【正文】 起居調(diào)攝 運(yùn)動(dòng)保健 73 氣海穴 ：位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下 ； 關(guān)元穴 ：位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下 3寸。 還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做 1～ 3遍。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。 72 提倡 勞逸結(jié)合 ，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。 ② 黃芪童子雞 ：童子雞 1只，生黃芪 9g。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。 飲食調(diào)養(yǎng) 71 參考食療方 ① 山藥粥 ：山藥 30g，粳米 180g。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。 情志調(diào)攝 宜選用 性平偏溫、健脾益氣 的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。 70 宜保持穩(wěn)定 樂(lè)觀 的心態(tài)，不可過(guò)度勞神。 69 穴位保健 涌泉穴 ：位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底 3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上 。 運(yùn)動(dòng)保健 涌泉穴、足三里穴 用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉 2～ 3分鐘。 季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng) 68 起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。 季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng) 67 ③ 長(zhǎng)夏 宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。 飲食調(diào)養(yǎng) 66 ① 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等?？筛鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇彈琴、下棋、書(shū)法、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游、種植花草等 放松心情 。 ◎ 平和質(zhì)的人，重在維護(hù)。如果你自恃身體棒棒，或飲食不節(jié)，或過(guò)勞玩樂(lè)，或安逸懶散，等等。 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 示例 3： 考查兼夾體質(zhì)的判定 1 老年體質(zhì)健康管理概述 2 健康管理流程表及說(shuō)明 3 老年人中醫(yī)體質(zhì)的特征與判定 4 老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法◎ 平和體質(zhì)就像人們手中的天平，健康的指針基本在正中的 “0” 刻度左右搖擺。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，雖然平和質(zhì)得分達(dá)到 17分，但其他 8種偏頗體質(zhì)得分并未全部 ≤ 10分，偏頗體質(zhì)中血瘀質(zhì)達(dá)到“是”的標(biāo)準(zhǔn)，濕熱質(zhì)達(dá)到“傾向是”的標(biāo)準(zhǔn)，故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果為血瘀質(zhì)，有濕熱質(zhì)傾向。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)得分不足 17分，偏頗體質(zhì)中氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)均達(dá)到“是”的標(biāo)準(zhǔn)，痰濕質(zhì)達(dá)到“傾向是”的標(biāo)準(zhǔn)，故此人最終體質(zhì)判定結(jié)果為陽(yáng)虛兼夾氣虛體質(zhì)，有痰濕質(zhì)傾向。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，陰虛質(zhì)得分在 9?10分之間，可判定為有陰虛質(zhì)傾向。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，痰濕質(zhì)得分 ≥ 11分，可判定為是痰濕質(zhì)。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)得分 ≥ 17分，其他 8種偏頗體質(zhì)得分均 ≤ 8分，故此人判定為是平和質(zhì)。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)得分 ≥ 17分，其他 8種偏頗體質(zhì)得分均 ≤ 10分，濕熱質(zhì)得分在 9～ 10分之間，故此人判定為基本是平和質(zhì)，有濕熱質(zhì)傾向。 根據(jù)判定標(biāo)準(zhǔn)，平和質(zhì)得分 ≥ 17分，但其他 8種偏頗體質(zhì)得分并未全部 ≤ 10分，其中氣虛質(zhì)得分 ≥ 11分，故此人不能判定為平和質(zhì)，應(yīng)判定為是氣虛質(zhì)。 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 48 (9)您感到身體超重不輕松嗎 ?(感覺(jué)身體沉重 )[BMI指數(shù) =體重 （ kg） /身高 2（ m） ] 1 (BMI＜24) 2 (24≤BMI＜ 25) 3 (25≤BMI＜ 26) 4 （26≤BMI＜ 28） 5 (BMI≥28) (10)您眼睛干澀嗎 ? 1 2 3 4 5 (11)您手腳發(fā)涼嗎 ?（ 不包含周?chē)鷾囟鹊突虼┑纳賹?dǎo)致的手腳發(fā)冷 ） 1 2 3 4 5 (12)您胃脘部 、 背部或腰膝部怕冷嗎 ？ （ 指上腹部、 背部 、 腰部或膝關(guān)節(jié)等 ， 有一處或多處怕冷 ） 1 2 3 4 5 (13)您比一般人耐受不了寒冷嗎 ？ （ 指比別人容易害怕冬天或是夏天的冷空調(diào) 、 電扇等 ） 1 2 3 4 5 (14)您容易患感冒嗎 ?（ 指每年感冒的次數(shù) ） 1 一年＜ 2次 2 一年感冒24次 3 一年感冒56次 4 一年 8次以上 5 幾乎每月都感冒 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 49 (15)您沒(méi)有感冒時(shí)也會(huì)鼻塞 、 流鼻涕嗎 ? 1 2 3 4 5 (16)您有口粘口膩，或睡眠打鼾嗎？ 1 2 3 4 5 (17)您容易過(guò)敏 (對(duì)藥物 、 食物 、 氣味 、 花粉或在季節(jié)交替 、 氣候變化時(shí) )嗎 ? 1 從來(lái)沒(méi)有 2 一年 2次 3 一年 4次 4 一年 6次 5 每次遇到上述原因都過(guò)敏 (18)您的皮膚容易起蕁麻疹嗎 ? (包括風(fēng)團(tuán) 、 風(fēng)疹塊 、 風(fēng)疙瘩 ) 1 2 3 4 5 (19)您的皮膚在不知不覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑 、 皮下出血嗎 ?（ 指皮膚在沒(méi)有外傷的情況下出現(xiàn)青一塊紫一塊的情況 ） 1 2 3 4 5 (20)您的皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕嗎 ?（指被指甲或鈍物劃過(guò)后皮膚的反應(yīng)） 1 2 3 4 5 (21)您皮膚或口唇干嗎 ? 1 2 3 4 5 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 50 (22)您有肢體麻或固定部位疼痛的感覺(jué)嗎？ 1 2 3 4 5 (23)您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎 ?（ 指臉上或鼻子 ） 1 2 3 4 5 (24)您面色或目眶晦黯，或出現(xiàn)褐色斑塊 /斑點(diǎn)嗎 ? 1 2 3 4 5 (25)您有皮膚濕疹 、 瘡癤嗎 ？ 1 2 3 4 5 (26)您感到口干咽燥 、 總想喝水嗎 ？ 1 2 3 4 5 (27)您感到口苦或嘴里有異味嗎 ?（ 指口苦或口臭 ） 1 2 3 4 5 (28)您腹部肥大嗎 ?（ 指腹部脂肪肥厚 ） 1 （腹圍80cm，相當(dāng)于 2 (腹圍 8085cm，尺 3 (腹圍 8690cm，尺 4 (腹圍 91105cm， 5 (腹圍105cm， (29)您吃 (喝 )涼的東西會(huì)感到不舒服或者怕吃 (喝 )涼的東西嗎 ？ （ 指不喜歡吃涼的食物 ， 或吃了涼的食物后會(huì)不舒服 ） 1 2 3 4 5 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 51 (30)您有大便黏滯不爽 、 解不盡的感覺(jué)嗎 ?(大便容易粘在馬桶上 ) 1 2 3 4 5 (31)您容易大便干燥嗎 ? 1 2 3 4 5 (32)您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺(jué)嗎 ?（如果自我感覺(jué)不清楚可由調(diào)查員觀察后填寫(xiě)） 1 2 3 4 5 (33)您舌下靜脈瘀紫或增粗嗎 ？ （ 可由調(diào)查員輔助觀察后填寫(xiě) ） 1 2 3 4 5 體質(zhì)類(lèi) 型 氣虛質(zhì) 陽(yáng)虛質(zhì) 陰虛質(zhì) 痰濕質(zhì) 濕熱質(zhì) 血瘀質(zhì) 氣郁質(zhì) 特稟質(zhì) 平和質(zhì) （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 52 體質(zhì)辨 識(shí) 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 傾向是 1． 得分 2. 是 3. 基本是 中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 1. 情志調(diào)攝 2. 飲食調(diào)養(yǎng) 3. 起居調(diào)攝 4. 運(yùn)動(dòng)保健 5. 穴位保健 填表日期 年 月 日 醫(yī)師簽名 增加健康指導(dǎo)的內(nèi)容 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 53 體質(zhì)類(lèi)型及對(duì)應(yīng)條目 條件 判定結(jié)果 氣虛質(zhì) （ 2） （ 3） （ 4） （ 14） 陽(yáng)虛質(zhì) （ 11） （ 12） （ 13） （ 29） 陰虛質(zhì) （ 10） （ 21） （ 26） （ 31） 痰濕質(zhì) （ 9） （ 16