運動保健按摩ppt課件-文庫吧資料
2025-01-23 09:28本頁面
【正文】 風池。 ? （ 1）一手以拇指和食、中指相對揉按其兩側(cè)太陽穴，另一手五指微屈，以五指指腹著力捏拿其頭部五經(jīng)（即督脈和兩旁足太陽，足少陽經(jīng)在頭部循行的節(jié)段），前發(fā)際至后枕部。手法強度宜輕快、柔和，用量宜少。 ? 運動間歇按摩應根據(jù)運動項目技巧的特點和間歇時間的長短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方案。只是恢復的快慢與間歇時間的長短有所不同。用拇指和食、中指相對揉按神門、內(nèi)關、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各 5一 10次，左右同法。 ? （ 3）用兩手指掌面相對搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移 3～ 5遍。 ? （ 2）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎至八髎。 ? 6．推滾腰背，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 ? （ 2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時針方向，周而復始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實。 ? 5．橫推胸廓，揉摩脘腹運動員取仰臥位。做有節(jié)奏地持續(xù)振顫 2～ 3min。 ? （ 1）兩手張開扶持其兩側(cè)頭顳部，以拇指指腹揉按其兩側(cè)太陽，用力輕揉和緩，各 10～ 20次。 ? 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 ? （ 2）用拇指和食、中指相對點按委中、太沖，左右同法，各 3～ 5次。 ? 6．按委中、點環(huán)跳，太沖運動員取側(cè)臥位和仰臥位。 ? （ 3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。緊捏慢移，左右交替各 2～ 3遍。 ? （ 1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。 ? （ 4）用虛掌、空拳叩擊其肩前、腰骶部各 3— 5次。 ? （ 3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。 ? （ 2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側(cè)、兩側(cè)肩肌，順序同上。 ? 4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。柔和快速，捏 3提 1，左右交替各 3次。左右交替各 5— 10次。 ? ? 3．拿風池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，運動員取坐位。節(jié)奏明快，左右交替，兩側(cè)各 20～ 30次。 ? 2．掃散頭顳，按振頭頂運動員取坐位。 ? （ 3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。 ? （ 2）一手扶持其前額，
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