《辦公室健身全》ppt課件-全文預(yù)覽
【正文】 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無(wú)憂(yōu)地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開(kāi)水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類(lèi)及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)： “ 我不愛(ài) 吃 ” ,不要不好意思地說(shuō)： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 十、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 六、用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿(mǎn)足。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生 。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。 3 三文魚(yú) 每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。 ?不暴飲暴食，不酗酒。 ?少吃油炸食物 ，不吃過(guò)燙食物。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ?一定要吃早餐，而且要吃好。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。 騎士姿勢(shì) ： 坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 辦公室保健－辦公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。如此重復(fù)做一分鐘 辦公室保健－辦公室健身操 2 三、 頭部和頸部運(yùn)動(dòng) ：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 ? 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 ? 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 辦公室保?。?預(yù)防 鼠標(biāo)手 如何預(yù)防 鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ ? 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。員工健康指南 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線(xiàn)直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 ? 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。同樣地方式
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