?原地兩手交換推滾球 方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。 要求： (1)手指手腕，控制球。如 (圖 24)所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左 后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢(shì)。 要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。 33?單手持球揮擺繞環(huán) 方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，如 (圖 23)，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手 (交接時(shí)有明顯的叭叭聲 )，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此連續(xù)進(jìn)行。 32?單手體側(cè)前后拉擺球 方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，如 (圖 22)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前 臂迅速外旋，再將球向前揮擺。依此左右手交替進(jìn)行 (圖 21)。 要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。 30?單手體前向側(cè)揮擺球 方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。依次前進(jìn)做胯下 8 字交接球。 29?行進(jìn)間胯下交接球 方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前 (圖 20)。 28?環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球 方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從 下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向 (圖 19)。 27?兩手體前相互撥球 方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如 (圖 18)用兩手的手指向前撥傳球。反復(fù)練習(xí)。 26?踢腿交接球 方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。如是連續(xù)從后面交。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。如是左右往返連續(xù)地做。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右手。 要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。 要求： 重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 (以右手在前，左手在后為例 )先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。 要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對(duì)著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。 22?身后接襠下重?fù)羟? 方法：雙手持球手腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把反彈的球接住 。 要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。 要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行 。 19?背后斜后方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。 18?體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí) (圖 10)。 17?在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。球下落再挑起。 要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。 要求：抄好球，不落地。 14?雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球 方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。 13?背后兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。 12?單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí) 方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí) (圖 8)。 11?單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳 方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。 要求：球拋的高度由低逐漸升高。 要求：球拋得不能高，過頭即可，移動(dòng)雙臂要快。 9?身前拋球身后接，身后拋球身前接 方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。 8?體前擊掌，背后接球 方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌 1～ 3 次 ，再迅速在背后接球，不使球落地 (圖 5)。 7?身前拋接球，身后擊掌 方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌 1～ 3 次。 6?雙手向上拋球后做俯臥撐 方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住 (圖 3)。球拋出后原地轉(zhuǎn)身 360 度或 720 度，然后接住。 要求：擊掌次數(shù) 15 次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。拋球后擊掌。 4?雙手胸前向上拋球后擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。 要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。 要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。 要求：五指張大分開，指根以上觸球。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。在球落地的一刻使用手掌接住。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。 (3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔