強(qiáng)迫癥三個自我理論與自我心理療法(孟剛)doc-文庫吧資料
2025-07-24 03:50本頁面
【正文】 壓制不回避。把訓(xùn)練的成果應(yīng)用到對癥狀的實際處理過程中，并逐漸形成一個新的行為習(xí)慣。目的在于削弱消極的回憶、聯(lián)想和思維，提升對事物的感知力和洞察力，提升行動力。有念頭而不糾纏，有情緒而不抗拒。重點：對念頭的處理和對情緒的處理。要點：阻止癥狀三，接受癥狀二，內(nèi)觀癥狀一。三、對癥狀的處理—微觀接納（分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下）覺察：癥狀一來馬上覺察。我一直強(qiáng)調(diào)做比怎樣做重要，因為“做”是行動本身，不需要思考，“怎樣做”是方法，是需要用大腦思考的，我們強(qiáng)迫者恰恰是在“怎樣做”這個環(huán)節(jié)上出了問題，還沒有做起來，就反復(fù)考慮怎樣做。行動：主動去想去做強(qiáng)迫之外的事情，靠行動釋放壓抑的情感能量，使癥狀漸漸失去表達(dá)的意義。接納過去，接納將來，活在當(dāng)下。比如，注意力指向過去，為已經(jīng)發(fā)生的事情后悔、自責(zé)、愧疚和怨恨，并想法設(shè)法地彌補(bǔ)，以尋找心理的平衡；注意力指向?qū)?，為還沒有發(fā)生的事情恐懼和憂慮，并反復(fù)進(jìn)行頭腦中的各種設(shè)計和應(yīng)對策略，以追求對結(jié)果的絕對控制。生活中的諸多煩惱來自于認(rèn)識過程離開了當(dāng)下，不停地回憶、聯(lián)想和分析，而淡化了當(dāng)下的感知。全然的、無條件的接納，暫時做不到，還是會本能性抗拒、壓制、分析或逃避，這也是你的真實我，也得接納，如果你強(qiáng)迫自己接納，因沒有接納就認(rèn)為好不了了，就像大禍臨頭，這無異于又給自己塑造出一個新的理想我，實際又對真實我形成了打壓?？傊?，接納無處不在，無時不在，你說你接納不了，那就接納這個接納不了，你說你接納了，強(qiáng)迫癥怎么還是不好，那說明你還是沒有真正的接納。這就是我們常說的自我實現(xiàn)，或成為你自己。你是什么人就是什么人，你現(xiàn)在是什么樣就是什么樣，你以后能變成什么樣就是什么樣，你不可能預(yù)知和控制以后的樣子，更不可能預(yù)知和控制以后的感受和思想，事實上你根本不需要為此操心。正確的做法是，放棄對理想我的追逐，無條件接納真實我，直接去追求理想。由于過去總是以理想我自居，所以產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒心理，抗拒的對象正是真實我，試圖通過對真實我的打壓而變成理想我的樣子。你不是強(qiáng)迫的參與者，而是一個觀察者，透過強(qiáng)迫的表象，你發(fā)現(xiàn)了真實的自己，你一路走來，你就是現(xiàn)在這個樣子，而不是別的樣子，將來你強(qiáng)大了，你還是你，而不是別人。從現(xiàn)在開始，你要分離出來，從參與者角色變成一個觀察者角色：你的歷史決定了你的現(xiàn)在，你是獨(dú)一無二的存在，發(fā)生在你身上的一切都是歷史的必然，都是有意義的。在認(rèn)知領(lǐng)悟的基礎(chǔ)上實現(xiàn)以下兩個轉(zhuǎn)換：⑴、從參與者角色轉(zhuǎn)換為觀察者角色。要知道自己到底怕什么，要真正看穿這個怕的虛幻性，就得接受恐懼、進(jìn)入恐懼和體驗恐懼。二、自我心理療法三步曲——認(rèn)知、接納、行動 認(rèn)知——實現(xiàn)兩個轉(zhuǎn)換實現(xiàn)觀念層面即意識層面的改變真實我整體包括其癥狀（癥狀一、癥狀二、癥狀三） 微觀接納（方法）——當(dāng)下、當(dāng)下、當(dāng)下阻止癥 狀 三 接受癥 狀 二內(nèi)觀癥 狀 一 行動——以必死的信念迎怕而上實現(xiàn)感覺層面即潛意識層面的改變宏觀接納（態(tài)度）——無條件接納真實我認(rèn)知：我是一個怎樣的人，我怕什么，為什么怕，真的有那么可怕嗎？我內(nèi)心真正的愿望和需要是什么，我的理想和目標(biāo)是什么，我的優(yōu)點和優(yōu)勢是什么，我的缺點和局限是什么？強(qiáng)迫癥難逃一個“怕”字。內(nèi)觀頭腦中的念頭來來去去，感受和承受胸口（心頭）氣血或能量的震蕩，堅持不壓制不回避不分析的原則，即對念頭的來去和氣血的震蕩不附加任何意義，堅持有意注意在當(dāng)下的事情上。當(dāng)癥狀來的時候，要及時覺察，并從中分離出來，阻止癥狀三（強(qiáng)迫行為）、接受癥狀二（恐懼和焦慮）、內(nèi)觀癥狀一（強(qiáng)迫觀念）。請記住，只有行動不斷創(chuàng)造出新感覺新經(jīng)驗，癥狀才能蛻變，性格才能改善，真實我才能成長。要樹立目標(biāo)，堅持行動，凡事盡力而為，結(jié)果順其自然。簡單講，你是什么樣，就是什么樣，你不可能是你“應(yīng)該”的樣子，或“必須”的樣子。在宏觀上，要一手接納，一手行動，這是生活的基本態(tài)度。在宏觀上，一手接納，一手行動；在微觀上，分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下。認(rèn)識到這一點，我們就見怪不怪了，我們就知道應(yīng)該如何對待真實我這個孩子了。提醒我們：再也不能虧待和委屈真實我這個可憐的孩子了！強(qiáng)迫癥的癥狀為什么那么奇怪甚至荒唐，因為奇怪荒唐才能引起你的注意，起到信號和警告的作用。癥狀是真實我的表達(dá)：大家想象，你的現(xiàn)實我是一個大人了，而你的真實我仍然是一個缺乏安全感的孩子。其實，我們沒有辦法從根本上消除那些消極的、負(fù)面的東西，但我們可以通過積極的思維和行為，把硬幣的正面吸過來，所以你看到的都是積極的東西了?？桃庋谏w或消除消極的一面，就是對消極一面的持續(xù)關(guān)注和聚焦，結(jié)果反而使負(fù)性感覺增強(qiáng)，等于是患者自己把消極的東西吸引過來了。陰陽相對，不可分割。他們掉進(jìn)了“萬一”這個強(qiáng)迫的陷阱里了！吸引力法則：自我總是吸引與其振動頻率相似的事物，如恐懼吸引恐懼，憤怒吸引憤怒，愛吸引愛。警報響起時，正常人也會嚇一跳，但弄清楚真實情況后，心里就踏實了，不過虛驚一場。為了緩解和消除這種難受的感覺，強(qiáng)迫行為就在不知不覺中形成了。他開始自責(zé)、悔恨和憂慮，各種負(fù)面情緒糾纏著他（主要是焦慮把他牢牢捆綁住了）。但是，丙剛走幾步就雙腿打顫，嚇出一身冷汗。甲從容而瀟灑地過去了，乙小心翼翼地過去了。一句話，因?qū)φ鎸嵨以愀獾臓顟B(tài)不滿而實施打壓，導(dǎo)致繼發(fā)性負(fù)面情緒的出現(xiàn)，如自責(zé)、后悔、憂慮、恐懼等。對理想我的追逐總是失敗，結(jié)果導(dǎo)致更多的幻想，更嚴(yán)重的恐懼和焦慮，他極力壓制、分析、回避和消除這些現(xiàn)象，在這個過程中強(qiáng)迫癥就不知不覺地形成了。這些都屬于其真實我的原發(fā)性反應(yīng)，所產(chǎn)生的恐懼和焦慮是適度的、短暫的，但當(dāng)他受到某種刺激，比如當(dāng)眾出丑，或被心儀的女孩拒絕，就會產(chǎn)生心理痛苦。強(qiáng)迫的特點就是我在書中
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