【正文】 之后，接行第二套第一式便合?！度珗D易筋經(jīng)》練法第十二尾二式吞氣三口畢，不用數(shù)字，將兩拳松開，兩手垂下，直與身齊，手心朝前，往上端與肩平，腳跟微起，以助手上端之力，如此三端，俱與平端垂物之用力相同，再將兩手疊作拳舉過頭同用力捽下，三舉三捽，再將左右足一蹬，先左后右，各三蹬，畢。作用：著重訓練圓背之力，武林素有：“背不圓，力不全”之說。收功：與一式相同。綜上述十二段功夫，每日勤習，則三年之后，必可有成，而氣力相隨，無往而不可矣。按：此段乃舒展全身筋絡血脈之法。踵落地之后，即將足趾向上翹起，離地以一寸為度。如此起落各行十二度，再舉掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎。在兩手上舉之際，兩踵亦同時提起，以離地二寸許為度。兩臂直垂，指尖向下，掌心向前。第十二式行第十一段功夫既畢，休息片刻，再續(xù)行第十二段。中津滿，分三次緩緩咽下，隨氣送至丹田部位）。然后，深吸氣三次，使氣直沉丹田，口鼻齊呼，出氣時丹田外鼓（另一種練法：用舌在將兩拳翻轉至肚臍兩旁，拇指仍握于四指內(nèi)成握固狀，拳心向內(nèi)，虎口向上，兩拳拇指與臍同高，兩拳微微相抵，距臍約一寸。《易筋經(jīng)圖說》練法前式已畢，將拳翻轉至臍下兩旁，以兩食指大節(jié)離臍一、二分遠，數(shù)一字，拳一緊，數(shù)四十九字畢，即吞津三口，隨氣送至丹田。洪門十二把練法第十一把[歌訣]　羅漢抱肚勢十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分：四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。要點：四肢肌肉繃緊，在第一次緊的基礎上,一次比一次緊，在緊的過程中，肌肉不可放松，直至不能再緊時，用意念去緊，呼吸自然，在緊的同時，意想兩拳插入樹中，用力擠壓。一清散人練法雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手握拳，拳心朝下，位于小腹前，兩拳向里擠，掌根下按，肘外撐；手與手之力對爭，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。運力上提，本為無形之動作，兩肩切不可向上聳起，是為至要。在放松之時，則自口中吐出濁氣一口。按：此段功夫，乃運氣升降之法。兩臂雖不作有形之動作，但氣力卻須上提，不可下注，似提千鈞重物之狀，停頓片刻，再將拇指徐徐放下，四指徐徐放松，而將兩臂之氣力，緩緩下注。肘微屈，虎口斜對，拳面向下，拳心向內(nèi)，拳距腹約一寸左右。兩手則各先將四指屈置掌心，而以拇指護其外，握成極松之拳。第十一式行第十段功夫既畢，休息片刻，再續(xù)行第十一段。以自覺云門穴、章門穴、期門穴產(chǎn)生一種脹麻感為佳。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊后即松，意隨呼吸而行，心中默數(shù)49次，兩拳同時緊握49次，每握一次，胸部自兩小臂緩緩離開耳部，兩前臂與肩平齊，兩小臂上舉與頭部形成《易筋經(jīng)圖說》練法前式已畢，將兩手分開，虎口對兩耳，如山字形，每數(shù)一字，拳一緊，拳想上舉，肘想往外抵，合數(shù)四十九字。洪門十二把練法第十把[歌訣]　霸王托鼎勢十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平；頭肩拳呈山字形，意拳上舉肘外抵。作用：著重訓練兩手撕拽之力，在實戰(zhàn)當中的分、滾之力。收功：與一式相同。即拳家所謂“意到神到而力隨之”者是也。如此一緊一松為一度，共行四十九度而功畢(圖10)。但皆用虛力，而并非有形之動作也?；⒖谫N腿，拳心向后，乃將兩臂從前面舉起，至平肩之時，乃運肘力向左右兩旁分去，與肩尖相平，同時兩肱亦向上豎起，舉直為度，此時兩臂與頭，適成一“山”字形，拳心向前，虎口向兩耳。正立如前，兩足緊并，昂頭挺胸，睜目突視，閉口屏息，鼓氣于中。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊后即松，意隨呼吸而行，心中默數(shù)49次，兩拳同時緊握49次。陳盛甫傳地功門練法此式名耳拳，接上式，雙腳跟著地后，身姿仍同第一式。頭微仰，數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。洪門十二把練法第九把[歌訣]　端寶獻佛勢九把勁端寶獻佛，兩拳抬起對鼻尖：拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。要點：四肢肌肉繃緊，在第一次緊的基礎上,一次比一次緊，在緊的過程中，肌肉不可放松，直至不能再緊時，用意念去緊，呼吸自然，在緊的同時，意想肘尖有力頂大山之力。一清散人練法第九式雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手握拳，曲肘，兩拳位于兩耳下側，肘前頂，兩肩下沉，手向后拉，手與肘之力對爭，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。此段坊本錯誤者甚多，且有與第六段混為一談者，貽誤世人，不知幾許，故特加改正，并指其謬，以告學者。如此一緊一松為一度，自始至終，共行四十九度而功畢(圖9)。然后將兩拳從下面提起，務須在正方前上提，提至腹前，則屈其兩肱，向上翻起，至當面為度，拳心向外，兩拳面則斜向鼻尖之兩旁，肘臂屈成三角形，兩拳相距約三寸許。全身直立，頭正目前視，上身須直，閉口鼓氣如前。以自覺手臂尺澤穴、腿踝處之昆侖穴及膝窩內(nèi)委中穴有一種脹麻感時為佳。陳盛甫傳地功門練法此式名壓趾，接上式，雙腳腳尖著地，腳跟抬起；兩臂邊內(nèi)旋邊徐徐向前劃弧，雙臂呈水平狀，與肩同寬，務必伸直，虎口向上，拳心相對，大拇指仍握于四指之內(nèi)呈握固狀，姿勢不變?！度珗D易筋經(jīng)》練法接前式，數(shù)四十九字畢，將兩臂平轉向前，與第四式同，但此兩拳略近些，數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。作用：著重訓練兩手上托、前插之力，在實戰(zhàn)中的上拔力。一清散人練法雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手與肩同寬，掌心向上，兩手上托，兩肘下墜，手指有向前插之力；手與肘之力對爭，兩手及兩臂用力繃緊，一次緊過一次，共緊49次。在握緊雙拳之后，更宜將臂向外分去，至與肩膀之闊度相等，至放松時，則更徐徐合攏。按：此段練空中懸動，使氣力流注于上下各部。專用足尖點地，然后將兩拳用力徐徐握緊，以至極度，略事停頓后，再將拳徐徐放松，兩踵亦輕輕落下，著地時務須極輕。再將拳由前面向上舉起，以平肩為度，虎口向上，拳心相對，惟兩拳間之距離，并不限肩之闊度，相去檢邇，約距二三寸。并足正立，昂頭突視，屏息鼓氣如前。第八段行第七段后，休息片時，再續(xù)行此第八段。以自覺手三里穴至肩一穴有一種酥麻感為最佳。向上，拳心向前。陳盛甫傳地功門練法此式名擔拳，接上式，下肢姿勢不變?！度珗D易筋經(jīng)》練法接前式，數(shù)四十九字畢，全身往后一仰，以腳尖離地之意，趁勢一仰，將兩臂橫伸直與肩平，虎口朝上，數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想兩拳往上往后用力，胸向前合，拳加一緊。要點：四肢肌肉繃緊，在第一次緊的基礎上,一次比一次緊，在緊的過程中，肌肉不可放松，直至不能再緊時，用意念去緊，呼吸自然，在緊的同時，意想兩腕力挑千斤。一清散人練法雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手平伸于兩側，手與肩平，雙手握拳，拳向兩側外伸，肘往下沉；兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。蓋足跟點地，氣力若不貫注，非但動搖，且立見傾跌。而可以盡量呼吸也。伸臂握拳，所以增加氣力；一呼吸所以調(diào)內(nèi)臟，即吐濁納清之意也。如此共行四十九度而功畢，式如第七圖。上身則略向后仰，惟不能過度。兩足緊并，全身直立，昂首突視，鼓氣閉口如上。以此姿勢用暗勁將拳一緊，全身隨之亦緊，緊后即松，意隨呼吸而行，緊握49次。掌心向外，掌指相對，虎口向下。《易筋經(jīng)圖說》練法前式已畢，即接以兩拳下對耳一寸遠，以虎口向兩肩，數(shù)一字，拳一緊，想前兩肘尖往后用力，四十九字。洪門十二把練法第六把[歌訣]　仙童捧蓮勢六把勁仙童捧蓮，兩拳對耳約一寸；虎口朝下正對肩，緊拳肘須朝后掙。要點：四肢肌肉繃緊，在第一次緊的基礎上,一次比一次緊，在緊的過程中，肌肉不可放松，直至不能再緊時，用意念去緊，呼吸自然，在緊的同時，意想小臂有力頂千斤之力。兩手握拳，曲肘，兩手向前，向上，拳心向內(nèi)，兩肘為向下之力，小臂為前頂之力；兩拳與肘之力對爭，兩拳握緊后，一次緊過一次，共緊49次。惟行此之時，上身切忌動搖，兩臂切忌震蕩。按：此段功夫，乃運使氣力，進而流注于臂肘指節(jié)之間，退則流注于肩背胸廓之部。如此一松一緊為一度，自始至終，共行四十九度，而第六段功夫畢矣。此皆系力行，不以形式行也。拳以離耳一寸許為度，掌心則向肩尖。握時亦須松弛，不可過緊。先將兩足分開，相距約一尺左右，趾踵須成平行線，切不可踏成八字式，因八字式力不專注，且易動搖也。第六段行第五段功夫既畢，略事休息然后再續(xù)行第六段。此式屬地功門中日月天地功之一部分，學者切勿輕視。隨之有氣感后，不可強行控制，任其自然。拳一緊，全身隨之亦緊，緊后即松，意隨呼吸而行，緊握49次。陳盛甫傳地功門練法此式名舉握，緊接上式，兩臂由平行狀緩緩向上直伸，拇指仍握于四指內(nèi)，虎口朝后，拳心朝頭部，拳背朝外，手臂不可貼靠頭部?！度珗D易筋經(jīng)》練法接前式，數(shù)四十九字畢將兩臂直豎起，兩拳相對，虎口朝后，頭微仰，兩拳不可貼身，亦不可離遠，數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。作用：著重訓練兩臂上托之力，在實戰(zhàn)當中的上沖、上托之力。收功：與一式相同。是當特加注意者，兩踵之起落，務