【正文】 健康”狀態(tài)。醫(yī)生給他們檢查卻查不出疾患。實(shí)際上，該微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但人入睡后，由于萬籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢中被察覺到了。三是夢也可 能是某種疾病的跡象，夢者應(yīng)及時(shí)去就醫(yī)診治。二是把夢的內(nèi)容作積極的解釋。夢并不妨礙睡眠并不有損身體健康反而是有益于提高睡眠質(zhì)量與身心健康。 ④ 學(xué)會(huì)自我解夢。因此，要防止與消除惡夢的產(chǎn)生，就需要我們學(xué)會(huì)科學(xué)地使用大腦，注意有張有弛，合理作息。 ② 講究用腦衛(wèi)生。心理學(xué)的研究表明，生活愉快、情緒樂觀、性格開朗的人，一般是不大會(huì)做惡夢的；即使偶爾做了惡夢，也不會(huì)在夢后念念 不忘，情緒緊張，庸人自擾。但是，如果一個(gè)人老是惡夢不斷，或者做夢后又總是憂心忡忡，長此以往，夢特別是惡夢則難免有害于人的身心健康。 現(xiàn)代科學(xué)研究表明，夢既是一種正常的生理現(xiàn)象，又是一種正常的心理現(xiàn)象。就象古書上說的 “ 甚飽則夢與，甚饑則夢取 ” 。千奇百怪的夢大都與本人日常生活中的愿望、想象、回憶、憂慮、思念等精神活動(dòng)有關(guān)。 夢屬于想象范疇，是在睡眠條件下所產(chǎn)生的一種無意想象，其內(nèi)容是人腦對客觀現(xiàn)實(shí)的反映。一夜中兩個(gè)不同的階段要交替 4— 6 次。這是現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)研究的科學(xué)結(jié)論。 、自言自語：有些人在獨(dú)處時(shí)自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。經(jīng)過確 認(rèn)后，自己意識(shí)到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)人士稱之為心因性幻覺。成語 “ 草木皆兵 ” 、 “ 杯弓蛇影 ” 等均是典型的例子。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會(huì)省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系緊密。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī) 生的勸告，屬正?，F(xiàn)象。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正常現(xiàn)象。但持續(xù)時(shí)間不長，不影響生活工作。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、 不成熟所致。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因（現(xiàn)實(shí)性焦慮）如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。 ：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上? 6. 十種正常的異常心理現(xiàn)象 精神正常并不意味著沒有一點(diǎn)問題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度以及對個(gè)體和環(huán)境的不良影響如何。行動(dòng)緩慢、多愁善感，也易于消沉，工作時(shí)常常顯得信心不足，缺乏果斷性。這種人情緒體驗(yàn)深刻，不易外露。對工作考慮細(xì)致周到， 不折不扣，堅(jiān)定地執(zhí)行自己已經(jīng)做出的決定，往往對已經(jīng)習(xí)慣了的工作表現(xiàn)出高度熱情，而不容易適應(yīng)新的工作和環(huán)境。這種人情緒比較穩(wěn)定，興奮性低，變化緩慢，內(nèi)向、喜歡沉思。容易接受新事物，也容易見異思遷而顯得輕浮。這種人情感和情緒發(fā)生迅速，表露于外，極易變化，靈活而敏捷，動(dòng)作活潑好動(dòng)，但往往不求甚解。工作熱情高，表現(xiàn)得雷厲風(fēng)行，頑強(qiáng)有力。智力活動(dòng)靈敏有力，但理解問題容易粗枝大葉。這樣的人情感和情緒發(fā)生迅速，爆發(fā)力很好。 體內(nèi)四液說 (認(rèn)為此學(xué)說的起源可追溯到古希臘 )，人的體內(nèi)有四種液體，即粘液、黃膽汁、墨膽汁和血液。只有充分了解自己的氣質(zhì)類型，才能發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)、克服缺點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)自己心理素質(zhì)基礎(chǔ)的一定程度上的轉(zhuǎn)化。從心理學(xué)角度講，人的內(nèi)在氣質(zhì)與情感 、信心、意志力和韌性等心理素質(zhì)都有著密不可分的關(guān)系。我們常常發(fā)現(xiàn)人和人不一樣：有的人容易激動(dòng)，做事雷厲風(fēng)行；有的人機(jī)智靈活；有的人天生慢性子；還有的人非常脆弱，經(jīng)不起風(fēng)浪。 對于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁。 過去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過去的影響是無法消除的。 逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任，要面對 它們?nèi)菀椎亩唷? 不愉快的情緒是由外界引起的，自己無法控制。 有價(jià)值的人應(yīng)該是全能的，應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)。一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的，然而它們常常會(huì)引起人們的情緒困擾和行為上的不適應(yīng)。 在了解了這些精神防御機(jī)制以后，每一個(gè)人都可以試著偵察一下自己時(shí)時(shí)無意中運(yùn)用的精神防御機(jī)制是哪幾種，如果它們本身比較原始，或過份地被適用了，就有意地改變一下，以求身心健康?？墒翘K格拉底只是一笑，說： “ 我早知道，打雷之后，一定會(huì)下雨。例如，大哲 學(xué)家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。 ：也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式，是較高級的適應(yīng)方法之一。例如，一位具有強(qiáng)烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，于是他發(fā)奮學(xué)習(xí)，成績超過別人。 ：人原有的行動(dòng)或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會(huì)受到處罰或產(chǎn)生不良后果，從而不能直接表現(xiàn)出來。例如，按我國習(xí)慣，過陰歷年時(shí)不要打破東西。因?yàn)椴∪嗽跐撘庾R(shí)中所要掩飾的，正是心理治療可能針對的問題。如老人常不說死而說 “ 歸天 ”“ 長眠 ” 等。 ：把部分事實(shí)從意識(shí)境界中加以隔離，不讓自己意識(shí)到，以免引起精神的不愉快。另一種是利用別人的長處，滿足自己的愿望、欲望。仿同有兩種，一種近似模仿。但是過份的補(bǔ)償則可導(dǎo)致心理變態(tài)。例如，盲人的觸覺、聽覺敏銳?？梢娙绻说哪承┬袨檫^份的話，表明他潛意識(shí)中可能有剛好相反的欲望。例如，有很強(qiáng)烈的吃手動(dòng)機(jī)的小孩，見到媽媽馬上把雙手背在身后，聲明 “ 媽媽我沒有吃手 ” 。但它們?nèi)杂袠O大的動(dòng)力，隨時(shí)在伺機(jī)蠢動(dòng)。 ：又稱 “ 矯枉過正 ” 現(xiàn)象，為處理一些不能被接受 的欲望及沖動(dòng)所采用的方法。如當(dāng)人們失去他們所喜愛的人時(shí)，常會(huì) 模仿他們所失去人的特點(diǎn)，使這些人的舉動(dòng)或喜好在自己身上出現(xiàn)，以慰藉內(nèi)心因喪失所愛而產(chǎn)生的痛苦。如常言所說“ 近朱者赤，近墨者黑 ” 。 ：或稱內(nèi)向投射，與投射作用相反。 ：一般是指將自己所不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念， “ 投射 ” 到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。雖然這理由常常是不正確的，在第三者看來是不客觀或不合邏輯的，但本人卻強(qiáng)調(diào)這些理由去說服自己，即用一種能為自己所接受的理由來替代真實(shí)的理由，以避免精神上的苦惱。例如，一個(gè)售貨員或一個(gè)服務(wù)員因家中一 大堆煩惱問題既無法解決又不能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)態(tài)度極差。例如， “ 灰姑娘 ” 型幻想，即一位在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里倍受欺凌的少女，堅(jiān)信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來；癌癥病人否認(rèn)自己患了癌癥；妻子不相信丈夫突然意外死亡 …… ：當(dāng)人們感到嚴(yán)重挫折時(shí)，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地－兒童時(shí)期 ，無意中恢復(fù)兒童期對別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負(fù)成人的責(zé)任。這些潛意識(shí)中的情緒不知不覺地影響她的情緒，果然她每年十月份均會(huì)出現(xiàn)自發(fā)抑郁情緒，自己不知道為什么，藥物治療也無效。例如，一位中年婦女的獨(dú)生女于十八歲時(shí)死于車 禍，事情發(fā)生在十月份。 ：就是把不能被意識(shí)所接受的念頭、情感和行動(dòng)在不知不覺中抑制到潛意識(shí)里去的作用。因此人們所掌握的精神防御機(jī)制的方式又往往做為該人人格的一部分而表現(xiàn)出來。 精神防御機(jī)制本身越原始，其效果越差；離意識(shí)的邏輯方法越遠(yuǎn)，則越近似于變態(tài)心理。換句話說，由于運(yùn)用了精神防御機(jī)制，才免除或減輕了心 理痛苦。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)和藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓(xùn)練達(dá)到社會(huì)功能的恢復(fù)并提高其 心理健康 水平。 —— 此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。 —— 由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可 引起所控制人體各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘 腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙 …… 等等。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。如：社交焦慮者（又名社交恐懼）不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。 —— 此狀態(tài)對其社會(huì)功能影響較大。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲 、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。 三、心理障礙 心理障礙是因?yàn)閭€(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。小部分人若長時(shí)間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感， “ 很累 ” 、 “ 沒勁 ” 、 “ 不高興 ” 、 “ 應(yīng)付 ” 是他們常說的詞匯。它的特點(diǎn)是： —— 此狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。 二 、不良狀態(tài) 又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。 —— 即心理活動(dòng)與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。筆者在臨床心理學(xué)實(shí)踐工作中，總結(jié)了前人的理論與經(jīng)驗(yàn)，提出了一簡捷的評價(jià)方法。一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn) 2 心理問題等級劃分 心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到 心理疾病狀態(tài)一般可分為 4 個(gè)等級：健康狀態(tài) 不良狀態(tài) 心理障礙 心理疾病。 能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力，包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。 心理健康 的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。 能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。 能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。 能保持正確的自我意識(shí)，接納自我。零散時(shí)間可以用來學(xué)習(xí)做些小事、雜事、如記外語單詞。 “ 三定 ” 就是：要對重點(diǎn)課程、課程的重點(diǎn)、難點(diǎn)確立固定的時(shí)間進(jìn)行攻讀學(xué)習(xí)；固定時(shí)間鍛煉身體；對特定時(shí)間固定安排。 三隨制度安排時(shí)間。 二隨作息安排時(shí)間。 “ 三隨 ” 就是： 一隨課表安排時(shí)間。有效管理時(shí)間的基本原則有如下幾條： 制定詳實(shí)可行的計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)的效率； 利用好空閑時(shí)間，杜絕時(shí)間的浪費(fèi)； 事事抓住今天，不要把今天的事情拖到明天去辦； 進(jìn)行時(shí)間統(tǒng)計(jì)，檢驗(yàn)自己的時(shí)間花得是否合理。任何根據(jù)你的價(jià)值觀和目標(biāo)管理時(shí)間，是一項(xiàng)重要的技巧。因此，管理時(shí)間的水平高 低，會(huì)決定你事業(yè)和生活的成敗。 人生最寶貴的兩項(xiàng)資產(chǎn)，一項(xiàng)是頭腦，一項(xiàng)是時(shí)間?？吹靡姷?，如個(gè)人生活物品怎樣保管、利用，錢怎樣花，都需要自己操心；看不見的，如時(shí)間怎樣利用，情緒怎樣調(diào)整，這些更是需要獨(dú)立自主應(yīng)付。 要學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立能力。人際關(guān)系是互動(dòng)的。 建立和諧人際關(guān)系。大學(xué)起跑的號令已然鳴響，就看誰最先沖破迷惘，找到新的目標(biāo)和動(dòng)力，誰就能沖到隊(duì)伍的最前面，成為大學(xué)的勝利者。 克服 “ 目標(biāo)間歇 ” 。 “ 回歸心理 ” 的具體表現(xiàn)是迷戀過去，有一種希望回到過去的心態(tài)。當(dāng)你認(rèn)真、冷靜地面對自己時(shí)，相信優(yōu)秀仍然屬于你。是放在爭取第一的名次上，還是放在自己競爭的實(shí)力上。而第二名總能同第一名找到差距，改進(jìn)不足，鼓舞自己不斷進(jìn)取。不是“勇敢”爭取，而是“永遠(yuǎn)”爭取。坐上了，自然很榮耀，但也容易迷失自我。一個(gè)學(xué)生想考試成績第一，超過別人，這是好事。暫時(shí)失去優(yōu)越地位并不可怕，糟糕的是由失落而造成嚴(yán)重的挫折感，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑，這對大學(xué)生活十分不利。 大學(xué)里總有一些相對遜色的同學(xué)失去中學(xué)時(shí)期的優(yōu)越地位。 做第二又何妨 生活的海洋總會(huì)有波峰與波谷，“人生不如意十有八九”，也就是人們常說的挫折。為什么非要跟別人比，而不多和自己相比呢？你可以嘗試回答下列問題： 我比中學(xué)時(shí)在社會(huì)見識(shí)方面 —— 我比中學(xué)時(shí)在能力發(fā)展方面 我比中學(xué)時(shí)在與人交往方面 —— 我比中學(xué)時(shí)在認(rèn)識(shí)自身方面。這方面的適應(yīng)問題主要包括個(gè)體如何認(rèn)識(shí)自己，即我到底是一個(gè)什么樣的人？如何悅納自己、發(fā)展自我，使現(xiàn)實(shí)與理想中的我達(dá)到同一？ 為什么不和自己比？ 大學(xué)生是自我意識(shí)發(fā)展成熟的關(guān)鍵時(shí)期，也是人的一生中社會(huì)角色變化最多的時(shí)期，這一時(shí)期的最大的特點(diǎn)就是不穩(wěn)定，心理矛盾和困惑特別多；另一方面，傳統(tǒng)的應(yīng)試教育對學(xué)生素質(zhì)培養(yǎng)的忽視與現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對人才高素質(zhì)要求之間的矛盾，給大學(xué)生帶來了更多的壓力、焦慮和挫 折。從中學(xué)生到大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變，面臨人際交往中要解決的問題較多，例如：如何與陌生人交往，如 何與異性交往，如何與成長的文化背景相差較大、個(gè)性不同的人交往，如何處理合作關(guān)系與競爭關(guān)系等。 對他人的適應(yīng)。當(dāng)代大學(xué)生正處在我國從以應(yīng)試教育為主導(dǎo)發(fā)展到以素質(zhì)教育為主導(dǎo)，從統(tǒng)包分配到雙向選擇、自主擇業(yè)，從大學(xué)的免費(fèi)教育到適當(dāng)收費(fèi)等一系列教育改革的進(jìn)程之中，學(xué)會(huì)適應(yīng)是一門必修課程。社會(huì)的每一次變革，人的每一 次發(fā)展與成長，都需要我們?nèi)ミm應(yīng)變化，而每一次適應(yīng)過程也就是一次成長。社會(huì)適應(yīng)能力良好也是人的 心理健康 和個(gè)性健全的重要標(biāo)志之一。每一個(gè)大學(xué)生都會(huì)遇到這個(gè)適應(yīng)與發(fā)展的課題。 二 .關(guān)于新生心理調(diào)適 “上了大學(xué)，我不再優(yōu)秀”是許多大學(xué)新生的真實(shí)體會(huì)。 五、理解咨詢的時(shí)間限定。這是一個(gè)積累的過程，并不是短期就能達(dá)到的。心理問題、心理疾病不是一天兩天形成的，它可能