【文章內(nèi)容簡介】 良嗜好（戒煙、不酗酒、不濫用藥物）、合理求醫(yī)和遵醫(yī)行為等 先天的健康來自于基因遺傳背景 后天合理的生活方式、良好的生存環(huán)境可彌補(bǔ)先天基因帶來的缺陷 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 合理膳食 32 中國膳食寶塔 （如果每天為 1份食物 ） 碳水化合物品 60%、蛋白質(zhì) 20%、脂肪 20%+纖維素 +維生素 US Food Pyramid 美國食物金字塔 中國居民膳食指南、膳食平衡寶塔 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 適量運動、科學(xué)減肥 33 強(qiáng)身健體 有氧運動 登山、健步走、太極拳、舞劍 健身舞、乒乓球、慢跑、自行車 踺子、推手、游泳、八段錦 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 34 華佗創(chuàng)造 “ 五禽戲 ” 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）動作，保健強(qiáng)身 虎之猛撲呼嘯、鹿之愉快飛奔、熊之慢步行走、猿之左右跳躍、鳥之展翅飛翔。 清利頭目、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)壯腰腎、有益健康 練“心”?。河醒踹\動記“心”中 養(yǎng)成健身鍛練的習(xí)慣 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 35 “ 五禽戲 ” 有氧運動驗功效（現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實驗證明） 鍛練、提高神經(jīng)系統(tǒng)功能； 有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)、再生； 提高心臟功能、改善心肌供氧量； 提高心臟排血量、提高大腦抑制、調(diào)節(jié)能力； 促進(jìn)器官發(fā)育、增強(qiáng)腸胃活動、分泌能力； 促進(jìn)消化吸收，為肌體活動提供養(yǎng)料。 強(qiáng)身健體之作用 舞蹈戲耍之魁力 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 心理平衡 調(diào)節(jié)情緒、良好睡眠 36 古人尋找樂趣的秘方 宋代陳直撰寫的老年醫(yī)學(xué)專著 《 壽親養(yǎng)老新書 》 十樂 讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意棄棋。 清代畫家高桐軒十樂 耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 37 發(fā)現(xiàn)快樂：樂趣就在身邊 琴棋書畫 吟詩、唱歌、丟手帕游戲、登山（手雷）對講機(jī) 烹飪、編織、攝影、十字繡 養(yǎng)鳥、養(yǎng)鴿、養(yǎng)魚、釣魚、花草養(yǎng)植 信仰（宗教）、志愿者、義工 空巢俱樂部、單身俱樂部、微博 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 38 《 素問 〃 上古天真論 》 “ 美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕” 《 老子 》 第八十章 “甘其食，美其服，安其居，樂其俗” “養(yǎng)身長壽，養(yǎng)神為先” 調(diào)神、煉神 培養(yǎng)樂趣 保養(yǎng)卵巢 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 39 肝疏泄、藏血 脾運化，升清 腎藏精，主骨生髓 經(jīng)絡(luò)按摩 保精養(yǎng)精 改善女性內(nèi)分泌、生殖功能 丹田（關(guān)元穴）：神闕穴下三吋 命門穴（神闕穴的背部正后方） 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 四、 藥 膳調(diào)養(yǎng) —— 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行曲 女性周期，“天癸”監(jiān)測 《 素問 上古天真論 》 女子 “ 二七天癸至，月事以時下，故有子”； 女子 “ 五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墜”； 女子 “七七任脈虛，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”。 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 一、黑芝麻、核桃粉、阿膠； 二、粳米黑芝麻粥：黑芝麻３０克、芡實３０克、山藥３０克、蓮子２０克，煮粥； 三、生地首烏粥：生地５０克、首烏３０克、肉蓯蓉３０克煎汁煮粳米粥； 四、仙茅、仙靈脾羊肉湯：仙茅３０克、仙靈脾３０克、羊肉５００克； 藥 膳 （食療） 調(diào)養(yǎng)脾胃 補(bǔ)益氣血 滋養(yǎng)肝腎 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 五、林蛙燉冰糠：林蛙（哈士蟆、雪蛤）富含 4 種激素、 9種維生素、 13種微量元素和 18種氨基酸，在藥用、滋補(bǔ)和美容方面具有很高的利用價值；特別是對女性有調(diào)整內(nèi)分泌、加速新陳代謝、以內(nèi)養(yǎng)外、使皮膚細(xì)膩、減皺有光澤增加彈性、養(yǎng)顏潤膚，延長青春期的顯著作用，能使皮膚細(xì)胞內(nèi)外水分保持平衡，保持肌膚光潔、細(xì)嫩、從而潤膚、美容、延緩衰老。 林蛙油：雌性林蛙的輸卵管加工品。 藥 膳 （食療） 調(diào)養(yǎng)脾胃 補(bǔ)益氣血 滋養(yǎng)肝腎 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 六、黃芪３０克、黃精３０克、杞子３０克、煲烏雞； 七、葛根、山藥、何首烏粉煮粥； 八、何首烏粉、葛根粉、芡實粉等量煮羹； 藥 膳 （食療） 調(diào)養(yǎng)脾胃 補(bǔ)益氣血 滋養(yǎng)肝腎 美麗講座，2022 卵巢保養(yǎng)進(jìn)行時 44 葛根的功效 清熱解表、生津透疹、升陽止瀉 《 神農(nóng)本草經(jīng) 》 、 《 濟(jì)生方 》 、 《 本草綱目 》 、 《 中國藥典 》 現(xiàn)代藥理證明 野葛根含有豐富的葛根素 、 葛根素本糖甙 、 大豆異黃酮 、 大豆甙元 、 氨基酸 、 微量元素等對人體有益的重要生物活性物質(zhì) 。 具有滋補(bǔ)營養(yǎng) 、 養(yǎng)顏護(hù)膚 、 延緩衰老、 改善骨質(zhì)疏松 、 調(diào)節(jié)雌激素水平 、 清除體內(nèi)垃圾 ， 以及改善循環(huán) 、 降脂減肥 、 調(diào)節(jié)血壓等多種保健功能 ， 對呵護(hù)女性青春 ， 更顯得尤為重要 。 葛根的民間傳說（一） 相傳盛唐年間，某山腳下住著一對夫妻，男稱付郎，女叫畬女，男讀女耕，十年寒窗，付郎高中進(jìn)士，本是喜從天降，付郎卻煩惱滿懷，只因長安城里富家女子個個艷若牡丹，豐盈美麗，想妻子長年勞作，瘦弱不堪，于是有心休掉畬女。他托鄉(xiāng)人帶信回家，畬女打開只見兩句詩“緣似落花如流水