決戰(zhàn)高考之心理調(diào)節(jié)1)-文庫吧資料
2025-06-13 16:25本頁面
【正文】 的考慮，都會給考生帶來嚴(yán)重的思想壓力；從而導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，使頭腦發(fā)“木”。？不少考生迎考復(fù)習(xí)總覺得記不住知識，頭腦發(fā)“木”，無精打采，做事易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時(shí)心煩意亂，心不安。長時(shí)間的處于緊張狀態(tài)，高考時(shí)或許就會處于疲勞或低靡狀態(tài)。(4)適度緊張，將最佳狀態(tài)留在高考。(3)找一個(gè)成績相仿、情趣相投的同學(xué)相約高考。(2)感受周圍迎考的氣氛，融入到積極迎考的氛圍中去。我們認(rèn)為通過高考錄取理想的大學(xué)不是每個(gè)人唯一的出路，但是確實(shí)是一個(gè)較為理想的方向。怎樣很好地調(diào)動自己的情緒，做到適度的緊張和興奮呢？(1)認(rèn)真地思考一下高考的目的和意義，激發(fā)參與競爭的原動力。心理學(xué)研究表明，適度的緊張和學(xué)習(xí)壓力對完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的。6．考前緊張不起來怎么辦？高考將至，絕大多數(shù)考生都開始感到緊張，甚至也有些躍躍欲試地興奮感，但是卻有個(gè)別同學(xué)依然若無其事，緊張不起來。經(jīng)常和好友談?wù)勑?、組織一些小型的活動對高三的同學(xué)是非常有益的。（3）學(xué)會放松，適當(dāng)交流，給自己減壓。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。（2）適度緊張，保持慣性，在緊張中體驗(yàn)興奮。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。計(jì)劃訂的好，完成的好，自然胸有成竹。，怎么辦？高考臨近，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下，你會康復(fù)得更快。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類，不要偏食。不少同學(xué)反映沒時(shí)間放松自己，但這是必要的。可以閉目養(yǎng)神，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張；可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。其次，確保休息和適度鍛煉。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后，史地理化等疲勞值次之，可放在睡前學(xué)習(xí)，語文英語可放在早上以利于記憶。如何對付心理疲勞，我們給同學(xué)提以下建議：首先，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降，有意注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯(cuò)。這是怎么回事呢？影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的，醒過來時(shí)頭腦也會很快清醒過來。另外條件允許的話，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的；不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對自己說放松。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對自己說放松。其次，睡覺前做一些放松練習(xí)也許對你有效。適當(dāng)?shù)捏w能活動，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時(shí)訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？首先，我們覺得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對穩(wěn)定。的確，寄高考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張；考試過程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1