健身氣功五禽戲口訣-文庫(kù)吧資料
2024-08-18 02:17本頁(yè)面
【正文】 關(guān)節(jié)處，沉穩(wěn)厚實(shí)腳踏地。重心前移轉(zhuǎn)身體，屈膝前靠?jī)?nèi)旋臂。 功理作用：防治腰肌勞損病，加強(qiáng)脾胃之功能，按摩消化之系統(tǒng)，防治便秘腹瀉癥。 易犯錯(cuò)誤：腰腹運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，未走立圓下肢搖，兩手主動(dòng)劃圓圈，未能作用于三焦。做罷順勢(shì)做逆勢(shì)，動(dòng)作相同反方向。 第三戲 熊戲 熊態(tài)憨厚且沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)外觀笨，以意領(lǐng)氣丹田動(dòng)，沉穩(wěn)之中顯靈敏。 糾正方法：跨步保持橫寬度，前伸后坐要收腹，加大兩肩內(nèi)旋勁，同時(shí)起落小換步。 動(dòng)作要點(diǎn)：提腿前跨有弧度，落步輕靈神安舒，身體后坐臂前伸，橫弓豎弓腰背部。 鹿奔：向前跨步前腿弓，兩手劃弧拳心空，后坐伸臂變鹿角，收腹埋頭背要弓。 糾正方法：兩腿沉髖腰擰轉(zhuǎn)，重心前移前膝彎，加大上手伸展度，前腳外展很關(guān)鍵。 動(dòng)作要點(diǎn)：身體側(cè)屈腰擰轉(zhuǎn)，一側(cè)壓緊一側(cè)牽，前弓后登轉(zhuǎn)尾閭，擺吸伸呼后沉髖。掌成鹿角劃弧線，眼睛要將后跟看，一肘抵腰一肘抬，收腳還原開(kāi)步站。 第二戲 鹿戲 動(dòng)作舒展要輕盈，神態(tài)安閑又雅靜，臆想身在群鹿中，自由快樂(lè)好心情。 糾正方法：前伸胸腿九十度，展體蠕動(dòng)要挺腹，前撲變爪柔轉(zhuǎn)剛，邁步橫向保寬度。 動(dòng)作要點(diǎn)：前俯兩手盡前伸，拉伸脊柱要充分，蹲伸挺仰要連貫，脊柱蠕動(dòng)前送髖。兩腿伸直前送髖，挺腹后仰提空拳，手舉提腿向前邁，兩拳變爪撲向前。 功理作用：升降疏通三焦氣，虎爪變?nèi)鑫樟Α? 易犯錯(cuò)誤：直接掌變?nèi)?，虎爪不明顯，兩掌上舉時(shí)，上體向后偏。頭上撐握向下拉，肩前變掌按腹前。 第一戲 虎戲 虎視眈眈要威猛，氣勢(shì)凌人如雷霆，剛中有柔柔中剛，動(dòng)中有靜靜中動(dòng)。 糾正方法：兩膝先微屈，重心先右移，腳跟先提起，腳掌先落地。 動(dòng)作要點(diǎn)：意在勞宮行提按，動(dòng)作柔和
高考資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1