決戰(zhàn)高考之心理調(diào)節(jié)1)(已修改)
2025-06-19 16:25 本頁(yè)面
【正文】 《高考臨戰(zhàn)策略》之心理調(diào)節(jié)(1)，怎么辦？我們說(shuō)擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來(lái)較大危害，它使人們?cè)趯?shí)施一件事情的時(shí)候，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺(jué)，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功。自信心不足來(lái)自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。它是指權(quán)威者以語(yǔ)言、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過(guò)程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長(zhǎng)的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒(méi)落。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生。這種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無(wú)意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸?，F(xiàn)在經(jīng)過(guò)分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢？⑴ 尋找自身迎考的優(yōu)勢(shì)。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施；你已經(jīng)付出努力，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)，高考當(dāng)然會(huì)考出理想成績(jī)等等。這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。⑵ 尋找自己過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，比如那一次大考總成績(jī)被老師表?yè)P(yáng)了，那一次模擬成績(jī)超過(guò)了班上的某某，這對(duì)樹(shù)立自信心很有作用。⑶ 進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語(yǔ)言“我能行”、‘“我一定會(huì)考好”，不讓消極的念頭有立足之地。⑷ 夯實(shí)基礎(chǔ)，打造實(shí)力。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒(méi)有實(shí)力那么考出好成績(jī)還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì)，考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢(mèng)想成真。？高考將至，一些同學(xué)日益緊張，其中一個(gè)重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全系于此。要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來(lái)。《符子》中有則故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭，說(shuō)：“如果你射中了，就賞你萬(wàn)金；如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)是美國(guó)著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說(shuō)，這次一定會(huì)出事的，他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗?？梢?jiàn)，如果把事情看得過(guò)于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展；心有雜念、患得患失，本來(lái)很有把握的事也會(huì)失敗。有位學(xué)生在高考中奪得省狀元，問(wèn)其經(jīng)驗(yàn)，他只是說(shuō)：別太把它當(dāng)回事。的確，寄高考過(guò)度的奢望不但無(wú)益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張；考試過(guò)程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會(huì)過(guò)大；考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我，給自己一個(gè)合理定位，那樣高考越近我們就越躍躍欲試，考試過(guò)程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感。，怎么辦？復(fù)習(xí)迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于沒(méi)有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？首先，我們覺(jué)得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō)；用聽(tīng)音樂(lè)、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。其次，睡覺(jué)前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松。與此同時(shí)，試著想在你面前有一塊黑板，
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