【正文】 的鞋子，你卻很難受的情形。開(kāi)始同情她的選擇，同時(shí)也不再難為蒂娜的所作所為了。 觀察了幾件蒂娜愿意參與的事情，伯蒂又把這些小片斷拼湊在一起才知道：她媳婦心中有種憂慮——— 擔(dān)心被控制。最后，伯蒂改變了自己的抵觸情緒而愿意更好地去理解蒂娜。蒂娜對(duì)她的家人盡量表現(xiàn)得謹(jǐn)慎小心，不那么多嘴多舌。 伯蒂的媳婦蒂娜，設(shè)法順利地把她和她的兒子及孫女分開(kāi)，可伯蒂弄不明白為什么。當(dāng)然，也有這樣一種人，我們和他們完全合不來(lái)，也決不可能同他們培養(yǎng)什么友誼和感情。為 了更好地了解別人，我們可以換著穿一下別人的鞋子走一走 ——— 與她交換一下觀點(diǎn)和看法 ———就一會(huì)兒。 換位思考 換位思考 ——— 設(shè)身處地、站在別人的角度看問(wèn)題 每個(gè)人都有自己的鞋，有一種軟拖鞋，里面帶有鵝卵石狀的凸出物。 我應(yīng)該經(jīng)常與那些支持并接納我的人們?cè)谝黄?。我們是自己最重要的和最有影響力的浮筒和救生圈。只有采取這樣的態(tài)度對(duì)待自己，通過(guò)接納和信任自己，就能幫助我們從精神上漂浮起來(lái)。 那是在我們生活中曾經(jīng)有過(guò)的聲音。當(dāng)然我們內(nèi)心的發(fā)言人 ——— 她以支持和鼓勵(lì)的方式 ——— 對(duì)我們說(shuō)，她也是浮筒，這一點(diǎn)也很要緊。浮筒才是我們真正感興趣并且愿意接受的。 我們?cè)撊绾稳プ瞿?？在我們周圍選擇一些人，他們是 “ 浮筒 ” ，而不是套在你脖子上的累贅。在我們周圍創(chuàng)造一種向上的浮力環(huán)境，這是基本條件。即便是我們中有像鉛一樣重的人，也能毫不費(fèi)力地浮起來(lái)。當(dāng)然他不會(huì)沉下去。他答道，我每次想浮起來(lái)的時(shí)候，就像塊石頭往下沉。想起小時(shí)候在大鹽湖中游泳的奇特經(jīng)歷。 水中暢游 ——— 尋找安全漂浮的水域，悠然自得地去暢游 一次， 在從加利福尼亞回家的路上。 我對(duì)自己的任何行為和反應(yīng)負(fù)責(zé)。就算有時(shí)還會(huì)有些蒼蠅對(duì)我們糾纏不休，但最后，它們也會(huì)灰心喪氣，逃之夭夭的。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了始終信任和支持我們自己時(shí)。隨著生活的磨 煉和實(shí)踐，后來(lái)它長(zhǎng)得又強(qiáng)壯，又敏捷，成為我的得力助手。我給自己加上了一條尾巴。盡管我面臨的處境是極其痛苦的，但它使我開(kāi)了眼界，并且開(kāi)始為這次婚姻破裂承擔(dān)自己的責(zé)任。 在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，她們主動(dòng)、耐心地陪伴著我。太令人乏味了，不是嗎？ 在我第一次婚姻破裂的傷痛期間，我退縮到一種無(wú)能的狀態(tài)。 ” 我們都知道無(wú)尾奶牛這一說(shuō)法，人們遇到問(wèn)題，總是在自身以外去找答案。 有條成語(yǔ)說(shuō) “ 上帝只幫助那些自助的人 ” ，這是一條響亮而又實(shí)際的哲理，我們每個(gè)人都要很好的去遵循并照著去做。我們比其他任何人更了解自己。不過(guò)，更重要的是我們要學(xué)會(huì)如何自助。 我熱愛(ài)并接受我自己的一切。理解、接受我們內(nèi)心的陌生者，為我們的情感安全網(wǎng)提供了一股重要的力量保證。我很高興地告訴你們，她現(xiàn)在重寫(xiě)了自己的簡(jiǎn)歷，主動(dòng)地尋求其它就業(yè)機(jī)會(huì)，精神壓力大大地減輕了。于是，凱瑟琳承擔(dān)了責(zé)任并答應(yīng)了她。 內(nèi)心的這位小人物認(rèn)為她不好，因?yàn)樗龔?來(lái)沒(méi)有取悅過(guò)自己，只會(huì)嘮嘮叨叨，總是批評(píng)。而最重要的聲音卻是來(lái)自她內(nèi)心的，這聲音是那樣的熟悉、微小和溫柔。她感覺(jué)到這些陌生人說(shuō)，有很多事情是你應(yīng)該去做，你非得去做的。因此，她的生活是不幸的?？墒撬齼?nèi)心的另一個(gè)聲音在說(shuō)，單憑有工作這一點(diǎn)，你就算是幸運(yùn)的。她繼續(xù)在這個(gè)討厭的地方上班工作著。有時(shí)，她被鐘聲鬧醒后便嚎啕大哭。但是，你可知有多少陌生者在我們內(nèi)心等待著，等待鼓勵(lì)，等待接受和等待支持呢？ 凱瑟琳非常厭惡她的工作。我們還認(rèn)識(shí)到在我們選擇的領(lǐng)域里或行業(yè)中，建立關(guān)系網(wǎng)的重要性。 自我救助 問(wèn)候自我 ——— 我們內(nèi)心還有一些陌生的我，問(wèn)候她們 女人們都 知道和其他女同胞結(jié)網(wǎng)成群的重要性。 我展示我的情感和心智，用鎮(zhèn)靜平和取代煩躁混亂。處于真正自我的位置上而不是 “ 魂不守舍 ” ，會(huì)使我們主動(dòng)地調(diào)整忙碌的生活。但是對(duì)于我們潛意識(shí)的頭腦而言，它有力的說(shuō)明，可以把我們的精神活力重新調(diào)動(dòng)起來(lái)。你開(kāi)始感覺(jué)到平靜取代了混亂。再把她們召集起來(lái)，最終，匯集到你的精神層面之下。輕聲地說(shuō)， “ 集合，集合，集合 ” ，說(shuō)三遍共九次。假如你覺(jué)得情感混亂時(shí)，她們?cè)谀忝媲翱焖俚鼗蝿?dòng)，甚至?xí)Э氐匦D(zhuǎn)。 閉上眼睛，想象一下你的身體、情感和心智。在我感到身心疲憊、情緒緊張、心情煩躁時(shí)，這些聰明的思考方法給我?guī)?lái)了無(wú)限的寬慰和慰藉。需要把她們重新聚集起來(lái)。 聚集整 合 ——— 聚集我們自身的能量，整合我們的精神要素 你是否曾經(jīng)說(shuō)過(guò) “ 我今天有點(diǎn)魂不守舍 ” ？我們的生活常常像秋天抽打樹(shù)枝的暴風(fēng)雨，把我們有意集中起來(lái)的花瓣吹得四處飄散，使我們想弄清怎樣才能繼續(xù)保持原有的狀態(tài)。 我會(huì)盡量去理解自己和別人。只有相互理解，才會(huì)帶來(lái)相互間的親密、誠(chéng)實(shí)和信任。并且，使我們自己溫和文雅地避開(kāi)這些言行的場(chǎng)所。力求為改變和糾正它們做些什么。使自己和其他人用真心實(shí)意、敞開(kāi)心靈的方式相處。在這樣的氛圍中，人們之間的關(guān)系會(huì)變得更加融洽和成熟。理解我們自己和別人的行為，用這種姿態(tài)為我們搭建一個(gè)誠(chéng)實(shí)的框架。當(dāng)我們對(duì)那些不可原諒的事，采取原諒的態(tài)度時(shí)，這就好比我們巧妙地在說(shuō)：這人沒(méi)有正確的行為能力。但一味地原諒那些不可取的行為，不利于營(yíng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍。酒鬼的家庭糾紛，經(jīng)常是繞著辯解和原諒轉(zhuǎn)圈的。原諒我們自己和他人，可以使我們擺脫瓜葛，脫離困境。但我們女性，有時(shí)混淆了這種帶有理解和寬恕的原諒。 淡 化我們的完美意識(shí)； 盡管不完美，我卻很快樂(lè)； 我輕松并享受那有點(diǎn)不盡人意的生活。問(wèn)問(wèn)你自己：我理想中的完美是什么樣兒？她為什么會(huì)有如此的行為？她害怕什么？她需要我做些什么？我愿意去了解我自身這一部分嗎？并通過(guò)給她所需要的東西，來(lái)幫助轉(zhuǎn)化她嗎？?jī)?nèi)在的動(dòng)機(jī)又是什么呢？ 淡化我們的完美意識(shí)，能幫助我們?nèi)ゾ幙椧粡埌踩W(wǎng)。不那么聲色俱厲，也不那么指責(zé)挑剔了。她對(duì)我所要求的是更堅(jiān)實(shí)的責(zé)任意識(shí)和成熟感。她認(rèn)為她必須獨(dú)自承擔(dān)成年人的責(zé)任。這是通過(guò)了解她，去發(fā)現(xiàn)她的需求來(lái)淡化它的。還戴著一副白手套，她用這些來(lái)檢驗(yàn)我保持陽(yáng)光生活和獨(dú)特個(gè)性的能力。她戴著半邊式的眼鏡。想象中的她，身材修長(zhǎng)，纖細(xì)苗條。只有認(rèn)清了這一點(diǎn)， 生活中的樂(lè)趣才會(huì)一天天地多起來(lái)。只想陶醉于短暫的完美無(wú)瑕的夢(mèng)境，必將導(dǎo)致回到現(xiàn)實(shí)生活后的無(wú)聊和乏味。對(duì)任何事情，稍有不順、不盡人意就會(huì)感到不順心、不愉快。 我 有勇氣去探索自己疾病的心理因素。 我傾聽(tīng)身體給我的智慧并激勵(lì)她。詢問(wèn)一下你的身體，需要你去做些什么，才能緩解身體的不適。盡可能地接納你的身體。感謝你的身體，它用聰明和忠誠(chéng)的方式為你服務(wù)。同時(shí)，只有通過(guò)留意我們智慧而有價(jià)值的身體所給我們的暗示，才能保持我們的身體健康。沒(méi)有別人，只有我們自己對(duì)身體傳達(dá)給我們的所有信息享有知情權(quán)。 我們的身體，作為奇跡般傳達(dá)情感的工具，給了我們意識(shí)和知覺(jué)，我們對(duì)它要有信心。自從她積極地面對(duì)這一切，并勇敢地向它們宣戰(zhàn)。 盡管她是一位性格內(nèi)向的人，可她還是讓自己把這些情況告訴她的家人，以及幾個(gè)好朋友，以尋求支持和鼓勵(lì)。于是，她選擇了否認(rèn)身體發(fā)出的疾病信號(hào)。從她自己的閱歷來(lái)看，她知道疾病的反復(fù)發(fā)作，很可能是心理上的原因。 縱容并照顧一下自己是一件值得去做、有益于身心健康的事情。 我有勇氣放縱一下自己。 隨心所欲地編織一幅圖案放到你的安全網(wǎng)中，把放縱自己的想法列成一張清單，然后一步一步地開(kāi)始，放任一下自己。甚至即使她丈夫的變化很小，但也有一點(diǎn)改變了。在一些小的方面，比如當(dāng)她喜歡一個(gè)東西的時(shí)候，她可以不說(shuō)出來(lái)；在大的方面，例如要旅行時(shí)，她可以留下一些錢(qián)。 最后， 當(dāng)她每天稍微放縱一下自己的時(shí)候，她終于認(rèn)識(shí)到自己不僅更自信，得到更好的休息，還是一個(gè)更好的母親、工人、妻子。對(duì)莎拉來(lái)說(shuō)，要做到這一點(diǎn)是非常困難的。應(yīng)該開(kāi)始為自己想一想，好好照顧一下自己了。她的神經(jīng)已崩潰到了極點(diǎn)，而且正在經(jīng)受著挫折和打擊。在設(shè)法改變她丈夫的過(guò)程中，莎拉已完全忽略了她自己。因此，她到我這里來(lái)咨詢時(shí)，用她的話來(lái)說(shuō)，自己已經(jīng)變成 “ 一個(gè)狂躁潑悍的潑婦 ” 。 莎拉，一個(gè)工作狂。如果真的產(chǎn)生這種想法，我們就要回避原來(lái)的觀念，因?yàn)樵瓉?lái)的觀念被認(rèn)為是嬌慣或自私。對(duì)于我們大多數(shù)人而言，縱容會(huì)讓人想起我們童年的嬌生慣養(yǎng)，或是我們替別人做些什么。 關(guān)注身心 適當(dāng)放縱 ——— 適當(dāng)?shù)乜v容一下自己會(huì)有益于身心健康 當(dāng)我向那些精疲力竭、面容憔悴的女顧客問(wèn) 道，她們有沒(méi)有做些什么，來(lái)嬌慣和縱容一下自己時(shí)，她們中的很多人反應(yīng)為不可思議。 我認(rèn)可并尊重自己的處事方式。但我們要相信適合自己的方法一定是最好的，對(duì)此方法我們需要予以肯定。這對(duì)我們大家是很重要的。她照著去做了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)瑪麗琳不僅愿意，而且喜歡聽(tīng)她訴說(shuō) ——— 瑪麗琳還把從她們的談話中了解到的東 西用于自己的決策過(guò)程，從而更快地幫助自己走出困境。最重要的是，布萊爾擔(dān)心向瑪麗琳說(shuō)出這些事，她肯定會(huì)不耐煩，心里會(huì)討厭她的。既然她的朋友遇到困難時(shí)似乎完全不需要什么幫助。布萊爾過(guò)去經(jīng)常把自己的處理方法與瑪麗琳相比，弄得自己失去信心。 當(dāng)布萊爾感到困惑或苦惱時(shí)，她總要把事情拿出來(lái) 說(shuō)一說(shuō)，才能看清她所面臨的困境。在關(guān)系親密的人之間，常常因?yàn)樘幚韱?wèn)題的方式不同而導(dǎo)致彼此感到錯(cuò)在對(duì)方。有些人，比如我自己，愿意把困難說(shuō)出來(lái)，在講述的過(guò)程中，就能夠把握局勢(shì)、化解消極情緒。 善待自己，不要持久地陷于內(nèi)疚感之中。如果你發(fā)現(xiàn)自己仍然陷于內(nèi)疚中，提醒自己：內(nèi)疚只是一個(gè)我正在使它從我生活中消失掉的字眼或感覺(jué)。 當(dāng)你開(kāi)始經(jīng)歷內(nèi)疚的時(shí)候，問(wèn)一問(wèn)自己這些問(wèn)題：我到底做了什么 才感到內(nèi)疚？（如果遇到什么具體的事情，判斷一下你能否調(diào)整它，如果能調(diào)整，該如何調(diào)整？）我為什么要為這些事情負(fù)責(zé)呢？對(duì)于這種事情，我應(yīng)該保持仁慈的內(nèi)疚嗎？ 如果最后一個(gè)問(wèn)題的答案是 “ 不 ” ，那么拿出一張紙并寫(xiě)下你對(duì)什么感到內(nèi)疚。因而她感到氣餒和沮喪。由于她的自我限制，她養(yǎng)成了為身邊每一件事情和每一個(gè)人承擔(dān)責(zé)任的習(xí)慣。 ” 當(dāng)我問(wèn)她，她的兒子沒(méi)工作為什么是她的錯(cuò)時(shí)，她很詫異地看著我，并說(shuō)： “ 嗯？因?yàn)槲沂撬哪赣H啊。隨著交談的深入，米莉顯露出她的性格 ——— 多管閑事、老愛(ài)摻和別人的麻煩事 。 如果我們過(guò)分地為自己或他人的態(tài)度和行為負(fù)責(zé)的話，那么，內(nèi)疚感就會(huì)減弱我們的自信，并且會(huì)形成一種習(xí)慣。但是，最近我才知道這樣一件很有趣的事情：內(nèi)疚是一個(gè)嚴(yán)格的英語(yǔ)單詞，其它的日耳曼語(yǔ)或印歐語(yǔ)里都沒(méi)有這個(gè)詞。 當(dāng)別人需要我的幫助時(shí)，我樂(lè)意去支援別人。自然、整體的力量肯定要大于個(gè)別、局部的力量。如果你感覺(jué)安全又能被理解的話，那么，也許你已經(jīng)找到了與你志趣相同的紅杉樹(shù)小樹(shù)林。 在建立支撐體系的過(guò)程中，我們需要確定那些我們所選擇、能分享我們感受的人和可信賴的人，并尊重她們。鼓起勇氣，尋求幫助，這不僅了結(jié)了她思緒上的混亂，而且還找到了一個(gè)支持她的群體。她們已將她包容在她們的根基體系中了。幾個(gè)星期以來(lái)，她一直向自己提出這樣的問(wèn)題，即擔(dān)心自己的想法不成熟或太平庸。并隨時(shí)準(zhǔn)備以同樣的方式，去幫助那些向我們求助的同胞。為了生存和發(fā)展，我們也需要學(xué)會(huì)有意識(shí)地與其他人共同分享我們的根莖。因?yàn)榧t杉樹(shù)是地球上最古老的生物種群之一。反過(guò)來(lái)，又去幫助和支撐著整個(gè)群體。雖然紅杉樹(shù)的根很淺，但是，它們卻以其承受力和壽命而著稱。它們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，把自身和周圍的生長(zhǎng)環(huán)境有機(jī)地結(jié)合在一起。遠(yuǎn)望這片紅杉樹(shù)林，英姿颯爽，蔚為壯觀。 同甘共苦 ——— 相互支持、相互鼓勵(lì)，分享樹(shù)根的苦與樂(lè) 在一次去加州，沿奧勒岡州海岸而行的旅途中，那兒茁壯成長(zhǎng)的紅杉樹(shù)，給我上了很生動(dòng)的一課。你可以用它為你設(shè)計(jì)一張持久耐用的安全網(wǎng)。例如，學(xué)會(huì)理解和尊重我們的需求、保持現(xiàn)實(shí)主義的期望、請(qǐng)求幫助以及廢除內(nèi)疚等等。借助這種方法，繼續(xù)使我們的生活充滿陽(yáng)光。 要能應(yīng)付錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)受生活的風(fēng)風(fēng)雨雨，首先，我們要有把握地為自己編織牢靠結(jié)實(shí)的安全網(wǎng)。并且，她們對(duì)于不斷的打擾，有著極大的忍耐承受力。社會(huì)學(xué)家聲稱，女性是多心眼的人群。我們的生活很少有筆直和平坦的道路可走， 相反，我們?cè)谝黄鹋幙椮S富多彩的現(xiàn)實(shí)。 信心，決定行為；行為會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣左右著命運(yùn)，這是我們?cè)谧髡叩臄⒄f(shuō)中讀出的邏輯。 重塑自信，不僅需要勇氣，還需要技巧。 ” 境由心造，當(dāng)我們?cè)谏钪性庥隼щy，尤其是身處逆境時(shí)，我們的心態(tài)會(huì)表現(xiàn)出奇異的力量；畏懼，會(huì)夸大我們面臨的困境，拉長(zhǎng)我們生活 的陰影，而自信，卻會(huì)為我們展示希望的曙光。這一點(diǎn)非?？少F。在我們獨(dú)有的抱負(fù)、才干的基礎(chǔ)上，更重要的是在自身局限性的基礎(chǔ)上去定義這種標(biāo)準(zhǔn)。 作者以顛覆傳統(tǒng)的勇氣 大聲呼吁：對(duì)于那些強(qiáng)加給女性的美麗、聰明或成功的荒謬可笑的定義或標(biāo)準(zhǔn)，要學(xué)會(huì)熟視無(wú)睹，裝聾作啞。遺憾的是，當(dāng)今世界上還有很多女性的生存狀況十分糟糕。但是有很多日復(fù)一日的影響會(huì)消磨我們的信心。 作者用她那心理咨詢師特有的、推襟送抱的語(yǔ)言，讓我們深深體悟到：我們對(duì)幸福的追逐、我們向成功的跨越，其最大障礙常常不是我們的技能、水平、環(huán)境和輿論，而恰恰是我們自己，準(zhǔn)確地說(shuō)是我們對(duì)自己缺乏信心或者說(shuō)我們誤入了當(dāng)代社會(huì)為女 性設(shè)置的某個(gè)陷阱，而這個(gè)深刻的哲理，對(duì)當(dāng)代