【正文】 草綱目 》 、 《 中國藥典 》 現(xiàn)代藥理證明 野葛根含有豐富的葛根素 、 葛根素本糖甙 、 大豆異黃酮 、 大豆甙元 、 氨基酸 、 微量元素等對人體有益的重要生物活性物質(zhì) 。 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 一、黑芝麻、核桃粉、阿膠； 二、粳米黑芝麻粥：黑芝麻３０克、芡實３０克、山藥３０克、蓮子２０克，煮粥； 三、生地首烏粥：生地５０克、首烏３０克、肉蓯蓉３０克煎汁煮粳米粥； 四、仙茅、仙靈脾羊肉湯：仙茅３０克、仙靈脾３０克、羊肉５００克； 藥 膳 （食療） 調(diào)養(yǎng)脾胃 補益氣血 滋養(yǎng)肝腎 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 五、林蛙燉冰糠：林蛙（哈士蟆、雪蛤）富含 4 種激素、 9種維生素、 13種微量元素和 18種氨基酸，在藥用、滋補和美容方面具有很高的利用價值；特別是對女性有調(diào)整內(nèi)分泌、加速新陳代謝、以內(nèi)養(yǎng)外、使皮膚細膩、減皺有光澤增加彈性、養(yǎng)顏潤膚，延長青春期的顯著作用，能使皮膚細胞內(nèi)外水分保持平衡，保持肌膚光潔、細嫩、從而潤膚、美容、延緩衰老。 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 37 發(fā)現(xiàn)快樂：樂趣就在身邊 琴棋書畫 吟詩、唱歌、丟手帕游戲、登山（手雷）對講機 烹飪、編織、攝影、十字繡 養(yǎng)鳥、養(yǎng)鴿、養(yǎng)魚、釣魚、花草養(yǎng)植 信仰（宗教）、志愿者、義工 空巢俱樂部、單身俱樂部、微博 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 38 《 素問 〃 上古天真論 》 “ 美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕” 《 老子 》 第八十章 “甘其食，美其服，安其居，樂其俗” “養(yǎng)身長壽，養(yǎng)神為先” 調(diào)神、煉神 培養(yǎng)樂趣 保養(yǎng)卵巢 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 39 肝疏泄、藏血 脾運化，升清 腎藏精，主骨生髓 經(jīng)絡(luò)按摩 保精養(yǎng)精 改善女性內(nèi)分泌、生殖功能 丹田（關(guān)元穴）：神闕穴下三吋 命門穴（神闕穴的背部正后方） 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 四、 藥 膳調(diào)養(yǎng) —— 卵巢保養(yǎng)進行曲 女性周期，“天癸”監(jiān)測 《 素問 強身健體之作用 舞蹈戲耍之魁力 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 心理平衡 調(diào)節(jié)情緒、良好睡眠 36 古人尋找樂趣的秘方 宋代陳直撰寫的老年醫(yī)學(xué)專著 《 壽親養(yǎng)老新書 》 十樂 讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意棄棋。 上古天真論 》 女子 “ 五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墜” 女子 “ 七七任脈虛，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也” 生育能力、性生活下降，性器官進行性萎縮和逐漸衰老 更年期養(yǎng)生：生理機能從成熟向衰退的一個轉(zhuǎn)變 健康“ 四大基石 ” (外因 ) 維多利亞宣言 , 1992 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡 健康的 生活方式 (life Style) 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 認知與把握 Department nutrition 組成健康的四大元素 世界衛(wèi)生組織（ WHO） 15% 生物學(xué)（遺傳）因素 17% 社會 （ 社會制度、法律、經(jīng)濟、文化、教育、人口、民族、職業(yè)） 、自然環(huán)境 （ 生態(tài)系統(tǒng)，包括地質(zhì)、氣象、海撥、環(huán)境污染） 因素 8% 衛(wèi)生服務(wù)因素 （ 醫(yī)療、預(yù)防、康復(fù)等服務(wù)） 60% 個人生活方式、行為因素 健康行為（合理營養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉、睡眠適量），保健行為、避免有害環(huán)境行為、戒除不良嗜好（戒煙、不酗酒、不濫用藥物）、合理求醫(yī)和遵醫(yī)行為等 先天的健康來自于基因遺傳背景 后天合理的生活方式、良好的生存環(huán)境可彌補先天基因帶來的缺陷 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 合理膳食 32 中國膳食寶塔 （如果每天為 1份食物 ） 碳水化合物品 60%、蛋白質(zhì) 20%、脂肪 20%+纖維素 +維生素 US Food Pyramid 美國食物金字塔 中國居民膳食指南、膳食平衡寶塔 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 適量運動、科學(xué)減肥 33 強身健體 有氧運動 登山、健步走、太極拳、舞劍 健身舞、乒乓球、慢跑、自行車 踺子、推手、游泳、八段錦 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 34 華佗創(chuàng)造 “ 五禽戲 ” 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）動作，保健強身 虎之猛撲呼嘯、鹿之愉快飛奔、熊之慢步行走、猿之左右跳躍、鳥之展翅飛翔。此期子宮內(nèi)膜，主要在孕激素的作用下，加速生長且機能分化，轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄趦?nèi)膜； ④ 由于黃體分泌大量雌激素和孕激素，血中這兩種激素濃度增加，通過負反饋作用抑制下丘腦和垂體，使垂體分泌的卵泡刺激和黃體生成素減少，黃體隨之萎縮因而孕激素和雌激素也迅速減少，子宮內(nèi)膜驟然失去這兩種性激素的支持，便崩潰出血，內(nèi)膜脫落而月經(jīng)來潮。 月經(jīng)（周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象） 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 ① 垂體前葉分泌促卵泡成熟素、少量黃體生成素，促使卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，并開始分泌雌激素。 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進行時 女性內(nèi)分泌軸 丘腦下部 腦垂體 卵巢 做一個會保養(yǎng)的女人，保證卵巢分泌雌激素，留住自己的 “ 女人味 ” 。在體內(nèi)對雌激素激發(fā)過的子宮內(nèi)