【正文】 階段周數(shù)主要訓(xùn)練內(nèi)容一2周以全面身體訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主水上：技術(shù)、速度及有氧訓(xùn)練為主二2周以有氧代謝為主一定比重的混合代謝訓(xùn)練保持力量訓(xùn)練三3周（高原訓(xùn)練）以無(wú)氧訓(xùn)練為主一定比重的混合代謝訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練保持力量訓(xùn)練四3周減量參加比賽 保持少量力量訓(xùn)練（綜合陳運(yùn)鵬1990、于仙貴、穆祥豪1991的材料編制）第二節(jié) 年度訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化一、 比賽系列的安排 比賽是訓(xùn)練的杠桿，只有通過(guò)比賽，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成果才能得到社會(huì)的公認(rèn)。訓(xùn)練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得到實(shí)質(zhì)性的提高。微縮大周期包含了一個(gè)訓(xùn)練大量的基本要素，但各個(gè)階段的訓(xùn)練都不夠充分，在時(shí)間不足但又具備條件的時(shí)候，通過(guò)一個(gè)微縮大周期的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以在原有基礎(chǔ)上作好參賽準(zhǔn)備，在重要比賽中發(fā)揮自己的競(jìng)技水平。前者需持續(xù)不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)動(dòng)員分別提高不同的競(jìng)技能力，進(jìn)而綜合起來(lái)表現(xiàn)為高度的專(zhuān)業(yè)競(jìng)技能力；而后者分別安排于2～3個(gè)月的重大比賽的訓(xùn)練之中，在較短的時(shí)間之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競(jìng)爭(zhēng)能力。為此，在訓(xùn)練中多采用持續(xù)訓(xùn)練法，如慢速越野跑、較長(zhǎng)時(shí)間的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、自行車(chē)遠(yuǎn)行及劃船等等。這些練習(xí)能大大提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，運(yùn)動(dòng)員在新的環(huán)境以新的組織形式完成新的內(nèi)容和練習(xí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到良好的調(diào)節(jié)，同時(shí)，又能保持一定的體能水平。雙周期訓(xùn)練安排的每一個(gè)周期的恢復(fù)時(shí)期，應(yīng)持續(xù)23周?；謴?fù)時(shí)期的時(shí)間與訓(xùn)練大周期的長(zhǎng)短有著密切的聯(lián)系。通過(guò)負(fù)荷內(nèi)容、量度、組織形式及訓(xùn)練環(huán)境的改變，打道從心理上和生理上消除疲勞的目的?；謴?fù)手段可分為自然恢復(fù)和積極恢復(fù)手段兩種。有機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制會(huì)提出進(jìn)行休息調(diào)節(jié)的強(qiáng)烈要求。（5） 心理穩(wěn)定性對(duì)比賽有重要影響的技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群（射擊、射箭等）訓(xùn)練中，實(shí)射的比例增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成巨大心理負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽增多，而各種空槍練習(xí)、白靶射擊則大大減少。（3） 以對(duì)手身體為攻擊目標(biāo)的一對(duì)一格斗性項(xiàng)群實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的比例增加，而無(wú)對(duì)手的個(gè)人練習(xí)的比例減少。負(fù)荷的變化主要表現(xiàn)在：（1） 對(duì)于可客觀測(cè)量的體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)群（田徑、游泳、舉重、速滑等），訓(xùn)練的速度、高度、遠(yuǎn)度、負(fù)重量增加，而重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練的時(shí)間則明顯減少。同時(shí)，對(duì)上一次或上一組比賽中所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析，利用短暫的賽間間隙，力求在某些短時(shí)間內(nèi)能有效改善的方面，獲得新的訓(xùn)練效應(yīng)。 在比賽時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓(xùn)練。2．訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn) 為了與準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練方法的特點(diǎn)相聯(lián)系，比賽時(shí)期訓(xùn)練發(fā)展體能主要采用重復(fù)法，發(fā)展技能主要采用完整法，并較多地采用比賽法，以便綜合地發(fā)展與競(jìng)賽密切相關(guān)的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力。（4） 采取各種措施（包括訓(xùn)練的、社會(huì)的、宣傳的等等）激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)去動(dòng)機(jī)，但又不能造成過(guò)高的激活狀態(tài)。（2） 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟練和自動(dòng)化，但又不因過(guò)多的專(zhuān)項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的超限抑制和重復(fù)泛化。當(dāng)然，為了準(zhǔn)備重大比賽，特別是奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽和世界杯這三大比賽，運(yùn)動(dòng)員比賽的成敗有著重要的社會(huì)意義和深遠(yuǎn)的影響，因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員都全力以赴，盡最大的努力取得比賽的成功。運(yùn)動(dòng)員要在準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力，特別是要在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，則必須經(jīng)歷一定數(shù)量的比賽，才有可能抓住主客觀條件都處于適宜狀態(tài)的機(jī)遇，充分發(fā)揮自己的競(jìng)技水平。比賽時(shí)期訓(xùn)練的第二個(gè)任務(wù)，也是最重要的任務(wù)，就是作好充分準(zhǔn)備，參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到全年預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)。各項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員此時(shí)此刻都應(yīng)把對(duì)自己競(jìng)技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓(xùn)練的首位，把最主要的精力用于發(fā)展這些能力上去。表117 發(fā)展素質(zhì)的不同方法的基本負(fù)荷特征方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法小強(qiáng)度負(fù)荷大強(qiáng)度圖示時(shí)間負(fù)荷負(fù)荷時(shí)間時(shí)間負(fù)荷量大中大中小小強(qiáng)度小中小中大大間歇無(wú)不充分休息相對(duì)充分休息主要發(fā)揮素質(zhì)一般耐力力量耐力一般耐力力量耐力專(zhuān)項(xiàng)耐力速度耐力最大力量快速力量速度耐力最大速度（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃1．訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間 比賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)包括發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力和使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分表現(xiàn)自己已具有的競(jìng)技能力這樣兩個(gè)方面。從戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的整體來(lái)看，這種預(yù)先進(jìn)行的個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練，也是一種分解練習(xí)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中也是這樣。準(zhǔn)備時(shí)期的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，均以分解法為主，由于擁有較充裕的時(shí)間，在破壞了舊的技術(shù)動(dòng)力定性之后，還有時(shí)間重新建立起新的技術(shù)動(dòng)力定性，因此，允許運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行較大的“改造”。2．訓(xùn)練方法、手段和符合特點(diǎn)準(zhǔn)備時(shí)期的素質(zhì)訓(xùn)練，以持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法為主，這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是負(fù)荷的量較大，強(qiáng)度相對(duì)較小。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)、枯燥的訓(xùn)練而見(jiàn)不到訓(xùn)練的成效，會(huì)減低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣；運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所獲得的基礎(chǔ)競(jìng)技能力又不能及時(shí)轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力，影響獲得更高的“訓(xùn)練效益”。雙周期安排中，每個(gè)大訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備時(shí)期又不同，在我國(guó)通常第一個(gè)大周期，即冬春大周期的準(zhǔn)備期較長(zhǎng)，可達(dá)4～5個(gè)月，第二個(gè)大周期，即夏秋大周期的準(zhǔn)備時(shí)期常常只有一個(gè)半月左右。一般來(lái)說(shuō)，為了實(shí)現(xiàn)上述兩項(xiàng)任務(wù)，～2個(gè)月。至準(zhǔn)備時(shí)期結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)應(yīng)已初步形成，主要表現(xiàn)在準(zhǔn)備時(shí)期前期所提高的基礎(chǔ)競(jìng)技能力開(kāi)始向?qū)ｍ?xiàng)需要的方向轉(zhuǎn)化和集中。越接近準(zhǔn)備時(shí)期的結(jié)束，訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化程度越高，訓(xùn)練的整體性也就越強(qiáng)。在單周期訓(xùn)練安排中，由于準(zhǔn)備期長(zhǎng)達(dá)五六個(gè)月，這一劃分就更有必要。準(zhǔn)備時(shí)期的時(shí)間，在一個(gè)大周期中通常是最長(zhǎng)的。因此，這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員通常在準(zhǔn)備時(shí)期非常重視發(fā)展新技術(shù)，如乒乓球的發(fā)球技術(shù)等。因此，這些項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動(dòng)員，在準(zhǔn)備時(shí)期的開(kāi)始常常把主要精力放在技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新上。同時(shí)，也有充分的時(shí)間允許運(yùn)動(dòng)員打破舊的動(dòng)力定型，去改進(jìn)某些技術(shù)細(xì)節(jié)，如中長(zhǎng)跑選手糾正八字腳、跨欄運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄架時(shí)控制臂不過(guò)分橫擺等等。如耐力性項(xiàng)目，在準(zhǔn)備時(shí)期主要改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，發(fā)展一般耐力和長(zhǎng)翼項(xiàng)耐力。因此在準(zhǔn)備時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重發(fā)展基礎(chǔ)性的能力，以便為比賽時(shí)期創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)準(zhǔn)備良好條件。通過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能、體能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能的發(fā)展產(chǎn)生良好的影響?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，制定新計(jì)劃提高一般訓(xùn)練水平，改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)，提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，逐步過(guò)渡到完整技術(shù)，改進(jìn)多人或全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展競(jìng)技狀態(tài)，參加熱身比賽保持最高競(jìng)技狀態(tài)，參加重要比賽，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)比賽沒(méi)有或少少 中多負(fù)荷量中 最大或大 中 中或小 小或中強(qiáng)度小 小或中 中或大 大或最大 最小方法發(fā)展素質(zhì)以持續(xù)法、間歇法為主以間歇法、重復(fù)法為主以重復(fù)法、間歇法為主以比賽法、重復(fù)法為主以游戲法、持續(xù)法、變換法為主改進(jìn)技術(shù)以分解法為主分解法、完整法以完整法為主以完整法為主—手段以多種多樣的一般練習(xí)為主，輔助少量專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)以專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)為主，練習(xí)手段相對(duì)集中以與專(zhuān)項(xiàng)形式相近的練習(xí)為主，仍保持一定專(zhuān)項(xiàng)的身體練習(xí)比賽，一般性積極恢復(fù)練習(xí)改變環(huán)境及練習(xí)形式，增加一般身體練習(xí)比重恢復(fù)注意負(fù)荷節(jié)奏各種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏采用各種積極的與自然的恢復(fù)措施減少負(fù)荷，變換負(fù)荷的形式、地點(diǎn)與組合檢查評(píng)定負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平心理及生理恢復(fù)狀況（引自田麥久《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程》，1988）（一）準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃1．訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程的第一階段相對(duì)應(yīng)，準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的基本任務(wù)就是要提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。這里，我們以雙周期訓(xùn)練安排中的一個(gè)半年訓(xùn)練大周期為例，概括地歸納了一個(gè)完整大周期中的時(shí)期和階段的劃分、各階段的主要任務(wù)、比賽及負(fù)荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復(fù)及檢查評(píng)定的要點(diǎn)等基本內(nèi)容和要求（表116）。（四）確定整個(gè)訓(xùn)練大周期 在比賽時(shí)期前面加上6～12周的準(zhǔn)備時(shí)期，后面加2～4周的恢復(fù)時(shí)期，即構(gòu)成了一個(gè)總時(shí)間為14～32周、～。將主要比賽日安排在主要比賽階段的結(jié)尾是不正確的，這是因?yàn)橛?xùn)練控制稍微不慎，極易出現(xiàn)參加主要比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)已然過(guò)去的現(xiàn)實(shí)。（二）確定主要比賽階段 圍繞著主要比賽日確定主要比賽階段。（一）確定主要比賽日期這是由競(jìng)賽日程予以確定的。其時(shí)間的確定通常采用體現(xiàn)目標(biāo)控制思想的“倒數(shù)時(shí)”充填式方法，以主要比賽時(shí)間為標(biāo)定點(diǎn)，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時(shí)期，以及完整的訓(xùn)練大周期（圖115）。這里，我們提供4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結(jié)合在一起的組合方案，供教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)選用（表115）。前者通常需要不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)動(dòng)員分別提高不同的競(jìng)技能力，進(jìn)而綜合起來(lái)，表現(xiàn)為高強(qiáng)度的競(jìng)技能力；而后者則主要安排于準(zhǔn)備參加重大比賽的2～3個(gè)月的訓(xùn)練只中，在較短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競(jìng)技表現(xiàn)能力。表114 國(guó)家游泳隊(duì)1988年三周期的劃分周期時(shí)間周數(shù)主要比賽一第3屆亞錦賽二可耐杯游泳賽三第24屆奧運(yùn)會(huì)（依于仙貴、穆祥豪、楊雪雄，1991）認(rèn)真的比較得知，與常規(guī)的第一周期相比，中國(guó)游泳隊(duì)1988年第二、三個(gè)大周期更多地是準(zhǔn)備參加比賽的一種專(zhuān)門(mén)的安排，我們將其命名為微縮大周期。中國(guó)射擊隊(duì)在準(zhǔn)備第11屆亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練年度（1990年）制定了雙周期與三周期安排兩種方案，雖然最終還是選擇了雙周期方案，但已顯示了探討多周期安排的意向。這就要求有更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，更為有效的恢復(fù)手段以及更為理想的比賽條件，否則就會(huì)如同農(nóng)作物的培植，在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應(yīng)。（三）多周期按3個(gè)以上大周期組織全年訓(xùn)練的過(guò)程，稱(chēng)為多周期訓(xùn)練安排。有可能組織集中訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容與手段應(yīng)以游戲、多項(xiàng)練習(xí)及各種一般性練習(xí)為主。暑假訓(xùn)練中，學(xué)生亦可承受較大的總體負(fù)荷（負(fù)荷量與強(qiáng)度均為中上）。此外，要安排好學(xué)期中（3～4月）的一系列比賽，并力爭(zhēng)在秋季期中考試2～3周前，即9月中旬左右，組織1～3次校內(nèi)或校際的比賽。兩個(gè)周期中以第一周期為主。按這一模式組織訓(xùn)練的特點(diǎn)是：——第一周期自秋冬學(xué)期的期中考試之后起，至春夏學(xué)期的期末考試之后止（11月至7月初），共約8個(gè)月。同時(shí)，在組織少年兒童的課外訓(xùn)練時(shí)，必須妥善處理訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系，要把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與學(xué)校的學(xué)習(xí)、假日安排協(xié)調(diào)起來(lái)。在心理上，少年兒童渴望較快地看到他們的訓(xùn)練效果，而對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練則感到枯燥和難以忍受；在生理上，少年兒童的機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力較低，自我調(diào)節(jié)的能力也較差，訓(xùn)練中常常很快地感到疲勞。中國(guó)射擊隊(duì)1984的訓(xùn)練，采用雙周期安排取得了成功，在第23屆奧運(yùn)會(huì)上獲得了3枚金牌和3枚銅牌。其競(jìng)技狀態(tài)高峰的出現(xiàn)，也與心理準(zhǔn)備的程度密切相關(guān)。圖113所示是她們年度訓(xùn)練計(jì)劃的直觀圖示，可以幫助人們一目了然地抓住訓(xùn)練的重