【正文】 ” ：每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170。 “ 三 ” ：最好一次三公里三十分鐘以上。 特別推薦步行： 每次步行 3000～ 5000米或 30分鐘以上，每周 5次，每次步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要求：年齡 +心率 =170 68 什么運(yùn)動(dòng)最好？ 走路是最好的運(yùn)動(dòng)。 心理健康 66 怎么辦？換一種比較思路不失為一 種緩解壓力的好辦法：縱向比較，和 自己比，昨天我的境遇是不是沒有今 天好，明天我的收獲是不是比今天更 大一些？這樣比你可以獲得極大的自 我激勵(lì)動(dòng)力，是一種推動(dòng)型的壓力。但是要 警惕，和太高的人去比，你總是處在失 衡狀態(tài) 。在生活中 , 把對(duì)物質(zhì)的一味追求心理分一些給健康的 精神體驗(yàn)，可以緩解物質(zhì)追求過程中的壓 力。比較思 路的對(duì)與否容易產(chǎn)生心理失衡 心理健康 63 （二）生活壓力的調(diào)節(jié)方式 正確看待付出與收獲的關(guān)系 人生的每一個(gè)階段都有一個(gè)主要任務(wù)，從出生到 求學(xué)畢業(yè)前是積累階段，從參加工作之日起是付出和 收獲階段，總的趨勢(shì)：先付出多而收獲少（每個(gè)人都 必須），逐漸過渡到付出與收獲平衡（一部分人能達(dá) 到），最后是收獲大于付出（很少一部分人做到）。 問題兒童和問題家長(zhǎng)的關(guān)系：每一個(gè)問 題兒童的背后都有一個(gè)或幾個(gè)問題家長(zhǎng)。 心理倦怠感上升。 心理健康 60 （ 2）夫妻情感壓力 冷默型夫妻比例增加。 心理健康 59 工作群體的家庭壓力 （ 1）男女擇偶?jí)毫?—— 擇偶女性難于男 性趨勢(shì)明顯，原因在于：女性心理變異性較 大，擇偶觀發(fā)生了很大改變，已經(jīng)從長(zhǎng)相炫 耀期轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)相、消費(fèi)炫耀期。 心理健康 58 三、生活壓力及其調(diào)節(jié)方法 （一）生活壓力類型： 收入帶來的生活壓力：高經(jīng) 濟(jì)水平所帶來的生活壓力導(dǎo)致群體 心理失衡機(jī)會(huì)增多。 過程比較果重要 ！ 只要盡最大努力就行 ！ 培養(yǎng)對(duì)變化的工作環(huán)境和管 理環(huán)境的適應(yīng)能力 。 調(diào)節(jié)自己的工作動(dòng)機(jī) —— 認(rèn)識(shí)主 動(dòng)工作和被動(dòng)工作的心理承受關(guān)系 。 心理健康 56 （ 四 ） 培養(yǎng)健康工作心理 認(rèn)識(shí)業(yè)績(jī)的時(shí)間積累效應(yīng) 。 心理健康 55 如果一個(gè)聰明人再很努力，那么他的成 功將是必然的，他獲得的成就也是了不得的。我研究的結(jié)果表明： 但凡成功的人，不一定是最聰明的人， 但一定是很努力的人。 心理健康 54 （三）合理看待和善待自己的智力價(jià)值 智力是自己價(jià)值的一部分，但要善用自己 的智力。不能從這個(gè)方面理解問題肯 定會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知不協(xié)調(diào)。 心理健康 53 從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提 高的可能。 失敗時(shí)將原因歸于外界。 ?別人對(duì)你的價(jià)值認(rèn)可的艱苦性和長(zhǎng)期性 ?形成良好的印象十分艱難，形成不良的印象十分容易 心理健康 52 （二）建立合理的歸因方式 人們?cè)诠ぷ髦性馐艽煺蹠r(shí)最容易出現(xiàn) 認(rèn)知失調(diào)，發(fā)生社會(huì)歸因偏差。 對(duì)自我價(jià)值使用的看法，人的使 用價(jià)值容易失衡的方面有兩點(diǎn) : 心理健康 51 （ 1） 你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有 別充分發(fā)現(xiàn)，有懷才不遇感， 這是你 的價(jià)值還不夠大，不夠醒目的緣故 。 心理健康 49 二、工作壓力的調(diào)節(jié)方法 與其關(guān)心思想的正確 ， 不如關(guān)心思維的健全 （ 一 ） 自我角色的心理定位： 社會(huì)角色使別人賦予我們的 ,而不是 自己認(rèn)定的 ,所以常常會(huì)發(fā)生社會(huì)角色和個(gè) 人角色沖突的情況 ,而這種情況的常常是由 自我角色的認(rèn)定（自我意識(shí)）引起的。 ? 現(xiàn)代都市?。钟舭Y。 心理健康 48 人格障礙與精神疾病 ? 知識(shí)分子－社會(huì)人格偏執(zhí) ,自戀人格。如職稱、課題基金、論文成果等 管理環(huán)境的變化產(chǎn)生 不良的適應(yīng)感 。 工作績(jī)效的反饋特點(diǎn)形成長(zhǎng)期的 壓迫感 。 特別推薦 45 美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出“心理平衡”的１０條要訣： 如何保持心理平衡 ? １．對(duì)自己不苛求 ２．對(duì)親人期望不要過高 ３．不要處處與人爭(zhēng)斗 ４．暫離困境 ５．適當(dāng)讓步 ６．對(duì)人表示善意 ７．找人傾訴煩惱 ８．幫助別人做事 ９．積極娛樂 １０．知足常樂 46 一、工作壓力與心理健康 高效率、快節(jié)奏的工作特點(diǎn) 導(dǎo)致明顯的工作 倦怠感 。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。 41 亞健康的防治意義 ? 醫(yī)學(xué)領(lǐng)域 有可能阻斷亞健康向臨床病態(tài)的發(fā)展，真正達(dá)到 “ 治未病 ” 的目的，在這方面我們可以充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢(shì) ? 社會(huì)效益 提前防治亞健康，對(duì)提高個(gè)人生活質(zhì)量，合理配臵社會(huì)資源， 降低國(guó)家、個(gè)人醫(yī)療費(fèi)用，提高國(guó)民素質(zhì)，構(gòu)建和諧家庭和 社會(huì)，具有實(shí)際意義 ? 經(jīng)濟(jì)效益 亞健康保健治療藥品和醫(yī)療設(shè)備的開發(fā)有巨大的市場(chǎng)空間， 若能抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，將會(huì)產(chǎn)生不可估量的經(jīng)濟(jì)效益 42 亞健康的基本調(diào)控方法 “法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食欲有節(jié)，起居有常，不枉作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。 ? 次要標(biāo)準(zhǔn) 癥狀或病史持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn) ≥6 個(gè)月。（接下頁(yè)） 38 慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國(guó)） ? 主要標(biāo)準(zhǔn) 持續(xù)性或反復(fù)性疲勞或極易疲勞，表現(xiàn)為： (1)睡眠休息后不能緩解； (2)嚴(yán)重時(shí)，日活動(dòng)量減少 ≥50% 。 國(guó)外有不少國(guó)家針對(duì)亞健康狀態(tài)中最常見的 慢性疲勞綜合征 制定了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，其中美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)的使用較多，以下為美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，可供參考。 36 亞健康的醫(yī)學(xué)檢測(cè)方法 ? 量表檢測(cè) 康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)（ CMI） 亞健康狀態(tài)自測(cè)表 ? 血液學(xué)檢測(cè)（一滴血檢測(cè)法） 超高倍顯微診斷儀 (MDI)亞健康評(píng)估法 多媒體顯微診斷儀 (THMMDI)檢測(cè)法 血液流變學(xué)檢測(cè) 血液細(xì)胞阻抗測(cè)量 ? 福貝斯遠(yuǎn)程健康檢測(cè)系統(tǒng)（ TDS） 檢測(cè) 是祖國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代高新電子技術(shù) 設(shè)備結(jié)合的產(chǎn)物。 ? 社會(huì)交往性亞健康 與他人之間的心理距離加大，交往頻率下降， 人際關(guān)系緊張等。一多指疲勞多；三少即三種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退 ?無器質(zhì)性病變，屬功能性改變 ?臨床上無疾病診斷依據(jù) ?呈慢性發(fā)病及發(fā)展 ?若及時(shí)干預(yù)可逆轉(zhuǎn)為健康狀態(tài) ?若不及時(shí)防治，可發(fā)展為疾病。 ? 生物學(xué)因素的影響 遺傳因素（致病基因和易感基因等）。 ? 社會(huì)心理因素的影響 競(jìng)爭(zhēng)、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。 29 世界三種人 (WHO的全球性調(diào)查 ) ? 健康人群 —— 約 10% ? 亞健康人群 —— 約70% ? 疾病人群 —— 約 20% 疾病20%亞健康70%健康10%30 亞健康人群 亞健康人群是從亞健康誘發(fā)環(huán)境的角度審視的，這類人群的特點(diǎn)是存在著易誘發(fā)亞健康的因素?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因?yàn)樵\斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因?yàn)樗械酵纯嗟恼勰ァ? —— WHO前總干事中島宏博士語(yǔ) 健康教育的重要性 28 什么是亞健康？ ? 什么是亞健康？ 亞健康（ subhealth） 是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。 “ 許多人不是死于疾病，而是死于無知 ” 。 21 與生活方式密切相關(guān)的慢性病患病率 2022 與 1992/1991年比較 2022 超重 % 上升 39% % 肥胖 % 上升 97% % 高血壓 % 上升 31% % 糖尿病 % % 22 衛(wèi)生部公布 2022年 城市居民 十大死亡原因排行榜 惡性 腫瘤 腦血管 疾