【正文】 腿膝蓋用力向后壓，腰部挺直，頭正直向上頂。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習(xí)”的口令后，兩腳尖并攏，雙手后背或插入腰帶。訓(xùn)練中可下達(dá)一次口令擺臂多次。擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松；拇指和手腕稍用力；手要輕擦身體前后擺動。要領(lǐng)：聽到口令后，右臂前擺、左臂后擺；聽到“二”的時候，兩臂前后擺動一次，按口令依次反復(fù)進行練習(xí)；聽到“?！钡目诹睿ù藭r應(yīng)右臂在前，左臂在后），兩臂放下，恢復(fù)立正姿勢。概括為：擺臂如閃電，踢腿似射箭；腳腕要用力，腳掌全著地；上體軍姿正，腿臂同時動；身體要定型，落地要響聲。做到“三快”：踢腿快、擺臂快、腳落地快；“兩穩(wěn)”：踢腿到位穩(wěn)、腳落地穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”：臂腿協(xié)調(diào)一致。向前擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，擺過身體褲縫線時開始加速折臂；向后擺臂時，臂的內(nèi)側(cè)輕擦身體，利用手掌外沿用力向后“砍”開?！铩靶”勐猿伤剑中南騼?nèi)稍向下”，就是指向前折臂時，小臂內(nèi)側(cè)要與地面略微平行，手腕距離身體約10厘米。保持腳掌略與地面平行，正直著地，支撐腿挺直。聽到“立定”的口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖分開約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米（見圖115）。錯誤動作糾正方法上體不穩(wěn)，左右晃動要求在行進中收腹提氣、挺胸挺腰，頸部適當(dāng)用力第一步邁不出去，不是腳跟先著地左腳邁出后跟身體，同時右腳掌稍用力蹬地推動身體向前，腳尖上翹，腳跟先著地擺臂不自然、僵硬，兩肩晃動強調(diào)肩關(guān)節(jié)不要緊張，肘部彎曲，小臂自然向里合向后擺臂時勾手強調(diào)后擺手腕要伸直，不要使皺勁立定時，身體后仰，跺腳或外掃強調(diào)向前大半步準(zhǔn)確，重心及時前移落于左腳，兩腿挺直，取捷徑靠腳立定時，靠腳、放臂不一致前腳著地時，手停止擺動，靠腳的同時放臂（八）正步行進與立定正步是一種禮節(jié)性步法，主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。（3）連貫動作練習(xí)在掌握動作要領(lǐng)和動作節(jié)奏的基礎(chǔ)上進行連貫動作練習(xí)，連貫動作練習(xí)時可先進行短距離行進，動作要領(lǐng)基本掌握后再進行長距離練習(xí)。要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按照齊步的動作要領(lǐng)行進，聽到“立——定”的口令，左腳向前大半步著地（腳尖向外分開約30度），兩腿挺直，身體重心大部分落于左腳，右腳不向左腳靠攏；此時右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令后，右腳靠攏左腳，同時兩臂放下，成立正姿勢。擺臂練習(xí)時也可以下達(dá)一次口令擺臂多次。此練習(xí)主要解決擺臂的路線、手型定位及用力部位等問題。（1）擺臂練習(xí)口令：齊步擺臂，一、二、一、停。齊步行進時，要兩眼注視前方，上體正直，有勇往直前的精神；腳邁出的方向要正，步速、步幅準(zhǔn)確；臂腿協(xié)調(diào)（腳到位手到位，出腳的同時兩臂擺動），擺臂自然大方，定型定位?！飻[臂自然：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時，手和手腕適當(dāng)用力，小臂帶動大臂?！镒咧本€：兩腳尖對正向前，兩腳內(nèi)側(cè)走在一條直線上，不要走八字步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。（七）齊步與立定齊步是軍人行進的常用步法。 兩準(zhǔn)：捏握帽檐的位置準(zhǔn)、置于左小臂的位置準(zhǔn)。做到：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)。★脫帽后將帽置于左小臂時，左手拇指向手心方向自然彎曲，拇指不扶帽檐。要領(lǐng)：立姿脫帽時，兩手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，小臂略成水平，右手放下?？诹睿好撁?。起立時，身體重心前移要快，靠腳迅速、有力，方向要正。蹲下后，挺腰、挺胸、挺頸，上體保持正直，左腳腳尖方向不變?！镒潞螅ρ?、挺胸、挺頸，上體保持正直；起立時，左腳靠攏右腳成立正姿勢。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。蹲下過久，可以自行換腳。（1）蹲下：口令：蹲下。（5）組織訓(xùn)練的步驟與方法：方法同立正。二是兩手后背高度不準(zhǔn)。一協(xié)調(diào)：跨腳和背手的動作相協(xié)調(diào)，要求腳、手動作規(guī)范，同時到位。兩準(zhǔn)：跨步距離準(zhǔn)、背手高度準(zhǔn)?！铩白笫治沼沂滞蟆笔侵缸笫中膶?zhǔn)右手腕關(guān)節(jié)，拇指與中指相對，將右手腕握住。（2）要點★左腳向左跨步時，兩腳尖向外分開約60度的角度不變。要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。可以與立正互換。（3）連貫動作練習(xí)分解動作練習(xí)熟練后，按照動作要領(lǐng)進行連貫動作練習(xí)。要領(lǐng)：聽到“分解動作，向右（左、后）——轉(zhuǎn)”的口令后，按照向右（左、后）的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)