【正文】 22 Page 26 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。 ?提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 ?開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。 ?不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。 ?熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 16℃ 至 18℃ All rights reserved 169。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 All rights reserved 169。 ?每晚睡七到八 小時(shí) 最理想， 過多或過少 睡眠皆不利 于 健康。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ?晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 22 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。 All rights reserved 169。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 20 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。加入白糖飲用，療效更好。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 All rights reserved 169。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ”,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 All rights reserved 169。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 二、多喝水。 All rights reserved 169。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。中國素有 “ 吃核桃補(bǔ)腦 ” 的說法。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。 All rights reserved 169。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 2 深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 15 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 All rights reserved 169。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。 ?“ 三少一高 ” ，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 ?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 ?三餐定時(shí)定量，少吃零食。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 12 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。然后換相反方向。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。左右各做四次。 All rights reserved 169。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 10 辦公室保健－辦公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動： 長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 把頭往前低，再往后仰。如此重復(fù)做一分鐘 All rights reserved 169。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 8 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） 二、背部和肩部運(yùn)動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。使得頸椎關(guān)節(jié)疲