20xx秋冀教版科學(xué)四上第3課生命在于運(yùn)動(dòng)1(參考版)
2024-12-15 04:56本頁(yè)面
【正文】 。 運(yùn)動(dòng)時(shí) 要量力而 為 ， 若感到身 體 不 適 便 應(yīng) 立即停下 來(lái) 休息。 依照正 確 的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)減 肥的 優(yōu)點(diǎn) ? 運(yùn)動(dòng) 能消耗 體 內(nèi)能量 ? 運(yùn)動(dòng) 能提升基 礎(chǔ) 代 謝 率 ? 運(yùn)動(dòng) 能抑制食 欲 ? 運(yùn)動(dòng) 能 減 少 凈體 重的流失 ? 運(yùn)動(dòng) 能 減輕 肥胖的危 險(xiǎn) 因素 ? 運(yùn)動(dòng) 能改善心理 狀態(tài) 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施 運(yùn)動(dòng)前后 ， 應(yīng) 做足 夠 的 熱 身 運(yùn)動(dòng)及 緩 和 運(yùn)動(dòng) 。 如何確定運(yùn)動(dòng)量 根據(jù)表 1和表 2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 有氧運(yùn)動(dòng)的要求 ? 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是： 每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于 3次。 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ?有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的 75％以上 ?“ 自覺(jué)用力平分法 ” 來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ?從 “ 很輕松 ” 、 “ 比較輕松 ” 、 “ 有點(diǎn)累 ” 、 “ 比較累 ” 以至 “ 很累 ” 的感覺(jué)。 有氧 運(yùn) 動(dòng) 與無(wú) 氧 運(yùn) 動(dòng)比 較 項(xiàng)目 有氧 運(yùn)動(dòng) 無(wú) 氧 運(yùn)動(dòng) 運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度 適 度，約 50％～ 90％最大心率 很高， 幾 乎接近 個(gè) 人最大能力的 90％最大心率以上 運(yùn) 動(dòng) 時(shí) 氧 氣 供 應(yīng) 足夠 不足 能量來(lái)源 主要來(lái)自葡萄糖 與 脂肪 葡萄糖和身 體 貯存能量 能量 產(chǎn) 生 產(chǎn) 生較多能量（ ATP） 產(chǎn) 生較少能量 乳酸 產(chǎn) 生 乳酸 濃 度不增加或增加不多 大量 產(chǎn) 生乳酸 運(yùn) 動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可 講 話，舒 暢 呼吸急促、困 難 、肌肉 會(huì) 酸痛、感受痛苦 受 傷 程度 較少 較高 訓(xùn) 練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制 體 重，減少脂肪 增強(qiáng)速度、力量、爆 發(fā) 力和反應(yīng) 時(shí)間 相 關(guān) 的 運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目 有氧舞蹈、慢跑等 短跑、 舉 重、快跑等 運(yùn) 動(dòng)持 續(xù) 時(shí) 間 較長(zhǎng) 短暫 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處 ? 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； ? 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； ? 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； ? 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； ? 控制合適的體重。 即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。 ?
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