《辦公室健身全》ppt課件-全文預覽
【正文】 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。對風寒感冒很有效。戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ” ,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護腦細胞，預防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生 。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。 ?不暴飲暴食，不酗酒。 ?少吃油炸食物 ，不吃過燙食物。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 飲食與健康－良好的飲食習慣 養(yǎng)成良好的飲食習慣 ?一定要吃早餐，而且要吃好。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。 騎士姿勢 ： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢 ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。如此重復做一分鐘 辦公室保?。k公室健身操 2 三、 頭部和頸部運動 ：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 ? 應在工作 1～ 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 ? 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 辦公室保健－ 預防 鼠標手 如何預防 鼠標手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ ? 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。員工健康指南 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 ? 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 ? 因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。 ? 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 ? 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。同樣地方式
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