啞鈴訓(xùn)練教程ppt課件-文庫吧資料
2025-05-18 07:19本頁面
【正文】 二頭肌肌群。然后，再慢慢放下。 ：當(dāng)持鈴彎起時，腰背部不要放松。 俯坐彎舉 ：肱二頭肌 ：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè)，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。采用寬握距抓握把柄。重復(fù)做。 ：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，稍停 23秒鐘。 練要點(diǎn)：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。 ：吸氣，上體向前滿滿彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。 俯臥挺身 ：主要健美骶棘肌等要部肌群。 D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動員在練這一動作時，采用較寬的握距，這就使不同部位的肌群受到刺激。 ：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 背肌群沒有拉緊感。身體不要前伸后仰借力。重復(fù)練習(xí)。肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，C、動作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停 2～ 3秒鐘。 D:訓(xùn)練要點(diǎn)：采用“孤立訓(xùn)練原則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù) 3，然后再放下還原 站姿雙臂胸前屈肘下壓 A、重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。 :手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。 俯立臂屈伸 ：肱三頭肌。然后向上推起至開始位置，重復(fù)練習(xí)。兩手握住橫杠中間，間距 46英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。 窄握推舉 ：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。 ：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。 D．訓(xùn)練要點(diǎn)：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對訓(xùn)練會收到較大的效果。再用力上拉提起。 C．動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴 上拉起至胸部上方。*在凳的端面，兩腳著地支撐。 仰臥屈臂上拉 A．重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 ：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。 ：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停 23秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。 仰臥后撐 ：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 ：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。 上斜啞鈴飛鳥 ：上胸和三角肌。 C、動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停 23秒，然后呼氣，緩慢還原。 D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上體始終保持稍前傾，不準(zhǔn)前后擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行；完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。稍停 24秒，然后再呼氣，
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1