一念之轉輔導手冊(參考拜倫凱迪版)-文庫吧資料
2025-07-04 21:19本頁面
【正文】 到最好的呢？」道歉，永遠可以從現(xiàn)在開始做起。你可能也想反問自己：「過去還有誰曾被我吼叫過？」你(吼叫)的動機是什么呢？你因著內心的罪惡感而讉責了他們什么呢？具體地列出來。反向思考從你的作業(yè)單所做出來的很多反向思考，都可以加入你的致歉清單中。舉例來說，在「批判你周遭的人」的作業(yè)單中，假設你寫下的原先說法是「我很氣約翰，因為他對我怒吼」，而你針對第三問句的回答可能是「我的反應就是不理會他忽視他」「我的反應是批評我自己是很差勁的太太」，因此你的致歉清單可能就包含：我向約翰致歉，因為…… (請具體寫出)我向自己致歉，因為…… (請具體寫出)，繼續(xù)回想并列出你在其它時候所傷害的人。第三個問題請先完成「批判你周遭的人」的整張作業(yè)單及「自我引導」的功課。 七、表達歉意 活用反向思考表達歉意表達歉意是要清理你人生的雜質。5) 你真的聽到他們說的話嗎？還是你更有興趣知道他們是否看出你有多棒、多明智、多聰明伶俐？你是否曾想要他們趕快把話說完，以便你能讓他們知道你懂得跟他們一樣多，或甚至更多？當你這樣做時，是否真的贏得了他們的愛、認同或贊賞嗎？6) 在你尋求愛、認同及贊賞的經驗中，你不喜歡的是什么？請列出來。你曾說什么夸大其詞的事？請具體描述。3) 你曾試著操控那人看待你的方式嗎？請列出來。當你正向對方尋求LAA時，或你需要被人接納成為其中一份子時，你做了什么或說了什么而讓你事后感到痛苦不安、后悔莫及的事？現(xiàn)在，請回答下列的問題，并寫下來：1) 你想要從那人身上得到什么？請列出你的清單。到了最后，你可能體悟到根本沒任何事可管了，因而開始懂得以同樣的慈悲來善待自己和別人。當你感到孤單或分離時，要特別注意，你是否在心智上離開了自己的事呢？若你尚無法確定，不妨停下來，問你自己，「我的心智正在管誰的事呢？」當你想要給別人一個他并未向你要求的忠告時，不管你是真的說出口了，還是在心里默默地說，請注意，當你提出忠告時，你在管誰的事？練習：這是誰的事？請逐一核覆你對下列這張表格的答復。如果我認為我了解你在想什么或什么才是對你最好的，那么我的心智便全陷入你的事里，這會造成分裂和孤單的后果。如果你為了我的悲傷而受苦時，這是誰的事？你的事。我們用來層層遮掩事實的那些故事，從未被認真質問過，事實上，它們往往不如事實真相那般仁慈?！肝易⒁獾剑菏聦嵳嫦嗑褪巧?，只因它確實如此運作。期待經歷那些感受，是因為它們正在提醒你應該回去做作業(yè)了。 我期待尼克待我不公平。第六問之轉對于第六題(「批評你周遭的人」作業(yè)單最后一題)的反向思考，將「我再也不要(經歷)….」改成「我愿意(經歷)…」，而且「我期待(經歷)….」 例句 原先說法：「尼克待我不公平。說出你待你自己不公平的三種情景。把自己浸泡在每一個反向思考里，給自己消化的緩沖期。 反轉成針對“我的想法”：“我的想法”是不公平的。 反轉成針對你自己：我待我自己不公平。讓我們以「尼克待我不公平」這個說法，列舉出三種轉念(反轉)方式。多玩玩這些轉念，直到你在整個過程中感到舒服些為止。但這并非要你找出最多的反轉方式，而是進入你的內在，去了解和體會對你而言具同樣真實或更真實的說法。 你是否還能看出其它同樣真實或更真實的反向思考？ 四、反向思考反向思考提供一個機會，讓你對一向信以為真之事物采取相反的思考。 這個反向思考，是否跟你原先的說法同樣真實或更真實嗎？216。 當你沒有那樣想法時，你會以何種不同方式來對待對方呢？ 反向思考：(任何的說法都可以反轉，可反轉成針對你自己，或反轉成針對別人，或反轉成相反的說法，或是反轉成「我的想法」，只要它對你而言，具有同樣真實或更真實的感受都可以。 閉上你的眼睛，想象一下，當你沒有那樣的想法時，你和那個人(在那情境里)相處，你的感覺如何？你會看到什么？216。 你能否看到一個讓你放下此想法的理由？(請不必試著放下這一想法)216。(將任何潛藏心底的信念都列出來，稍后才詳加質問。是否因為這樣，你才會產生某種癮頭呢？若是的話，是哪一類的癮呢？216。是否因為這樣，你的內心才不由自主地轉向食物、酒或…？ 216。
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