【正文】 觀因素與客觀因素、先天因素與后天因素、內(nèi)部變化與外在表現(xiàn)等各種因素中，有些是不易改變的，而相當(dāng)部分是可以通過努力改變的，這就為我們自我調(diào)控情緒提供了可能性。情緒發(fā)生時外在的表情動作包括面部表情，如哭、笑、皺眉、目瞪口呆、等；身體姿態(tài)、手的動作，如昂頭挺胸、垂頭喪氣、手舞足蹈、捶胸頓足、緊握拳頭，手足無措等；語言、語速、語調(diào)的變化，如滿意時嘖嘖稱贊，嫉妒時怪腔怪調(diào)等，這些大部分是可以 被人們所改變的。 心理學(xué)家通過實驗手段研究證實，與情緒有關(guān)的生理變化主要有：循環(huán)系統(tǒng)的變化，包括心率、血壓、血糖和血液含量的變化，如愉快時心跳平靜，緊張時心率加快、血壓升高等；呼吸系統(tǒng)的變化，包括呼吸頻率、深淺、節(jié)奏的變化，如“緊張得喘不過氣來”等；腺體的變化，包括身體內(nèi)、外分泌活動的變化，如“嚇出了一身冷汗” 等；肌肉的變化，包括骨骼肌和內(nèi)臟肌肉的活動，恐懼時癱軟，緊張時顫抖等；腦電波和皮膚電阻的變化，如平靜清醒狀態(tài)下，腦電波呈現(xiàn)出а波（ 814次 /秒），緊張焦慮時便出現(xiàn)頻率較高的β波（ 1430/秒）等。內(nèi)在的生理變化有一部分在一定程度上可以通過人為的手段加以改變，有的則無法改變。這些后天因素都是可以被創(chuàng)造、利用或改變的。后天人們所處的環(huán)境、受到的教育、社會家庭的影響、個人的生活經(jīng)歷，都可能導(dǎo)致人們情緒傾向的明顯改變。有很多情緒都是后天習(xí)得的，如樂觀、沉穩(wěn)、奮發(fā)、同情、勇敢、自豪、嫉妒、恐怖等等。這些生理需要和感觀刺激倒是可以通過滿足某些生理需要使情緒得到改善。另一種是與情緒有關(guān)的一些生理需要和感觀刺激，如飲食、睡眠、性需要以及溫度、光線、色彩、聲音、氣味、觸摸、運動等刺激。一種是人的氣質(zhì)類型，它決定著人們的情緒反應(yīng)傾向，這是不易改變的，正如俗話所說，“江山易改，本性難移”。每個人的確存在被先天因素所決定的比較穩(wěn)定的情緒反應(yīng)傾向，同時也有在后天環(huán)境中通過學(xué)習(xí)獲得的，可以加以改造的情緒反應(yīng)傾向。如把失望作為成功交學(xué)費，沮喪就會轉(zhuǎn)為振奮；把沉重的任務(wù)、艱難的工作看作鍛煉自己的機會，壓抑就會變?yōu)榕d奮；不用想象中的災(zāi)難和不幸嚇唬自己，恐懼就會大大減輕；領(lǐng)悟了世間有些路必須一個人去走，就可能學(xué)會在一定程度上享受孤獨。而有的客觀事物是不能 被人們改變的，如“天有不測風(fēng)云”，天晴下雨的天氣可能影響情緒，但天氣是不會改變的等等。 客觀事物的性質(zhì)，有的是能被人們改變的。 第一，從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。 情緒控制的可能性 情緒不易控制，但并不是不可控制的。真正健康、高度發(fā)展和成熟的人能盡量避免不良情緒的出現(xiàn)，使自己經(jīng)常處于良好的情緒狀態(tài)。 三、情緒的自我調(diào)控 情緒對人的發(fā)展影響極大，情緒的調(diào)控不僅與身心健康密切相關(guān)，而且與一個人能否適應(yīng)社會、獲得事業(yè)成功和更好地享受生活有緊密聯(lián)系。只有充分把握現(xiàn)在，才能更好地利用未來。現(xiàn)在把握不住，未來更無從談起。過去的時間是無法挽回的，未來的時間是捉摸不定的，只有現(xiàn)在的時間才是實實在在的。而在完成計劃的過程中能使你保持適度的焦慮，克服拖踏的惡習(xí)，培養(yǎng)良好的時間意識，獲得珍惜時間的良好回報。 其次要培養(yǎng)辦事的時間意識和計劃性。時間是勤奮 者的財富、創(chuàng)造者的寶庫、懶惰者的包袱、浪蕩者的墳?zāi)埂Ｈ绾闻囵B(yǎng)適度的緊迫感呢？ 首先要真正明白時間的價值。 三是應(yīng)培養(yǎng)適度的緊迫感。而要學(xué)會寬容，就必須加強自身修養(yǎng)，使自己能胸懷廣闊，永保樂觀、愉快。寬容就是豁達(dá)大度、心胸開闊、寬于待人，就如俗話所說“宰相肚里好撐船”，能忍人所不能忍，容人所不 能容，處人所不能處。如果我們能堅信未來屬于自己，我們就能熱情樂觀地面對一切了?！币簿褪钦f，只要你相信你自己一定會成功，你個人的活動就能夠發(fā)展和實現(xiàn)這些想法。大多數(shù)失敗者并非智商低下，而多因看問題絕對化，遇到困難消極悲觀，使得“未做 事先自亂陣腳”，這怎么能成功呢？ 其次要堅信未來屬于自己。如何培養(yǎng)這種心態(tài)呢？ 首先要學(xué)會辯證思維。這是培養(yǎng)自信心最根本的方法。常用的方法有“以勤補拙”、“笨鳥先飛”、“揚長避短”等。 還可通過適當(dāng)?shù)难a償來培養(yǎng)自信心。抱負(fù)水平定得過高，多方努力均不能達(dá)到，容易挫傷自信心。若自信心較弱或很弱，必須努力加以改變。自信心十分強應(yīng)注意保護(hù)并保持謹(jǐn)慎、注意方法。心理學(xué)專家們設(shè)計了不少測試自信心的量表，可以借助量表進(jìn)行測試， 也可以通過自我評價去認(rèn)識。 培養(yǎng)良好情緒的方法 一是要樹立真實的自信。個體在適度焦慮狀態(tài)下，思考力、反應(yīng)速度、動作的敏捷性都得到鍛煉，使身心更趨于健康全面發(fā)展。這種能量有時是巨大的，它可使人做出超出自身極限的成就；另一方面，適度的緊張和焦慮，不 僅是維持學(xué)習(xí)效率的有利因素，而且也是健康生活的必備條件。這是因為，一方面，適度的緊張和焦慮使個體進(jìn)入緊張激動狀態(tài)，由于交感神經(jīng)作用，生理上會有一連串的變化，如血壓增高，呼吸加速，血液循環(huán)加快。 適度焦慮也是一種良好的情緒狀態(tài)。精神醫(yī)學(xué)也證明，在樂觀的時候，我們的胃、肝、心臟和所有的內(nèi)臟會發(fā)揮更有效的作用。俄國心理學(xué)家 的思維中的生理狀態(tài)。 熱情樂觀是良好情緒狀態(tài)最直觀的外在表現(xiàn)。具有真實自信的大學(xué)生，表現(xiàn)出活潑、開朗、幽默、果斷等特點，一般能保持一種穩(wěn)定而愉快的心境，瀟灑自如地直面人生。這 種自我形象一旦建立，便比較牢固地留在自己的潛意識中。 具體來說，大學(xué)生良好的情緒主要表現(xiàn)在具有真實的自信、熱情樂觀，并保持適度焦慮。一般應(yīng)激能使有機體具有特殊防御、排險機能，能夠使精力旺盛，激化活動，使思維特別清晰、精確，動作機敏、準(zhǔn)確，推動人化險為夷、轉(zhuǎn)危為安，及時擺脫困境。消極的激情則對有機體活動具有抑制的作用，這時人的 自制力也將顯著降低。失去這種心境，人們則會頹廢悲觀，同樣的工作也會感到枯燥乏味，不利于學(xué)習(xí)和工作。 穩(wěn)定、愉快的心境能使人振奮快樂、朝氣蓬勃。因此，培養(yǎng)良好的情緒，有利于大學(xué)生心理的健康發(fā)展。情緒能反映出一個人的胸懷和度量。由于大學(xué)生具有較高的文化修養(yǎng)，具備反省自身弱點的能力和控制自己情緒變化的能力，因此大學(xué)生情緒又表現(xiàn)出可控性的特征。外顯性與內(nèi)隱性并存，即他們的喜怒 哀樂常形于色，但又有意識地控制自己的情緒，學(xué)會了一些曲折的文飾的表達(dá)方式。 四是情緒的不穩(wěn)定性和可控性并存。例如：在心境平靜時，對別人的玩笑會無所謂，而在心情煩躁時，就會因開玩笑、小事情發(fā)起猛烈攻擊。 三是情緒體驗強烈并易沖動。但同成年人相比，大學(xué)生情緒仍帶有明顯的波動性，時而激動時而平靜，時而積極時而消極。 二是情緒波動較大。另一方面，不同的個體在情感發(fā)展、情緒表現(xiàn)上呈現(xiàn)出一定的差異性，男女的情緒各有自己的特點。大學(xué)生處在心理未成熟向成熟發(fā)展的過渡期，他們的情緒表現(xiàn)出既有兒童少年時期殘留下來的天真幼稚，又有成年期的深思熟慮 ，而兩性情感的介入更使大學(xué)生的情緒表現(xiàn)多姿多彩。而這種情緒矛盾性的極端形式就是情緒的兩極性。 大學(xué)生情緒的矛盾性是大學(xué)生的生理與心理的矛盾、個人需要與社會滿足間的矛盾、理