辦公室健身全ppt課件-文庫吧資料
2025-05-18 07:02本頁面
【正文】 1 經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養(yǎng)。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 ?睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。 ?睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。蘋果為堿性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。對風寒感冒很有效。 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用于醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ” ,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個飲食法則 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。 10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。中國素有 “ 吃核桃補腦 ” 的說法。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要?？煽芍械目寡趸镔|可以保護腦細胞，預防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生 。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長壽命。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 ?不暴飲暴食，不酗酒。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 ?少吃油炸食物 ，不吃過燙食物。 “ 早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 飲食與健康－良好的飲食習慣 養(yǎng)成良好的飲食習慣 ?一定要吃早餐，而且要吃好。治療、預防駝背，治療肩周炎。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 騎士姿
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