【正文】 臂： 在正手拉球時(shí)一定要注意收前臂，大臂和小臂之間的角度一定不能固定，要根據(jù)來(lái)球來(lái) 決定擺臂的大小。這樣，你就會(huì)慢慢掌握在防守中正手近臺(tái)快帶弧圈球的技術(shù)。訓(xùn)練方法可采用搓下旋球到 對(duì)方正手位讓對(duì)方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近臺(tái)快帶。擊球時(shí)靠腰和手腕發(fā)力，接觸球的頂部。我想雖然目前在業(yè)余運(yùn)動(dòng)員中能真正掌握這項(xiàng)技術(shù)的不多，但已經(jīng)具備了一定水平的運(yùn)動(dòng)員可以去嘗試一下，也許你會(huì)有意外的收獲。到90 年代后期，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員把反拉的技術(shù)運(yùn)用在近臺(tái)的防守上，特別是直板反膠打法的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用更多，加快了攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，收到了很好的效果，馬林在這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用上是非常突出的。 近臺(tái)正手快帶弧圈球： 這 項(xiàng)技術(shù)是防守中很先進(jìn)的技術(shù)，也是很難掌握的技術(shù)，是 90 年代后期才逐漸被采用的技術(shù)。越是怕對(duì)方的旋轉(zhuǎn)去碰球，越是容易吃對(duì)方的旋轉(zhuǎn)。其次是在反拉時(shí)摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)的力，還要自己發(fā)力摩擦球。因?yàn)橐话愕臉I(yè)余運(yùn)動(dòng)員在拉弧圈球時(shí)拉高吊弧圈球的時(shí)候多，你掌握了反拉弧圈球的技術(shù)， 你就站在了比對(duì)方高一擋的層次上。有多球訓(xùn)練的條件，可以由對(duì)方直接發(fā)上旋球到你的正手位和側(cè)身位搶沖，落點(diǎn)可以從定點(diǎn)到不定點(diǎn)，逐步提高擊球的難度。 訓(xùn)練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來(lái)球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來(lái)球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺(tái)的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會(huì)不斷提高。擊球時(shí)間一定要相對(duì)固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。在有多球的條件下，可讓對(duì)方發(fā)下旋球到你的側(cè)身位，定點(diǎn)發(fā)力拉沖這種球。要的就是讓你防不過來(lái)。訓(xùn)練的方法，在沒有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對(duì)方的反手位讓對(duì)方搓長(zhǎng)球到側(cè)身位，然后發(fā)力拉沖這個(gè)球。這就是我們常說(shuō)的 “ 吃球 ” ，盡量讓球在球板上停留的時(shí)間長(zhǎng)一些。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的來(lái)球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。 就是人們常說(shuō)的又摩又打。下面，我給大家介紹一些比較實(shí)用的訓(xùn)練方法和技巧： 拉好定點(diǎn)下旋球： 拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時(shí)除了注意前面提到的基本動(dòng)作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。但有一點(diǎn)是相同的，那就是擊球的技巧。要想練好正手 拉球，就必須先練好步法。不管拉球有多么復(fù)雜，但有一點(diǎn)是最重要的基礎(chǔ)，就是步法。對(duì)于大多數(shù)業(yè)余愛好者來(lái)講，要想提高正手拉球的殺傷力，就必須對(duì)過去打球的意識(shí)進(jìn)行一些改變，盡量進(jìn)行一些大力量的拉球訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。在實(shí)際的訓(xùn)練中我主要采用了發(fā)大力拉沖從中臺(tái)發(fā)出的下旋球半高球，要求馬林和王皓盡量用最大的力量擊球，主要訓(xùn)練拉球時(shí)動(dòng)作的舒展性，并讓他們逐漸習(xí)慣發(fā)大力拉球，掌握發(fā)力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)起來(lái)，主要強(qiáng)調(diào)了腰腿的發(fā)力和身體重心的轉(zhuǎn)換。把訓(xùn)練正手拉球的意識(shí)從動(dòng)作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔騽?dòng)作舒展、跑動(dòng)范圍大、力量大，連續(xù) 性好。這是影響我國(guó)直板反膠運(yùn)動(dòng)員正手拉球力量不大的主要原因。在正手進(jìn)攻的訓(xùn)練方法上也很少進(jìn)行大力量的拉球訓(xùn)練，更多地是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的連續(xù)性。由于我國(guó)的直板反膠打法都是從直板正膠演變過來(lái)的，在訓(xùn)練的方法上和打球的意識(shí)上都是按照直板正膠的路子和意識(shí)進(jìn)行的。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動(dòng)去擊球，而不要讓球來(lái)撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來(lái)球頂住，影響你的發(fā)力。 擊球點(diǎn)必須保持在身體的右前方，擊球點(diǎn)離身體越近，越容易控制球。 一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時(shí)腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正手拉球時(shí)往往只注意了收前臂而忽略了轉(zhuǎn) 腰，用腰來(lái)控制手臂的發(fā)力，或者是注意了用腰的發(fā)力來(lái)帶動(dòng)手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很小。從力學(xué)的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。 擊球原理： 擊球的時(shí)候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個(gè)原理，從這個(gè)意義上講，正手拉球動(dòng)作的基本原理就是一種力的傳遞。 ② 手腕不夠放松，因此擊球時(shí)，難以發(fā)揮手腕的鞭打作 對(duì)以上錯(cuò)誤的解決辦法主要是明確側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動(dòng)作在擊球時(shí)的重要意義，再有針對(duì)性的進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)或多球練習(xí)即可。 ④ 擊球后迅速還原，準(zhǔn)備下一板擊球。 ③ 觸球部位由右側(cè) 中部或中部偏下的位置向左側(cè)上方摩擦。引拍位置略低于前沖弧圈球，手腕放13 松。此外，比賽中當(dāng)本方位置不佳，不太適合發(fā)力拉、沖時(shí)，常用側(cè)旋弧圈球作為過渡，因此它還有變化比賽節(jié)奏的作用。 怎樣拉正手側(cè)旋弧圈球？ 側(cè)旋弧圈球的飛行弧線比前沖弧圈球高，但比加轉(zhuǎn)弧圈球低，在空中向?qū)κ值挠覀?cè)偏斜。同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。 擊球瞬間手腕內(nèi)收。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。 高重心。 抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。 腰部收緊。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時(shí)避免 接觸球的側(cè)面太多。 旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。 在打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。 幾點(diǎn)注意事項(xiàng)略加說(shuō)明。拍與球接觸的瞬間手腕的動(dòng)作要快，以得到較快的速度。一般來(lái)說(shuō)拉前沖弧圈球事要在球的高點(diǎn)期和下降前期，拍型要保持在３０度角左右，揮臂應(yīng)以向前為主向上為輔，由腿開始發(fā)力，至腰、臂、手腕。 ③ 單純用上肢發(fā)力，前沖力不強(qiáng)，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。要點(diǎn)： ① 引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動(dòng)作，半徑。常用于對(duì)付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺(tái)相持時(shí)，也 可以利用它進(jìn)行反攻。解決辦法是首先要在思想上意識(shí)到拉弧圈球時(shí)大關(guān)節(jié)或大肌肉群的用力十分重要，之后對(duì)著鏡子多做一些徒手的揮拍動(dòng)作基本上就可以了。解決方法是明確正確的擊球點(diǎn)在身體的右側(cè)前方，每次練習(xí)時(shí)加以注意即可。糾正辦法是思想上要認(rèn)識(shí)到 “ 打摩結(jié)合 ” ，以 “ 摩 ” 為主，才能做到既拉出強(qiáng)烈的上旋球，又不會(huì)拉漏球。 初學(xué)者在學(xué)習(xí)正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)，需要注意以下兩個(gè)易犯錯(cuò)誤： ⑴ 經(jīng)常拉漏。 ⑷ 發(fā)力的關(guān)鍵是球拍觸球前動(dòng)作要逐漸加快，到觸球時(shí)達(dá)到最高速度。加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時(shí)間是在下降前期，拍面稍前傾，摩擦球的中部或中部偏上的位置。 ⑵ 右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，伸膝，腰、髖向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從下向前向上迎球揮動(dòng)。 正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是： ⑴ 站位左腳稍前，右腳稍后，兩膝微屈。此外，比賽中當(dāng)自11 己位置不好或?qū)Ψ絹?lái)球難度較大不利于搶攻時(shí)，也常常使用加轉(zhuǎn)弧圈球作為過渡。由于強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線，因此拉加轉(zhuǎn)弧圈球不易失誤，穩(wěn)定性較高。希望以上內(nèi)容能對(duì)正在正手攻練習(xí)階段的球友們有一點(diǎn)幫助。在正手快攻不定點(diǎn)練習(xí)過程中，應(yīng)選基本站位 (65cm)，回?fù)襞_(tái)內(nèi)正反手短球的 帶 或 點(diǎn) 時(shí)，應(yīng)采用常用基本步法如單步、并步、跨步等或與單步的組合步法，注意移動(dòng)過程中應(yīng)保持 稍高的重心。 以來(lái)球?yàn)橹械葟?qiáng)度的加轉(zhuǎn)上旋球?yàn)槔簛?lái)球落臺(tái)后從臺(tái)面彈起時(shí)為上升初期，這時(shí)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)弱、彈力強(qiáng)、上升很快，應(yīng)以借力為主，轉(zhuǎn)腰向前、手腕固定、不收小臂，此為 快帶 ；上升中期時(shí)彈力弱、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、球開始下扎，收小臂的動(dòng)作幅度小、但速 度要快、腕力穩(wěn)定地稍加自發(fā)力，此為 快點(diǎn) ；高點(diǎn)期時(shí)旋轉(zhuǎn)與上升力都會(huì)相對(duì)減弱但依然存在，借力為輔、自發(fā)力為主的發(fā)力比例就可適當(dāng)選擇了，此為 快攻 。 收小臂的時(shí)機(jī)在于擊球時(shí)間的選擇，如上升前期、中期、高點(diǎn)期等不同階段或時(shí)機(jī)，選擇的目的是戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的內(nèi)容，但同時(shí)又關(guān)系到正手攻技術(shù)的內(nèi)函。所以 無(wú)論正反手，都是要求左腳稍前右腳稍后的站位 。 攻球的摩擦只是輔助 ,但是發(fā)力是收小臂 ,而不是揮小臂 .收小臂是小指向虎口的發(fā)力 ,揮小臂是手背向手心的垂直發(fā)力 .兩者都主要是撞擊而非摩擦 .只是前者是正確動(dòng)作 ,后者是要避免的錯(cuò)誤動(dòng)作 . 攻球時(shí)合理地收小臂只有這一種，另一種是拉弧圈球時(shí)的收縮小臂，引拍與迎前時(shí)還是與攻球的動(dòng)作一樣，只是在拍子觸球前的瞬間、有手腕內(nèi)收帶小臂內(nèi)旋的瞬間摩擦過程，你再注意觀察一下、尤其是由于小臂內(nèi)旋引起的拍形角度變化是很明顯的。重心位置擊球穩(wěn)定，常用于相持階段的第一板過渡，甜區(qū)則利于充分發(fā)力。拿一個(gè)乒乓球放在重心位置，再拿第二個(gè)球從拍頭方向與第一個(gè)球并列，這第二個(gè)球的中心位置就是甜點(diǎn)，然后第二個(gè)球再向左右橫向各延出半個(gè)球，第二個(gè)球組成的這個(gè)區(qū)域就是甜區(qū)。 一定要在撞擊的基礎(chǔ)下去調(diào)節(jié)磨擦制造適當(dāng)弧線 , 找一個(gè)紙箱子，里面擱些舊衣服，放在球臺(tái)高度，口沖自己，然后在兩米左右，把球向紙箱里打，拉、攻、彈均可，先近后遠(yuǎn)，等練到發(fā)力也能有很高的命中率時(shí)，上臺(tái)后進(jìn)攻成功率就會(huì)大大提高！ 手腕適當(dāng)內(nèi)轉(zhuǎn)，制造過網(wǎng)弧線，是防止出臺(tái)的好方法。注意，以上的 2 點(diǎn)都是很細(xì)微的調(diào)整，過度了就是錯(cuò)誤動(dòng)作。而是通過擊球時(shí)機(jī)拖后（比打斜線要晚一點(diǎn)點(diǎn)），擊球部位的改變，以及發(fā)力方向由向左改為多向前一點(diǎn)點(diǎn)的方式。還能有效控制擊球時(shí)手腕太活而影響穩(wěn)定的問題 . 三 、 在擊球的一瞬間收緊手腕后，對(duì)球的落點(diǎn)控制更為精確，攻過去的球不再帶側(cè)旋了。 1 為 了限制抬肘。 攻球 正手攻球 一、 正手攻球更應(yīng)該身體前傾，重心降低，收腹含胸。快搓可以運(yùn)用于接發(fā)球，但更多的是與慢搓融合在一起，通過快慢結(jié)合配套來(lái)控制對(duì)方的進(jìn)攻，尤其是在業(yè)余選手的比賽中，搓球使用的 頻率較高，來(lái)回也較多，在這樣的情況下，快搓與慢搓結(jié)合起來(lái)，通過速度與落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)與節(jié)奏的調(diào)動(dòng)，往往能撕開對(duì)方的防守，出現(xiàn)能讓自己主動(dòng)進(jìn)攻的局面，因此，業(yè)余選手掌握好快搓與慢搓的技術(shù)，是必要的，也是很現(xiàn)實(shí)的。速度上的要求是快搓的一般特征，而擺短除了具有快搓的一般特征外，還有自己的主要特征，這就是短。因此，往往從接發(fā)球開始，就會(huì)出現(xiàn)雙方連續(xù)擺短的局面，只要擺短出現(xiàn)一點(diǎn) 瑕疵，就會(huì)被對(duì)方抓住挨打而使自己陷入被動(dòng)。光有判斷而不具備擺短的技巧，或有擺短的技術(shù)而缺乏準(zhǔn)確的判斷，都不可能很好的運(yùn)用這一技術(shù)。 擺短在整個(gè)比賽中都可以使用（當(dāng)然是在下旋的情況下），但突出的作用還是在接發(fā)球的時(shí)候體現(xiàn)出來(lái)，尤其是水平較高的選手之間，接發(fā)球的擺短已經(jīng)成為相互間制約的重要手段。如果回球的速度慢，球再短對(duì)方也能 反應(yīng)過來(lái)，如果回球的速度快但球長(zhǎng)，也不可能收到預(yù)期的效果。 (3).擊球時(shí)間與擊球點(diǎn) 劈長(zhǎng) 的目的是控制，就要以速度和落點(diǎn)為主、旋轉(zhuǎn)為輔，要在時(shí)間和落點(diǎn)上下功夫，所以擊球時(shí)間必須在上升期，在可能的情況下越早越好。這里要說(shuō)的是會(huì) 反打 的球友最好用球拍背面，根據(jù)我的實(shí)踐，這樣可以同橫板一樣，小臂得以放松，更有利于發(fā)力和手腕的控制，即使正常搓球，來(lái)球落點(diǎn)若靠近邊線，效果也要比正 面好得多。所以擺短時(shí)回過去的球會(huì)快、落點(diǎn)距網(wǎng)近、不轉(zhuǎn)或不太轉(zhuǎn)，使對(duì)方難以搶攻而控制對(duì)方； 而慢搓的擊球時(shí)間通常為下降期，根據(jù)來(lái)球弧線的高低、落點(diǎn)的長(zhǎng)短、旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱等因素，確定回 球的方向、落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度，以落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度為主要目的來(lái)控制對(duì)方。 慢搓 顧名思義，快搓與慢搓的區(qū)別表現(xiàn)在擊球時(shí)間上，快搓可包括擺短、吸短，擊球時(shí)間是在上升期至高點(diǎn)期，這里需要注意的是上升期和高點(diǎn)期的含義，上升期可分為上升前期和上升后期 (也有細(xì)分加入上升中期的 )，而高點(diǎn)期則是在上升后期至下降前期的各自前后的一部分空間組成的，有球友把高點(diǎn)期當(dāng)做一個(gè)點(diǎn)的看法是不對(duì)的。六、七十年代有權(quán)威人士直呼搓球?yàn)榇旯ゼ夹g(shù)，更把 削球 劃為搓球技術(shù)范疇內(nèi)。而且學(xué)習(xí)快削可以更好的使你掌握蹭球的感覺，大家不妨去試試。 撇長(zhǎng)實(shí)際上是一板長(zhǎng)搓，從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上分析，恰恰與擺短的快搓相反，其特點(diǎn)是快而長(zhǎng)、低而轉(zhuǎn)。 撇長(zhǎng)與擺短構(gòu)成搓球的兩個(gè)有效的戰(zhàn)術(shù)體系，光有擺短，沒有撇長(zhǎng)，或只有撇長(zhǎng)而沒有擺短，都難以達(dá)到令人滿意的戰(zhàn)術(shù)效果。通過專門的接發(fā)球擺短練習(xí)后，還要 結(jié)合發(fā)球的長(zhǎng)短落點(diǎn)變化來(lái)綜合進(jìn)行練習(xí)，熟練的掌握6 出臺(tái)與不出臺(tái)的接發(fā)球技術(shù)，才能在實(shí)戰(zhàn)中具有實(shí)效性，這一點(diǎn)，是我們?cè)诤笃诰毩?xí)中必須要引起重視的。一般來(lái)說(shuō)，擺短需要上步，采用單步上步的形式，站位時(shí)預(yù)留上步的空間就行了，而不能為擺短去擺短，這樣會(huì)顧此失彼，得不償失。練習(xí)接發(fā)球擺短時(shí)要明確不是對(duì)方所有的下旋發(fā)球都可以采用擺短的手段回接，而要根據(jù)來(lái)球的長(zhǎng)短落點(diǎn)確定是否 能使用擺短技術(shù)。練習(xí)快搓不要偏廢，正反手都要練，正手練習(xí)的比例要大于反手練習(xí)的比例，在臺(tái)面的正手位 2/3 臺(tái)要求要采用正手搓技術(shù)，反手位 1/3 臺(tái)采用反手搓技術(shù)，這樣有利于培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)中側(cè)身?yè)尩囊庾R(shí)和掌握側(cè)身?yè)尩奈恢?。這樣反復(fù)練習(xí)，體會(huì)手上的感覺。 快搓講究的是快，主要是指擊球的時(shí)機(jī)，一定要注意在上升期去擊球，開始不要追求搓球的旋轉(zhuǎn)，主要掌握擊球的時(shí)間，搓球時(shí)手腕不要隨便用力，相對(duì)固定好并把球上跳的力量借住，動(dòng)