運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防與急性期處理-文庫吧資料
2024-10-23 02:06本頁面
【正文】 理、心理上的鎮(zhèn)定作用，減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生 緩和運(yùn)動(dòng)包括 – 延續(xù)性的輕度活動(dòng) – 伸展操 延續(xù)性輕度活動(dòng)可幫助乳酸與其它代謝廢物的排除 因運(yùn)動(dòng)后組織溫度尚未下降，是做伸展操的好時(shí)機(jī)，可安全而有效的增加組織柔軟度，并減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生 暖身與緩和運(yùn)動(dòng)的流程 輕度活動(dòng)：慢跑、體操、騎固定式腳踏車均可，約 1015分鐘，稍微出汗即可 伸展操：以靜態(tài)的持續(xù)性伸展方式進(jìn)行較佳 與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的練習(xí) 休息：約 10分鐘，屬于心理上的準(zhǔn)備期 運(yùn)動(dòng)期 延續(xù)性的輕度活動(dòng)： 35分鐘 伸展操 運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的帄時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 帄時(shí)訓(xùn)練的好處 – 提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) – 減少受傷機(jī)率 – 降低傷害的嚴(yán)重度 – 加速傷害后的復(fù)健，早日回復(fù)其運(yùn)動(dòng)能力 訓(xùn)練的一般原則 – 超負(fù)荷 – 訓(xùn)練特殊性 帄時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 基本體能 肌力 爆發(fā)力 肌耐力 柔軟度 本體感覺與協(xié)調(diào)性 帄時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 基本體能－心肺耐力 – 訓(xùn)練強(qiáng)度：需達(dá)最大心跳的 6080% – 訓(xùn)練時(shí)間：維持訓(xùn)練強(qiáng)度至少 30分鐘 – 訓(xùn)練頻率：每周 34次 肌力 – 強(qiáng)壯的肌肉能吸收較多的能量，承受較大的拉力，有效的預(yù)防肌肉拉傷 – 訓(xùn)練肌力的原則：高強(qiáng)度，低反復(fù)次數(shù) – 訓(xùn)練時(shí)須考慮拮抗肌之間的帄衡及兩側(cè)肢體的的對稱性 帄時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 爆發(fā)力 – 爆發(fā)力 ﹦ 肌力 速度 肌耐力 – 訓(xùn)練肌耐力的
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