辦公室健康保健-文庫吧資料
2025-01-05 03:35本頁面
【正文】 化的原理： 氧氣隨呼吸入血送到細胞中，產生細胞基礎要素，同時產生不穩(wěn)定 的氧原子團（ 自由基 ），來氧化人體組織，使人體組織生“銹”，導致衰老和生病。 ? 用眼運動：每隔一小時，遠望窗外一分鐘，再轉動眼球和眨眼，也可配合眼保健操。 ? 扯耳：先扯一側如左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉十幾次，然后另一側。 ? 彈頭部：兩手掌心分別按耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭的后枕部，每日彈 10至 20下。 ? 用手指梳頭：從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。早晨是中風，梗死的好發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間” 有研究表明，運動員晨練后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。 體內因素：清晨血液粘稠。夜間天氣下冷上熱，空氣無法對流。 樹木多的地方，早晨二氧化碳聚集較多（植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳）。大于 40歲，大多有髕骨軟骨軟化； 5564歲， 85％都有一個或多個關節(jié)的老年性骨關節(jié)病。體重正常者，血脂、血糖、骨密度、血壓等可能不正常。鍛煉必須循序漸進，經常堅持。為宜。每周運動 5次左右。 ◆運動不但對各個系統(tǒng)如循環(huán)、消化、呼吸、神經、骨骼肌肉都有好處，還能提高免疫力，延緩衰老，預防 ”富貴病 ” 及惡性腫瘤。沒有一樣藥物可以代替運動。無氧運動不利于保健。由于需要大量耗氧，而人體在短時間內難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導致體內乳酸堆積，腰酸背痛。由于運動時不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。 適 當 運 動 ? 有氧運動 是指低、中強度的運動。國內曾報道：一組 25－ 64歲男性， 每月 飲白酒 － 千克時，測 高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。 限 酒 ? 飲酒有利也有弊，原則“適可而止” ? 過量 飲酒直接損害肝臟和心臟 ? 肝病者應禁酒 雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護肝之功。 ? 避免吸“二手煙” ，吸 1小時“二手煙”，相當你自己吸了 4支煙。 禁 煙 ? 吸煙百害無一利 ? 肺癌 是人們印象中與吸煙聯系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有 。 ? 類黃酮－抗氧化和保護免疫系統(tǒng) 水果、蔬菜、綠茶、紅葡萄酒中含大量類黃酮。 ? 避免過飽和吃飯速度太快。例如你不再喝全脂牛奶而改喝脫脂牛奶，大約 8周以后，全脂牛奶喝上去就不那么美味了。（中老年人喝低脂或脫脂） ? 魚 是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可鍵腦益智。 ? 紫菜 降血壓 降血脂 延緩衰老 ? 洋蔥、蒜 防止動脈硬化 降血壓 降血脂 ? 凍豆腐 食后易產生飽脹感 能產生一種酸性物質破壞人體的脂肪，促進脂肪代謝，利于脂肪排泄。 ? 少食或忌食的食物： 動物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。 ? 用“足”將脂肪按 好壞 順序排列： 無“足” 二“足” 四“足” 食物取舍的建議 ? 可以隨意進食的食物 ：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶。 ? 有害脂肪－飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等 ? 有益脂肪－ 復合不飽和脂肪：主要來源于 魚類 、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等堅果、豆類等。 否則就會三高：高血脂、高血壓、高血糖 ? 完全不食脂肪是不科學的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素和營養(yǎng)素。攝入熱量過多，營養(yǎng)過剩，是肥胖的主要原因之一。 植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈硬化，多吃點沒關系。 水果是零食，可吃可不吃 水果含礦物質、維生素、果膠（降膽固醇作用） 近年來，哈佛大學的一些研究表明，多進食水果和蔬菜，可降低中風和冠心病的發(fā)病危險。雞蛋營養(yǎng)豐富，建議正常人每天吃一個雞蛋 。 對膽固醇應有全面而正確的認識。 少鹽飲食。 5－ 10克 /天。對糖尿病、減肥也有很好的效果。 ? 白：燕麥粉、燕麥片，燕麥中含有豐富的膳食纖維。其中 L－茶氨酸能提高人體免疫細胞的機能。 ? 綠：綠茶和綠色蔬菜。法國人有飲葡萄酒習慣，冠心病僅為美國的
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