運(yùn)動(dòng)中的保健推拿ppt課件-文庫吧資料
2025-05-09 18:35本頁面
【正文】 下肢后群肌肉 10~20遍 。 (一 ) 拿揉腰骶肌 運(yùn)動(dòng)員取俯臥位 ， 術(shù)者兩手分開呈 “ 八 ” 字形 ， 拿揉腰眼處 10~20次 ， 然后用掌根部揉腰及臀部軟次組織 ， 每側(cè)各10— 20次 。 因此 ， 在大強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽之后 ， 下肢肌肉酸痛常常是十分明顯的 。 每對(duì)穴位點(diǎn)壓 510次 。 此手法先從胸椎開始 ， 然后至腰椎 、 骶椎 。 (九 ) 按壓脊柱 術(shù)者雙掌重疊放在被按壓者胸椎關(guān)節(jié)處 ， 緩緩按壓 ， 隨之加力往下按 。 (七 )拿揉腰眼穴 術(shù)者拿揉運(yùn)動(dòng)員兩側(cè)腰眼穴 ，可以消除肌緊張性過高 。 (六 ) 拿提背肌 術(shù)者用雙手的拇指與其他四指相對(duì) ， 將腰背部肌肉橫向拿起 、 輕輕上提 、 緩緩搖動(dòng) 、 松開；再拿起 、 上提 、搖動(dòng) 、 松開 。每側(cè)點(diǎn)撥 10~15遍 (五 ) 推摩脊柱肌 術(shù)者用單手手掌的尺側(cè)部 ， 緊貼脊柱一側(cè)的皮膚做直向的推摩手法 ， 反復(fù) 1015遍 。 (二 ) 分推背闊肌 (三 ) 按揉脊柱肌 術(shù)者用一手的手掌及掌根按住運(yùn)動(dòng)員的脊 柱正中部 ， 由上而下環(huán)形的按揉 。 術(shù)者用兩手掌根部及大 、 小魚際 ，以脊柱為中線 ， 向外下方分推背闊肌 。 部位：根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)而定 ， 一般是負(fù)擔(dān)量大的部位 ， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員極度疲乏時(shí) ， 可用全身按摩 。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)后按摩 作用：消除疲勞 ， 恢復(fù)體力 。 （一）、調(diào)整情緒過度緊張的推拿法 點(diǎn)揉面部穴 輕快的揉頭維 、 上關(guān) 、下關(guān) 、 耳門等穴各 15s 揉頭部穴 輕快的點(diǎn)揉外關(guān) 、曲池 、 曲澤 、 肩髎 、肩髃 、 肩貞 、 肩中俞等穴各 15s 揉上肢穴 搓柔百會(huì) 、 印堂 、 上星 、 攢竹 、 魚腰 、 絲竹空 、 睛明等穴各 5— 10s。 按摩時(shí)間不宜超過 3— 5min。 五 調(diào)整賽前皮膚發(fā)涼的推拿 ?使用快速、較重的推摩、擦摩、揉捏、叩擊和提拿等手法，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加強(qiáng)溫?zé)岣?，增?qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的功能。 一手或雙手拇指指腹點(diǎn)揉百會(huì) 、 太陽 、風(fēng)池 、 大椎等穴各 5— 10s （一）、點(diǎn)揉頭頸部穴位 單手或雙手拇指指腹 ，由上至下 ， 由外向內(nèi)重推 、揉第 4至第 7頸椎段的斜方肌 （二）、推、揉頸肩肌 用拇指指端 ， 用力掐 、 按運(yùn)動(dòng)員的手三里 、 曲池 ， 肩髃等穴各 5— 10s （三）、掐、按臂部穴位 兩手五指的指端并攏平齊 ， 相對(duì)扣點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的兩側(cè)顳部 、 前額部和枕部各 10— 20次 （四）、扣點(diǎn)頭部 四 調(diào)整賽前局部關(guān)節(jié)、 肌肉無力的推拿 ?采用手法較重、頻率較快、時(shí)間較
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1