福清市20xx年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實(shí)施細(xì)則解讀-文庫吧資料
2024-10-06 17:05本頁面
【正文】 線的垂 直面停表。 （ 2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者。赤足亦可。 測(cè)試的操作方法及注意事項(xiàng) ? 必考類 : 50米（跑） 測(cè)試方法： （ 1）站立起跑 （ 2）受試者軀干部位到終點(diǎn)線的 垂直面停表。 ? 靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)： 在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)采用各種有效的方法手段，消除學(xué)生緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。 發(fā)展靈敏素質(zhì) ? 抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期： 靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。 ? 柔韌練習(xí)時(shí)要防止受傷： 在做柔韌練習(xí)的過程中，不易用力過猛，特別是在被動(dòng)練習(xí)時(shí)，施加的外力要循序漸進(jìn)，以防止損傷。此時(shí)可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。一日之中在 10— 18時(shí)人體能表現(xiàn)出良好的柔性，或一般在外界溫度 18176。 ? 柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位： 柔韌性的發(fā)展不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要有意志力的練習(xí)，持之以恒才能見效。另外，耐力練習(xí)時(shí)的負(fù)荷安排也是一個(gè)重要因素，通常以 1 150、 170次 /分鐘的心率指標(biāo)作為訓(xùn)練兒童少年小、中、大的適宜負(fù)荷強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。 發(fā)展耐力素質(zhì) ? 注 一般來說，兒童少年時(shí)期正處于有氧耐力的敏感發(fā)展期，在這期間可進(jìn)行有氧耐力的練習(xí)。如采用 40 — 60%的強(qiáng)度多次重復(fù)快速負(fù)重練習(xí)，使肌肉橫斷面和肌肉力量增大，提高肌肉活動(dòng)的靈活性，以及適當(dāng)采用 75%以上的大強(qiáng)度練習(xí)，使肌肉用力時(shí)能夠最大地動(dòng)員更多的肌纖維同時(shí)進(jìn)行收縮，提高肌肉的收縮功效。在力量練習(xí)過程中，應(yīng)交替安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)或一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，這對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)十分必要。 發(fā)展速度素質(zhì) ? 年齡特征： 13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高移動(dòng)速度。 ? 練習(xí)時(shí)要使肌肉充分拉長(zhǎng)和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松： 每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)使肌肉充分伸展拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作的幅度要大。 嚴(yán)格遵守科學(xué)的鍛煉原則。 ? 安全提示： 講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活 動(dòng)）、（運(yùn)動(dòng)與疲勞）、（判斷運(yùn)動(dòng) 性疲勞的簡(jiǎn)易方法）。 ? 增強(qiáng)心理素質(zhì)：鎖定目標(biāo)，逐步提高。 考試前特別注意： ? 營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生：保持足夠必須的營(yíng)養(yǎng)素。 選項(xiàng)指導(dǎo)： 要公示有關(guān)選項(xiàng)的 《 國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo) 準(zhǔn) 》 ，指導(dǎo)學(xué)生選擇最有利發(fā)揮水平的項(xiàng) 目。 每天要有計(jì)劃的進(jìn)行安排訓(xùn)練。 項(xiàng)目 成績(jī) 分?jǐn)?shù) 50米跑（秒） 6//8 100 1000米跑（分 .秒） 3/30// 100 立定跳遠(yuǎn)（米） 100 實(shí)心球（米） 100 引體向上（次） 22 100 跳繩（次 /1分鐘） 180 100 籃球（秒） 9//4 100 排球（次） 40 100 初中三年級(jí)男生 100分（成績(jī)）標(biāo)準(zhǔn)： 初中三年級(jí)男生 60分（成績(jī)）標(biāo)準(zhǔn)： 項(xiàng)目 成績(jī) 分?jǐn)?shù) 50米跑（秒） 8//8 60 1000米跑（分 .秒） 4/35// 60 立定跳遠(yuǎn)（米） 60 實(shí)心球（米） 60 引體向上（次） 7 60 跳繩（次 /1分鐘） 64 60 籃球（秒） 20//8 60 排球（次） 9 60 初中三年級(jí)女生 100分（成績(jī)）標(biāo)準(zhǔn)： 項(xiàng)目 成績(jī) 分?jǐn)?shù) 50米跑（秒） 7//9 100 800米跑（分 .秒） 3/24// 100 立定跳遠(yuǎn)（米） 100 實(shí)心球（米） 100 仰臥起坐（次 /分鐘） 50 100 跳繩（次 /1分鐘） 172 100 籃球（秒） 12// 100 排球（次） 35 100 初中三年級(jí)女生 60分（成績(jī)）標(biāo)準(zhǔn)： 項(xiàng)目 成績(jī) 分?jǐn)?shù) 50米跑（秒） 9//5 60 800米跑（分 .秒） 4/23// 60 立定跳遠(yuǎn)（米） 60 實(shí)心球（米） 60 仰臥起坐（次 /分鐘） 25 60 跳繩（次 /1分鐘） 58 60 籃球（秒） 60 排球（次） 9 60 等級(jí) 實(shí)心球 得分 及 格 63 60 不 及 格 50 40 30 20 10 備注 :初中三年級(jí)女生實(shí)心球（成績(jī)）標(biāo)準(zhǔn)更正： 體育教師應(yīng)要注意： 上課： 認(rèn)真、規(guī)范 ,加強(qiáng)身體素質(zhì)課課練。 ? 出現(xiàn)準(zhǔn)考證遺失，處理辦法為緩考。 ? 50米跑起跑采取人工發(fā)令的方式進(jìn)行，請(qǐng)各校做好訓(xùn)練準(zhǔn)備；考生不要穿黑色反光的服裝，要穿淡色、輕便的服裝，避免電子儀器無法感應(yīng)帶
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