【正文】 奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養(yǎng)，少年兒童可以多吃。 適當食用的零食 :中等量的脂肪、鹽、糖類。 可經常食用的零食 :低脂、低鹽、低糖類。經常食用這樣的零食會增加超重與肥胖、患高血壓以及其他慢性病的風險。２．“適當食用”的零食： 這些零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。 《中國兒童青少年零食消費指南》扇面圖 《中國兒童青少年零食消費指南》扇面圖１．“可經常食用”的零食： 這些零食營養(yǎng)素含量豐富，同時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。 （ 8）不要以吃零食的方式來減肥。 （ 6)少吃油炸、過甜、過咸的零食。 （ 4）根據(jù)運動或學習需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁。 （ 2）多選奶類、果蔬類、堅果類等新鮮、天然的食物。 （ 8）注意個人衛(wèi)生及口腔清潔，少吃街頭食品。 （ 6）少吃油炸、過甜、過咸的零食。 （ 4）吃零食的時間不要距離正餐太近，每天吃零食一般不超過 3次。 （ 2）選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬類、堅果類的食物。 （ 7）注意零食的食用安全，避免豆類 、堅果類等零食嗆入氣管。（ 5）多喝白水，少喝含糖飲料。 （ 3）吃零食不要離正餐太近，不應影響正餐的食量，睡覺前半小時避免吃零食。不同年齡兒童青少年零食消費分類指南 35歲兒童 （ 1）零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食。從營養(yǎng)與健康的角度，本指南強調食物攝入要以正餐為主，零食不可能代替正餐，但是如果有吃零食的需要，則可參照如下不同年齡段兒童青少年的零食消費分類指南。同時，正視兒童青少年吃零食的實際情況，加以正確引導，將有利于合理膳食，減少和改變不良的零食消費行為。 四、不抽煙、不飲酒 兒童青少年正處于迅速生長發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)、器官還未成熟，神經系統(tǒng)、內分泌功能、免疫機能等尚不十分穩(wěn)定，對外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因而，抽煙和飲酒對兒童青少年的不利影響遠遠超過成年人 《中國兒童青少年零食消費指南 》 （ 2021） ?零食的定義：非正餐時間食用的各種少量的食物和 /或飲料（不包括水）。中國兒童青少年膳食指南 (2) 三、每天進行充足的戶外運動 兒童青少年每天進行充足的戶外運動，能夠增強體質和耐力；提高機體各部位的柔韌性和協(xié)調性；保持健康體重，預防和控制肥胖；對某些慢性病也有一定的預防作用。 二、吃富含鐵和維生素 C的食物 兒童青少年由于生長迅速，鐵需要量增加，女孩加之月經來潮后的生理性鐵丟失，更易發(fā)生貧血。學齡前兒童膳食指南①食物 多樣，谷類為主②多吃新鮮蔬菜和水果 ③經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉④每天飲奶，常吃大豆及其制品 ⑤膳食清淡少鹽，正確選擇零食，保證正常體重增長⑥食量與體力活動要平衡，保證體重正常增長⑦不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習慣⑧吃清潔衛(wèi)生、未變質的食物中國兒童青少年膳食指南 (1) 一、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食 一日三餐不規(guī)律、不吃早餐的現(xiàn)象在兒童青少年中較為突出，影響到他們的營養(yǎng)攝入和健康。 三、盡早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生素 D 母乳中維生素 D 含量較低，家長應盡早抱嬰兒到戶外活動，適宜的陽光會促進皮膚維生素 D 的合成；也可適當補充富含維生素 D 的制劑。盡早開奶可減輕嬰兒生理性黃疸、生理性體重下降和低血糖的發(fā)生。純母乳喂養(yǎng)能滿足 6個月齡以內嬰兒所需要的全部液體、能量和 營養(yǎng)素。因此，對嬰幼兒科學喂養(yǎng)和學齡前兒童合理膳食指導，將有助于順利成功過度到進食成人食物階段。 3~7 歲兒童維生素 A缺乏率明顯高于學齡組兒童。 ?過早添 加輔食與添加不及時兩種不合理情況同時存在。 中國嬰幼兒及學齡前兒童膳食指南 中國 0~6 歲兒童是一個重要的群體，關系著人口素質的提高、人才儲備和國家的發(fā)展。需要提醒的是，接受正畸治療的兒童每餐后均應刷牙以清除菌斑和滯留的食物殘屑，建議選擇正畸專用牙刷和牙間刷清潔牙齒。通常在 12 歲左右，乳牙完全替換為恒牙。如間隙過大或不能自動關閉，應到醫(yī)院檢查。上述方法不能奏效時，應到具備執(zhí)業(yè)資質的醫(yī)療機構就診。所以，預防和治療青少年牙齦炎最有效的方法是有效刷牙清除牙菌斑。需要提醒的是窩溝封閉后還應好好刷牙，在進行定期口腔檢查時，如果發(fā)現(xiàn)封閉劑脫落應重新封閉。窩溝封閉是預防恒磨牙窩溝齲的最有效方法。牙齒離開口腔的時間越短，再植成功的可能性越大，最好在 30 分鐘內治療。 牙齒是不可再生的硬組織，如果受傷后出現(xiàn)牙齦出血、牙齒裂紋、折斷、松動、移位，應立即到醫(yī)院就診。 二、積極防治牙齒外傷 參加體育活動和游戲時，兒童最好穿膠底防滑的旅游鞋、運動鞋。牙齒替換是一個生理過程，正常的順序是乳牙先松動脫落，恒牙再萌出。學齡兒童篇 一、學齡兒童最大的口腔變化是換牙，發(fā)現(xiàn)異常應及時就診 學齡兒童口腔的最大變化是換牙。因此，“乳牙總是要換的，壞了不用治”的看法是錯誤的。齲病長期得不到治療可造成兒童偏側咀嚼，雙側面部發(fā)育不對稱；還可影響恒牙的正常發(fā)育和萌出。齲病最初的表現(xiàn)是牙齒局部變色，一般為黑色，有時在上前牙表現(xiàn)為白堊色改變，進而牙齒表面硬組織剝脫，形成齲洞，直至牙齒完全崩解，脫落。另外，可在醫(yī)院和幼兒園接受由專業(yè)人員實施的牙齒涂 氟，預防齲病。學齡前兒童一般都會漱口，并把口腔內的異物吐出，故可用兒童含氟牙膏刷牙，但每次用量為豌豆粒大小，并在家長或老師的監(jiān)督指導下應用，以防誤吞。乳前牙反咬合的最佳矯治時間為 3~4歲。 七、早期矯治前牙“地包天”（前牙反咬合）畸形 上頜骨發(fā)育不足和遺傳等先天因素是前牙反咬合的病因， 不良的喂奶姿勢和兒童的不良習慣也可造成前牙反咬合。所以提倡學齡前兒童每 6 個月接受一次口腔健康檢查。該階段牙弓開始發(fā)生變化，出現(xiàn)牙間隙，為換牙做準備，但易造成食物嵌塞，引發(fā)鄰面齲。對有口呼吸習慣的孩子，應檢查其上呼吸道是否通暢，治療扁桃體腫大、腺樣體肥大、 鼻甲肥厚等病癥，及時糾正口呼吸。 五、幫助孩子盡早戒除口腔不良習慣 兒童口腔不良習慣有：吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等，應盡早戒除，否則會造成上頜前突、牙弓狹窄、牙列擁擠等口頜畸形。此外，家長還應每日幫孩子刷牙 1 次（最好是晚上），直到上小學，這樣才能保證刷牙的效果。如果吃零食也應有規(guī)律，可在兩正餐之間加零食。 三 、刷牙后睡前不再進食 由于人在睡眠期間口腔運動少，唾液分泌量低，口腔的自潔作用差，如果刷牙后睡前再進食易患齲病和牙齦炎。 二、鼓勵兒童多吃纖維性食物，增強咀嚼功能 健康的飲食結構和良好的飲食習慣是口腔健康和全身健康的基礎，養(yǎng)成良好的飲食習慣會使兒童受益終生。很多因素可干擾口腔健康，妨礙其行使正常功能，使人的外貌形象和社會交往受到影響，此外，口腔疾病還可直接或間接影響全身健康，影響生命質量。 第三篇：如何護理兒童口腔 兒童口腔保健知識講座演講稿 口腔是人體的重要組成部分，是消化系統(tǒng)的起端，主要由唇、頰、舌、腭、涎腺、牙和頜骨等所組成，具有咀嚼、吞咽、言語和感覺等功能，并維持著頜面部的正常形態(tài)。 聲帶活動開了，我們還要在口腔上做一些準備活動。先放松聲帶，用一些輕緩的氣流振動它，讓聲帶有點準備，發(fā)一些輕慢的聲音，千萬不要張口就大喊大叫，那只能對聲帶 起破壞作用。我們知道人類語言的聲源是在聲帶上，也就是我們的聲音是通過氣流振動聲帶而發(fā)出來的。學習吸氣與呼氣的基本方法，你可以每天到室外、到公園去做這種練習，做深呼吸，天長日久定會見效。呼氣時可以把兩齒基本合上。要讓氣慢慢地呼出。注意吸氣時不要提肩。 吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進去。氣不足，聲音無力，用力過猛，又有損聲帶。俗話說練聲先練氣，氣息是人體發(fā)聲的 動力，就像汽車上的發(fā)動機一樣，它是發(fā)聲的基礎。所以鍛煉出一副好嗓子，練就一腔悅耳動聽的聲音，是我們必做的工作。 (3)練聲法 練聲也就是練聲音，練嗓子。 這個訓練最好能有老師的指導，特別是在朗誦技巧上給些指導。我們說這也是把握欠準確的緣故。平平淡淡，沒有波瀾，沒有起伏，一調到底的朗誦是不會成 功的。當然僅僅抓住作品的基調還是不夠的。整篇散文詩都是熱烈激亢的，表達了革命者不可遏止的憎愛分明。比如，我們要背誦高爾基的《海燕》，我們首先就應明白，這是篇散文詩。 第三，是這個 訓練的最后一步，用飽滿的情感，準確的語言、語調進行背誦。第二，是在背熟文章的基礎上進行大聲朗誦。只要能達到熟練記憶就行。也就是先將文章背下來。在背誦的過程中，也可分步進行。第三步 ，對所選的演講辭、散文、詩歌等進行一些藝術處理，比如找出重音、劃分停頓等，這些都有利于準確表達內容 。第二步，對選定的材料進行分析、理解，體會作者的思想感情。也就是你背的演講辭或文章一定要準確，不能有遺漏或錯誤的地方，而且在吐字、發(fā)音上也一定要準確無誤。 背誦法，不同于我們前面講的速讀法。這里 的 誦 也就是我們常說的 朗誦 。記憶與口才一樣，它并不是一種天賦的才能，后天的鍛煉對它同樣起著至關重要的作用， 背 正是對這種能力的培養(yǎng)。只有大腦中充分地積累了知識，你才可能張口即出，滔滔不絕。 記憶是練口才必不可少的一種素質。我們要求的 背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務，我們 要求的背誦，一是要 背 ，二還要求 誦 。也有的是為了記憶下某個名詩、名句，以此來豐富自己的文學素養(yǎng)。背誦的目的是各有不同的。 (2)背誦法 同學們都背誦過課文。你還可以用錄音機把你的速讀錄下來，然后自己聽一聽，從中找出不足，進行改進。當然你也可以找一位同學聽聽你的速讀 練習，讓他幫助挑你速讀中出現(xiàn)的毛病。只要手頭有一篇文章就可以練習。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音準確，而不是為了快而快。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有 快 的功夫。因為如果你不把每個字音都完整的發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。 主持人口才訓練方法 (1)速讀法 這里的 讀 指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義， 速讀 也就是快速的朗讀。也就是不要念 半截子 字，要把音發(fā)完整。 字尾，主要是歸音。而不是橫著的，應該是圓的，而不是扁的。 字腹的